ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ОРШАНСКИЙ ЗОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ГИГИЕНЫ И ЭПИДЕМИОЛОГИИ
211391, Витебская область,
г. Орша, ул. Льва Толстого, 14

Тел. +375 216 54-28-60
Тел./факс +375 216 53-36-83
E-mail: orgtsge@vitebsk.by

Закаливание организма, как средство укрепления здоровья.

Дата публикации: 07.04.2019

Закаливание организма – это система процедур, укрепляющих здоровье и повышающих сопротивление организма отрицательным воздействиям внешней среды. При закаливании происходит тренировка защитных сил организма, улучшается терморегуляция, стимулируется естественный иммунитет. Кроме непосредственного укрепления организма и повышения его защитных сил, закаливание положительно влияет на нервную систему; улучшает кровообращение; нормализует артериальное давление; стимулирует  обмен веществ; улучшает настроение и повышает  тонус всего организма. Закаленный человек легче переносит резкую смену погодных условий, критические перепады температур и воздуха и воды, а также стрессы и неблагоприятные условия жизни. Универсальность закаливания в том, что оно подходит практически для любого здорового человека независимо от возраста и степени физического развития. Особенно положительно закаливание сказывается на детском здоровье. Поэтому процедуры закаливания должны быть обязательной частью режима дня ребенка, как одно из наиболее доступных средств укрепления здоровья.

Закаливание организма основывается на рациональном использовании естественных природных факторов – воды, солнца, воздуха. Прежде чем приступать к закаливанию, надо хорошо ознакомиться с тем, как применять процедуры, учитывая состояние здоровья и индивидуальные реакции на факторы среды.

При закаливании необходимо соблюдать  определенные принципы:

Закаливание должно проводиться  систематическиизо дня в день, без длительных перерывов.

Сила и длительность закаливающих процедур должна наращиваться постепенно и последовательно. Не следует сразу начинать с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

При закаливании важно учитывать индивидуальные особенности организмаи состояние здоровья. При необходимости нужно обратиться к врачу, который поможет правильно подобрать закаливающее средство и метод его применения.

Закаливание надо проводить сознательно. Успех процедур зависит от положительного психологического настроя, важна мотивация самого человека. Процедуры должны вызывать положительные эмоции.

К основным методам закаливания относятся:

Воздушные ванны. Начинать закаливание необходимо в хорошо проветриваемом помещении  при температуре не ниже 15-16 °С в течение 3-5 мин. Дозировка воздушных ванн осуществляется постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре. И только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух.

Солнечные ванны.Ультрафиолетовые лучи способствуют образованию в организме витамина D.Под влиянием солнечных лучей усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи, происходит расширение кожных сосудов и усиливается кровоток, тем самым улучшается кровообращение во всех тканях. Однако солнечные ванны следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред. Принимать их лучше всего с 8 до 11 и с 17 до 19 часов, начиная с 5 минут и  постепенно доводя время часа. Голова должна быть прикрыта головным убором, а глаза темными очками.

Во время закаливания организма солнцем нельзя спать.

Хождение босиком. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем, повышают иммунитет и сопротивляемость простудным заболеваниям.

Закаливание водой  включает самые разнообразные способы: обмывание стоп, обтирание влажным полотенцем или губкой, обливание, контрастный душ. При классическом способе закаливания организма начинают использовать воду температуры тела или чуть ниже (34-36°С). Затем постепенно снижают, как правило, на один градус каждые 3-4 дня. Под влиянием водной процедуры сосуды сначало сужаются, кожа бледнеет, кровь перемещается  к внутренним органам. Затем активизируется деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем, ускоряется обмен веществ. В результате сосуды кожи расширяются,  в них переходит кровь из внутренних органов,  человек испытывает ощущение тепла. При контрастном душе обливание поочередно холодной и горячей водой лучше делать 2 раза в день, утром завершать холодной водой (для бодрствования), вечером – теплой (для сна). Очень эффективно для закаливания посещение бани или сауны, когда после теплой парной ныряешь в прохладный бассейн.

В теплое время года нужно использовать малейшую возможность для купания в открытых водоемах. Начинать купания можно при температуре воды 18-20°С и 14-15 °С воздуха.

Наиболее сильная закаливающая процедура – моржевание (плавание в ледяной воде). Начинать моржевание можно только после предварительного интенсивного закаливания холодом в течение длительного времени. Перед процедурой необходима консультация врача.

Положительное действие закаливания на организм трудно переоценить. Закаленный человек получает не только здоровье, отличную физическую форму, но и уравновешенность, уверенность, эмоциональную защищенность, становясь крепче и физически и психически.Закаливание позволяет избежать многих болезней, увеличить продолжительность жизни и сохранить высокую работоспособность на долгие годы.