ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ОРШАНСКИЙ ЗОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ГИГИЕНЫ И ЭПИДЕМИОЛОГИИ
211391, Витебская область,
г. Орша, ул. Льва Толстого, 14

Тел. +375 216 54-28-60
Тел./факс +375 216 53-36-83
E-mail: orgtsge@vitebsk.by

Режим дня, как модель формирования здорового стиля поведения. Усталость, переутомление. Гигиена умственного и физического труда

Режим дня, как модель формирования здорового стиля поведения.   Усталость, переутомление. Гигиена умственного и физического труда Дата публикации: 14.05.2020

Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких не­дель заранее продуманного и разумно составленного рас­порядка дня поможет выработать у себя дина­мический стереотип. Его физиологическая основа — фор­мирование в коре больших полушарий определенной по­следовательности процессов возбуждения и торможения, необходимых для эффективной деятельности.

         Производственная деятельность человека связана с переходом организма на новый рабочий  уровень функционального состояния систем и органов, обеспечивающих возможность выполнения труда, при этом основные  физиологические сдвиги наблюдаются со стороны нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Отмечаются изменения в составе крови и водно-солевом обмене. Как правило,  степень выраженности изменений различна при выполнении физического и умственного труда и зависит от их тяжести и длительности трудового процесса.

Важнейшей задачей в улучшении организации труда является установление наиболее целесообразного режима работы.

Основными требованиями к режиму работы являются:

-соблюдение установленной законом общей продолжительности рабочего времени;

-обеспечение равномерного чередования времени работы и перерывов между сменами;

 -обеспечение полного использования оборудования и рабочего времени для повышения производительности труда;

-поддержание необходимого уровня производительности труда работников, занятых в ночных сменах, так как на практике нередко происходит снижение работоспособности в ночных сменах по сравнению с дневными;

-поддержание должного уровня организационно-технического руководства работой оборудования;

-создание  оптимальных условий труда и быта работающих.

В процессе выполнения работы может развиться состояние пониженной работоспособности организма, которое объективно оценивается как утомление, а субъективно воспринимается в виде усталости.

Утомление это   физиологическое и психологическое состояние человека, которое является следствием напряжённой или длительной работы.  Утомление проявляет себя во временном снижении работоспособности.

Длительное утомление может привести к переутомлению, которое опасно для здоровья человека.

К внешним признакам переутомления  относятся: изменение цвета кожи, повышенное выделение пота, нарушение ритма дыхания, нарушение координации движений, медленные движения.

К внутренним признакам относятся: появление болевых ощущений в мышцах, головокружение.

Чувство, когда ты утомлен настолько, что буквально ничего не радует, знакомо многим. Причем с каждым годом количество таких людей растет. С чем это связано, что такое синдром хронической усталости и какие, казалось бы, неочевидные вещи могут спровоцировать упадок жизненной энергии?

Усталость бывает физическая и ментальная.

Физическая усталость — это обычная реакция человека на нагрузку. Возникает из-за накопления молочной кислоты в мышечной ткани и, вследствие, уменьшения энергетических запасов. Во время отдыха молочная кислота выводится, и энергетические запасы повышаются, т.к. уходит нагрузка.  Если нагрузка постоянная, то кровеносная, дыхательная и сердечно-сосудистые системы организма не успевают удовлетворить потребность организма в кислороде, в результате чего усталость накапливается.

Ментальная (психическая усталость) возникает при перенапряжении одного из центров головного мозга, отвечающего за энергетические ресурсы. При такой усталости снижается память и способность концентрироваться, возникает немотивированное раздражение, тревога, депрессия или апатия.

Главным признаком синдрома хронической усталости является снижение энергии, необходимой для поддержания нормальной жизнедеятельности, постоянная усталость и повышенная утомляемость.

Клинические проявления усталости:

-беспричинные и частые головные боли;

-расстройства сна и бодрствования – повышенная сонливость в дневное время суток и бессонница ночью, трудности с засыпанием;

-снижение работоспособности (в т.ч. щитовидной железы);

плохое настроение без повода, смена настроения от апатии до агрессии;

-немотивированное раздражение;

-ухудшение памяти и способности к концентрации внимания;

-периодическое возникновение страха, паники;

-появление забывчивости и рассеянности. 

Профилактика утомлений:

Втягиваться и работу постепенно; как после ночно­го сна, так н после отпуска.

Подбирать удобный для себя индивидуальный ритм работы. Оптимальным ученый считает равномерный, средний темп. Утомляет неритмичность и чрезмерная скорость умственного труда. При этом быстрее наступа­ет утомление.

Соблюдать привычную последовательность и сис­тематичность  работы. Ученый считает, что работоспособность значительно выше, если придержи­ваться заранее запланированного распорядка дня

Установить правильное, рациональное чередование труда и отдыха. Это поможет более быстрому восстанов­лению умственной работоспособности, поддержанию ее на оптимальном уровне.

Не начинать работу без твердого плана и установле­ния ее примерного объема.    

Гигиена труда отрасль гигиены, изучающая влияние на организм человека трудовых процессов и  производственной среды, разрабатывающая гигиенические нормативы и мероприятия для обеспечения благоприятных условий труда и предупреждения профессиональных болезней.                        

Основные направления гигиены труда:                                                                                            

-физиология трудовых процессов, их влияние на организм и разработка мероприятий для предупреждения утомления;

         -промышленная токсикология (разработка предельно допустимых концентраций токсических веществ в производственной обстановке и мероприятий для предупреждения профессиональных интоксикаций);

         -изучение различных видов производственной пыли и разработка предельно допустимых концентраций её в воздухе производственных помещений, способов предупреждения профессиональных пылевых заболеваний (пневмокониозов);    

        -изучение воздействия на организм физических факторов внешней производственной среды (метеорологические условия: ионизирующие излучения, шумы и вибрации, электромагнитные волны радиочастот и др.);  

        -разработка профилактических мероприятий для предупреждения профессиональных заболеваний, которые могут вызвать эти факторы.

           В условиях промышленного производства на человека нередко воздействуют низкая и высокая температура воздуха, сильное тепловое излучение, пыль, вредные химические вещества, шум, вибрация, электромагнитные волны, а также самые разнообразные сочетания этих факторов, которые могут привести к тем или иным нарушениям в состоянии здоровья, к снижению работоспособности. Для предупреждения и устранения этих неблагоприятных воздействий и их последствий проводится изучение особенностей производственных процессов, оборудования и обрабатываемых материалов (сырье, вспомогательные, промежуточные, побочные продукты, отходы производства) с точки зрения их влияния на организм работающих; санитарно-гигиенические условия труда (метеорологические факторы, загрязнение воздуха пылью и газами, шум, вибрация, ультразвук и др.); характера и организации трудовых процессов, изменений физиологических функций в процессе работы. Анализируется состояние здоровья работающих (общая и профзаболеваемость), а также состояние и гигиеническая эффективность санитарно-технических устройств и установок (вентиляционных, осветительных), санитарно-бытового оборудования, средств индивидуальной защиты.

Внедренные поточные и конвейерно-сборочные линии, механизация и автоматизация трудовых процессов, освобождая работающего от тяжелого физического напряжения, предъявляют повышенные требования, прежде всего к состоянию нервной системы и зрению. При выполнении подобных работ крайне важно установить такой режим труда и отдыха, чтобы он обеспечивал высокую производительность труда, не нарушая физиологических реакций организма на протяжении всей рабочей смены. 

Физиологические особенности физического труда. 

         Физический труд, это вид производственной деятельности, связанный с существенными энергетическими затратами, обеспечивающими усилия опорно-двигательного аппарата и систем, необходимых для его функционирования, при этом высшие психические функции, как внимание и память и в целом интеллектуальная и эмоциональная сферы не испытывают значительного напряжения.

Физическая работа может быть динамической и статической.

Динамическая работа-перемещение груза вверх, вниз или по горизонтали.

Статическая работа-поддержание человеком усилий без перемещения тела, рук или ног в пространстве. Статическая работа более утомительна, чем динамическая. Это объясняется тем, что напряжение мыщц длится непрерывно, в то время как при динамической работе имеются паузы, во время которых нервные центры не посылают импульсы к мышцам т.е «отдыхают».

Гигиена умственного и физического труда.

         Деятельность организма зависит от состояния центральной нервной системы, переутомление которой ведет к расстройству жизненно важных функций организма- восприятия, памяти, работоспособности.

Функции нервной системы осуществляются путем уравновешивания возбудительных и тормозных процессов: возбуждение в одних пунктах сопровождается торможением в других. При этом в участках торможения восстанавливается работоспособность  нервной ткани.

Утомлению способствуют малая подвижность при умственной работе и однообразие- при физической.

Различные особенно не механизированные, формы физического труда характеризуются активацией нервно-мышечной системы и сопровождаются  высоким уровнем энергозатрат. Тяжелый физический труд неэффективен, вследствие быстрого развития утомления.

Повышение производительности физического труда достигается путем механизации и автоматизации производства и уменьшения доли физической работы. Однако, выполнение рабочим на протяжении всей смены однообразных, не связанных со значительным мышечным усилием, монотонных движений, когда работает только одна группа мышц,  и в возбуждении находится только один участок центральной нервной системы, также сопровождается развитием утомления нервных центров.

Работа на конвейере или работа оператора за пультом управления характеризуется также стационарной рабочей позой, что вызывает длительное напряжение определенных групп мышц и тоже приводит к быстрому утомлению.

Чтобы избежать  быстрого наступления утомления и переутомления, необходимо делать перерывы в работе, проводить производственную  гимнастику, а также менять производственные операции на протяжении рабочей смены. При этом в работу будут включаться новые центры, а ранее работавшие участки будут приходить в состояние торможения, что приведет их к отдыху и восстановлению работоспособности. 

Умственная работа не связана  со значительной нагрузкой на двигательный аппарат и характеризуется низким уровнем энергозатрат. Но в результате продолжительной и интенсивной умственной работы наступает утомление, которое снижает продуктивность умственного труда, внимание, ослабляет память и способность сосредоточения.

         Лучшим отдыхом при умственном утомлении является гимнастика или другая физическая деятельность человека. Последствия утомления при умственной работе ликвидируются дольше, чем при физической, а работоспособность восстанавливается медленнее.

         Переутомление нервной системы ослабляет ее  регулирующую функцию и может спровоцировать возникновение ряда болезней: сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных, кожных и других.

Профилактика умственного и физического труда:

— создание рациональной организации трудового процесса;

-повышение физической тренированности организма;

-оптимизация умственной и эмоциональной активности;

-активный отдых и переключение на другие виды деятельности.

         Необходимо помнить, что утомление-это естественная реакция организма  на работу, проявляющаяся в снижении работоспособности. Однако не рекомендуется прекращать работу при первых признаках усталости, продолжение работы повышает выносливость человека, тренирует его волю, упорство, трудолюбие. Высокий уровень общей физической  тренированности обеспечивает улучшение умственной работоспособности.

         Рациональный режим труда и отдыха подразумевает такое чередование периодов труда и отдыха, при котором достигается высокая производительность труда на протяжении рабочего дня с наименьшим напряжением физиологических функций человека, сохранение его здоровья и длительной трудоспособности.

Врач-гигиенист (заведующий отделением)
отделения гигиены труда                                                             Л.С.Водянская