ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ОРШАНСКИЙ ЗОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ГИГИЕНЫ И ЭПИДЕМИОЛОГИИ
211391, Витебская область,
г. Орша, ул. Льва Толстого, 14

Тел. +375 216 54-28-60
Тел./факс +375 216 53-36-83
E-mail: orgtsge@vitebsk.by

ЗДОРОВЫЙ РАЗГОВОР

ЗДОРОВЫЙ РАЗГОВОР Дата публикации: 21.08.2020

Во все  времена  здоровье человека являлось  естественной, абсолютной  и непреходящей ценностью, величайшим  благом,  основой  и условием всей жизни. Здоровье человека на каждом из этапов жизни оказывает влияние на состояние на последующих  этапах и кумулятивным образом  воздействует  на  следующее  поколение. Неправильный  жизненный выбор и неполноценное понимание здорового образа жизни   может привести к таким последствиям, как проблемы со здоровьем, ограничение успешности и успеваемости,  проблемы с выбором   профессиональной ориентации, которые, в свою очередь, впоследствии становятся  причиной  низкого  дохода  и  социальной  напряженности.

Первостепенная  ответственность  за  благополучие  и  здоровье  детей возлагается на родителей  и семью,  где рождается культура здоровья, становясь  в  дальнейшем  непреходящей  жизненной  ценностью. Дети  наблюдают, воспроизводят, воплощают те типы поведения и выражения эмоций, которые  видят  изначально у  мамы и папы.   Именно сильно развитая способность подражать чужим действиям учит их, как поступать в той или иной ситуации, в том числе, как относиться к своему здоровью и как нужно его беречь. Если родители хотят видеть своих детей наделенными определенными личностными качествами и добродетелями, то самый эффективный путь — развить эти черты в самих себе в качестве образцов для подражания.

Здоровье, более чем на 50%, зависит от образа жизни, на 20% — от окружающей среды, на 20% оно связано с наследственностью и всего лишь на 8-10% зависит от  здравоохранения в государстве. Взрослый человек, понимая и   осознавая, какой вред   могут  причинить   ребёнку их  опасные увлечения, обязаны  делать только правильный и здоровый   выбор и помнить – здоровье наших детей   полностью  на  совести  взрослых.

АЗБУКА ЗДОРОВЫХ СОВЕТОВ ШКОЛЬНИКУ

  • Питание – правильное, рациональное, сбалансированное, с горячим меню не менее 3-4 раз в день, перерывами между приёмами не более 4 часов и обязательным завтраком и калорийностью, согласно возрасту. Период с 13 до 15 часов – идеальное время для обеда школьника.
  • Сбалансированное питание должно обеспечивать детский  организм всеми основными и незаменимыми питательными веществами с учётом   оптимального соотношения белков, жиров и углеводов, витаминов, минеральных веществ, воды в зависимости от возраста школьника.
  • В  рацион каждого дня включено  не менее 4 любых фруктов среднего размера (яблоки, апельсины, груши, и т.д.) и около 300-400 граммов различных овощей.
  • Каждый день дети  получают  традиционные молочные продукты – молоко, кефир, ряженку, творог, сыр, сметану и полноценную потребность в виде мяса,  не менее 1 раза в неделю – рыбу.
  • Исключены из рациона  чипсы, вермишель быстрого приготовления, бульонные  кубики, пища из пакетиков  и сформировано  у детей  правильное  отношение к продуктам, содержащим  консерванты и большое количество скрытой соли.
  • Правильно организованный сон школьника – ключевое условие сохранения здоровья, работоспособности и успеваемости детей. Ученики до 4 класса должны спать не меньше 10 часов, а первоклассникам рекомендовано еще 2 часа дневного отдыха. Такие же нормы сохраняются и для учащихся 5-7 классов. В 8-9 классе норма сна может быть немного уменьшена до9 часов, и только старшеклассники и выпускники могут спать уже по «взрослым» нормам – не менее 8 часов.
  • В комнате у ребёнка  нет   светящихся   электроприборов – выключены телевизоры, светильники, компьютеры и планшеты, мобильные телефоны, и они  не используются  непосредственно перед отходом ко сну.
  • Школьник соблюдает  активный образ жизни, регулярно выполняет  физические упражнения не менее 60 минут в день в возрасте от 5 до 17 лет, играет, проводит больше времени на свежем воздухе и избегает повышенных физических нагрузок  непосредственно перед отходом ко  сну.
  • Обязательное соблюдение правил личной гигиены, и немаловажно знать и  учить ребёнка духовной  гигиене – «чистоте мыслей, души и сердца», что значит – беречь и сохранять   здоровье своё  и окружающих, ценить, любить и уважать людей и мир, быть  позитивным и   счастливым.

Успешного нового учебного года, дорогие дети и родители!

Заведующий отделом общественного здоровья, ГУ «Оршанский зональный центр гигиены и эпидемиологии»  А.Е.Янковская