ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ОРШАНСКИЙ ЗОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ГИГИЕНЫ И ЭПИДЕМИОЛОГИИ
211391, Витебская область,
г. Орша, ул. Льва Толстого, 14

Тел. +375 216 54-28-60
Тел./факс +375 216 53-36-83
E-mail: orgtsge@vitebsk.by

Здоровый образ жизни и его компоненты

Здоровый образ жизни и его компоненты Дата публикации: 19.02.2020

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. Гиппократ

Здоровый образ жизни (healthy life style) – индивидуальная система поведения человека, направленная на рациональное удовлетворение врождённых, биологических (пищевая, двигательная, познавательная, репродуктивная и т.д.) и социальных потребностей, вызывающая положительные эмоции и способствующая профилактике болезней и несчастных случаев, т.е. поведение, направленное на достижение полного физического, психического и социального благополучия.
Это такой образ жизни, который способствует сохранению и улучшению здоровья: это единство и согласованность всех уровней жизнедеятельности человека: биологического, психологического, профессионального, социально – культурного и духовно – нравственного.
Человек, определяя для себя стиль и образ жизни, тем самым регулирует уровень вероятности того или иного заболевания. Здоровый образ жизни предполагает выбор таких форм активности в окружающем мире, которые способствуют сохранению, улучшению и укреплению здоровья человека в различные периоды его жизни. Выбор поведения определяется уровнем культуры человека, значимостью освоенных знаний и жизненных установок – уровнем сознания. Сейчас становится всё понятнее, что болезни современного человека обусловлены прежде всего его образом жизни и повседневным поведением.
Так, в США снижение показателей детской смертности на 80% и смертности всего населения на 95%, увеличение ожидаемой средней продолжительности на 85% связывают не с успехами медицины, а с улучшением условий жизни и труда и рационализацией образа жизни населения. В России 78% мужчин и 52% женщин ведут нездоровый образ жизни и только 12 % населения ведут здоровый образ жизни.
Что же это такое – образ жизни?
Уже доказано, что стремление к достижению здоровью за счёт какого – либо одного средства принципиально неправильно, так как любая из предлагаемых «панацей» не в состоянии охватить всё многообразие взаимосвязей функциональных систем, формирующих организм человека, и связей самого человека с природой. Следовательно, структура ЗОЖ должна представлять собой единство всех сторон бытия человека. В этом отношении принципиальны две особенности: 1. Любое средство действует на организм человека в целом, а не на одну какую – либо отдельную систему, так как организм представляет собой их совокупность с практически бесконечным множеством взаимосвязей. 2. Любое средство обеспечения жизнедеятельности воздействует на абсолютно все системы организма, хотя и с разной степенью влияния.
Образ жизни – это сознательно совершаемые человеком действия, составляющие привычный уклад его повседневного поведения, в котором человеку приходится выполнять значительную часть обязанностей и действий, направленных на решение целого ряда задач: 1. Обеспечение жизнедеятельности, для чего необходимо поддерживать все физиологические функции организма. 2. Обеспечение профессиональных обязанностей с соблюдений целого ряда условий в организации работы, отдыха, в повышении квалификации, в физической и психологической реабилитации. 2. Поддержание социально – культурного статуса, множественных межличностных контактов, духовные развитие. 4. Выполнение своих семейно – бытовых функций по обеспечению жизни семьи и воспитанию детей. 5. Забота о своём здоровье, в том числе необходимая двигательная активность, выполнение гигиенических требований, отказ от вредных привычек.
Основные компоненты образа жизни:
1.Двигательная активность.
Движение является основным условием обеспечения жизни. Организм устроен таким образом, что деятельность всех его систем подчиняется двигательной деятельно – функциональной системе, причём и сама активность, и адаптивность каждой системы во многом определяется двигательным режимом человека. 2.Обеспечение психического здоровья.
Современному человеку приходится выдерживать высокими психологические нагрузки, связанные со всеми видами деятельности, быта и отдыха. Неумение адекватно вести себя в этих ситуациях нарушает психическое состояние человека. Такие нарушения часто приводят к развитию многих заболеваний, которыми страдают наши современники. Поэтому так важно владеть приёмами, помогающими человеку разумно вести себя в ситуации, провоцирующей психическое напряжение, а если оно всё – таки возникло, то выйти из подобных обстоятельств с наименьшим уроном для своего здоровья. 3. Рациональное питание.
Питание позволяет человеку получать вещества, необходимые для построения клеток его тела, для поддержания жизненных функций и выполнения повседневных дел. Но питание должно отвечать определённым требованиям, сформированным всем эволюционным прошлым человека, быть сбалансированным и обогащённым всеми минералами и витаминами. При несоблюдении указанных требований у человека снижается уровень здоровья, работоспособность и развиваются заболевания.
4. Закаливание и тренировка иммунитета.
В настоящее время возникло серьёзное противоречие между совершенной системой терморегуляции, которой наделён человек от рождения, и значительным числом случаев простудных и простудно – инфекционных. Это обстоятельство обусловлено детренировкой, возникающей из – за стремления к температурному комфорту.
5. Чёткий режим жизни.
Всё поведение человека должно подчиняться определённой закономерности, которая бы с одной стороны соответствует ритмичному характеру протекающих в организме процессов, а с другой – позволяла бы ему обеспечить высокий уровень здоровья и возможность сделать свою жизнь насыщенной интересными и важными делами без ощущения дефицита времени.
6. Психосексуальная жизнь.
Данная составляющая является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека. Значение её, восприятие и отношение к ней в различные возрастные периоды меняется, но сказывается на всём протяжении.
7. Отказ от вредных привычек.
К ним относится регулярное употребление веществ и продуктов (алкоголь, табак, наркотические вещества, токсические вещества и др.), наносящие вред здоровью человека и окружающим, из –за чего они и получили название «вредные».
8. Выполнение гигиенических требований.
Для обеспечения хорошего здоровья человеку необходимо поддерживать чистоту как в общем всего тела, так и органов и систем, которые контактируют с окружающей средой. Существуют и определённые требования к условиям жизни: быту, одежде, обучению, знания о которых даёт наука гигиена.
9.Умение предупреждать опасные ситуации и правильно вести себя при их возникновении.
Человек порой оказывается в таких ситуациях, которые грозят не только его здоровью, но и жизни. Поэтому очень важно знать и как предупредить их возникновение, и если опасная ситуация возникла, как себя вести в ней с наименьшим ущербом для здоровья. В определении понятия ЗОЖ необходимо учитывать два отправных фактора – генетическую природу данного человека и её соответствие конкретным условиям жизнедеятельности. С этих позиций ЗОЖ – способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально – биологических функций.
Существует целый ряд положений обеспечения ЗОЖ, общих для всех людей, основными из которых являются следующие:
-Активным носителем является конкретный человек субъект и объект своей жизнедеятельности и социального статуса.
-В реализации ЗОЖ человек выступает в единстве своих биолгического и социального начал;
-В основе формирования ЗОЖ лежит личностно – мотивационная установка человека на воплощение своих социальных, физических, интеллектуальных, психических возможностей и способностей.
-ЗОЖ является наиболее эффективным средством и методом обеспечения здоровья, первичной профилактики болезней и удовлетворения жизненно – важной потребности в здоровье.
В оценке здорового образа жизни необходимо учитывать:
1.Принцип ответственности за своё здоровье. Только разумное отношение к здоровью позволяет человеку на долгие годы сохранить бодрость, высокую работоспособность, социальную активность и достичь долголетия.
2.Принцип комплексности. Нельзя сохранить здоровье по частям. Здоровье означает согласованное действие всех систем организма и личности, так что изменение в любом из них обязательно скажется на здоровье в целом. Чтобы обеспечить их гармоничное взаимодействие, необходимо уделять внимание всему комплексу обстоятельств, формирующих образ жизни данного человека. При этом тренироваться должны практически все функциональные системы – воздействуя на любую из них, через так называемый «перекрёстный эффект» человек добивается положительного (или отрицательного) воздействия на все остальные.
3.Принцип индивидуализации. Этот принцип характеризует уникальность каждого человека, как с точки зрения биологической, так и социальной и психологической. Поэтому у каждого из нас своя программа ЗОЖ, в которой должны быть учтены соответствующие особенности: -учёт генетических факторов – это внесение в программу ЗОЖ корректив, связанных с типом телосложения, особенностями обмена веществ, преобладающим характером вегетативной регуляции, биоритмологией; -учёт психологических факторов – ориентирован на такие критерии, как тип темперамента, экстра – или интравертивность, что определяет учитывать особенности чередования бодрствования и сна, выбора профессии, окружение друзей и супругов, что поможет человеку использовать свои сильные стороны и тренировать слабые; -учёт социальных факторов предполагает, что данный человек принадлежит к социальной группе, которая предъявляет ему определённые требования, но, с другой стороны, и сам человек имеет определённые притязания. В таком случае в программе ЗОЖ должны найти место меры, оптимизирующие взаимоотношения человека с окружающими, помогающие предупредить нездоровые конфликты и вооружить его приемами выхода из конфликтов; -учёт семейно – бытового статуса.
Каждый человек имеет определённые права и обязанности, обусловленные сложившимися взаимными отношениями, традициями и обычаями, включающими режим дня и питания, воспитание детей, распределение обязанностей. Поэтому задачей рациональной жизнедеятельности должны быть как, максимальное полное обеспечение функций человека в семье ребёнка, супруга и родителя, так и создание в семье условий, позволяющих человеку поддерживать высокий уровень здоровья всех членов семьи; — учёт уровня культуры человека предполагает, что организация ЗОЖ должна определяться его жизненными приоритетами, среди которых одно их основных – отношение к здоровью. В связи с этим особое значение прибретает воспитание культуры здоровья, здоровых потребностей и привитие навыков здорового образа жизни. 4.Принцип умеренности.
Это означает, что для тренировки систем должны использоваться умеренные нагрузки. Под понятием «умеренные» имеются в виду таковы, которые вызывают среднюю степень утомления, последствия которого при правильной организации образа жизни не должны продолжаться более 24 — 36 часов. Меньшие нагрузки, как физические, так и интеллектуальные не способствуют росту резервов организма, а более значительные могут привести к переутомлению.
5.Принцип рационального чередования нагрузки и отдыха.
«Люди устают не потому, что работают много, а потому, что работают неправильно» это слова физиолога Введенского Н.Е. подчёркивают значимость соблюдения режима нагрузок и их чередования. Разумное чередование позволяет организму не только расходовать, но и восстанавливать свой потенциал.
6.Принцип планирования рациональной организации жизнедеятельности.
Любое условие обеспечения жизнедеятельности является для организма нагрузкой. Отсюда следует, только при целенаправленном планировании человек сможет в оптимальные для себя сроки и с соответствующей интенсивностью предстоящего выполнения какого – либо дела выполнить его согласно действительным приоритетам. 7.Принцип «сегодня и всю жизнь».
Здоровье не даётся человеку впрок, оно требует постоянных и упорных усилий для его сохранение и укрепления. Пример того, что достигнутые годами результаты в закаливании практически полностью исчезают уже через несколько месяцев прекращения занятий.
8. Принцип валеологического самообразования.
Формированием ЗОЖ имеет своей конечной целью совершенствование условий жизни и жизнедеятельности на основе валеологического обучения и воспитания, включающих изучение своего организма и своей личности, освоение гигиенических навыков, знание факторов риска и умение реализовать в жизни весь комплекс средств и методов обеспечения здорового образа жизни. Чтобы этого достичь, человек должен прежде всего стать носителем идеи здоровья как основного жизненного приоритета – эта проблема и является важнейшей задачей валеологического образования и самообразования, что становится элементом культуры только данного человека в понимании ценности здоровья. Здесь неприемлемы подходы массовой медицины «по протоколу» с единым стандартом норм и рекомендаций.
Немецкий философ Артур Шопенгауэр утверждал: «Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нём все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено снования, что мы прежде всего спрашивает друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья»
Литература: Э.Н. Вайнер Основы медицинских знаний и здорового образа жизни. И.И. Чукаева Основы формирования здорового образа жизни. В.И. Ключенович Управление формированием здорового образа жизни.

Заведующий отделом общественного здоровья ГУ «Оршанский зональный центр гигиены и эпидемиологии» А.Янковская