Дата публикации: 17.09.2021
Традиционно психология признает два состояния сознания, присущие всем людям: сон, рассматриваемый как период отдыха; состояние бодрствования, или активное состояние сознания.
Сон — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым [3].
Сон – это полное погружение в подсознание организма, он обеспечивает отдых организму, способствует переработке и хранению информации, облегчает закрепление изученного материала и реализует подсознательные модели ожидаемых событий.
Функции сна:
1. Сон обеспечивает отдых организма.
2. Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Во время медленного сна
высвобождается гормон роста.
3. Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.
4. Сон – это приспособление организма к изменению освещённости (день-ночь).
5. Сон восстанавливает иммунитет путём активизации T-лимфоцитов, борющихся с простудными и вирусными заболеваниями.
Стадии и фазы сна
Во время сна у человека периодически чередуются две основные фазы: медленный и быстрый сон, причём в начале сна преобладает длительность медленной фазы, а перед пробуждением – растёт длительность быстрого сна.
Стадии медленного сна:
Первая стадия. Поведение: дремота с полусонными мечтаниями и сноподобными галлюцинациями. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы.
Вторая стадия. Повышаются пороги восприятия. Самый чувствительный анализатор – слуховой (мать просыпается на крик ребёнка, каждый человек просыпается на называние своего имени).
Третья стадия. Характеризуется всеми чертами второй стадии, добавляются медленные высокоамплитудные дельта-колебания.
Четвертая стадия медленного сна — глубокий сон.
Третью и четвёртую стадии часто объединяют под названием дельта-сна. В это время человека разбудить очень сложно; возникают 80 % сновидений, и именно на этой стадии возможны приступы лунатизма и ночные кошмары, однако человек почти ничего из этого не помнит. Первые четыре медленноволновые стадии сна в норме занимают 75 – 80 % всего периода сна.
Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат.
Стадии быстрого сна:
Быстрый сон (парадоксальный сон, стадия быстрых движений глаз) — это пятая стадия сна. Для него характерны быстрые колебания электрической активности, близкие по значению к бета-волнам. Это напоминает состояние бодрствования. В этой стадии человек находится в полной неподвижности, вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчетливая связь между БДГ и сновидениями. Если в это время разбудить спящего, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.
Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Быстрый сон прервать труднее, чем медленный, хотя именно быстрый сон ближе к порогу бодрствования. Прерывание быстрого сна вызывает более тяжёлые нарушения психики по сравнению с нарушениями медленного сна. Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах.
Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, ее обмен между сознанием и подсознанием [3].
Взаимосвязь между сном и психическим здоровьем – как положительная, так и отрицательная – многогранна и сложна. Но в целом данные неизменно показывают, что здоровое количество сна связано с лучшим настроением, повышением производительности и даже повышенным удовлетворением жизнью в целом.
Полноценный сон укрепляет иммунную систему, которая имеет тесную связь с психическим здоровьем, усиливая реакцию на стресс и подзаряжая системы, которые помогают регулировать эмоции, консолидировать воспоминания и мысли, сосредотачиваться и общаться с другими. Хороший ночной сон может улучшить когнитивные функции разными способами, что делает его особенно важным для студентов или взрослых, чья работа требует использования умственных ресурсов.
С другой стороны, связь между сном и психическими расстройствами несколько более туманная; многие психологические расстройства сопровождаются симптомами, связанными со сном, но эксперты не всегда уверены, приводит ли плохой сон к депрессии, тревоге или наоборот [5].
Плохой сон является признанным фактором риска развития целого ряда проблем психического здоровья. Например, исследование, проведенное с участием 979 молодых людей в Мичигане, показало, что бессонница была связана с четырехкратным повышением риска депрессии спустя 3 года.
Обзор исследований показал, что бессонница предшествовала развитию не только депрессии, но и биполярного расстройства и тревожных расстройств. Ученые также обнаружили связь между бессонницей и повышенным риском самоубийства.
В 2020 году исследование, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, выявило связь между проблемами сна в раннем детстве и развитием психоза и пограничного расстройства личности в подростковом возрасте. Помимо увеличения риска развития психических расстройств, нарушения сна также являются общей чертой большинства психических заболеваний, включая тревогу, депрессию, биполярное расстройство и шизофрению [6].
Бессонница – это одно из расстройств сна, характеризующееся трудностями при засыпании, ночными пробуждениями с последующей неспособностью заснуть, вялостью, раздражительностью и беспокойством.
Факторов, вызывающих нарушение сна, очень много, а иногда они действуют в комплексе. Среди наиболее частых причин можно выделить такие: пребывание в душном и пыльном помещении; наличие инфекционных болезней и мышечной скованности, вызванной сидячей работой; астма, апноэ (ночной храп) и другие заболевания; переизбыток полученной в течение дня информации, которую мозг не смог своевременно проанализировать; стрессы и эмоциональные перегрузки, психологические страхи; употребление некоторых лекарств. Также влияет возраст, пол, взгляды на жизнь и даже уровень образования. По данным статистики, женщины тем реже страдают бессонницей, чем выше их уровень образования, у мужчин наоборот, чем уровень образования ниже, тем они лучше спят.
Женскую бессонницу медики, главным образом, связывают с гормональными перестройками: критические дни, беременность, менопауза. В эти дни повышается физическая и эмоциональная утомляемость. Однако в целом, согласно исследованиям, у 30% женщин сильные личные переживания и беспокойство за детей вызывают не просто разовые нарушения сна, а хроническую бессонницу.
Мужчины являются более физически стабильными в плане гормональных перестроек, однако проблемы со сном у них появляются не реже, нежели у женщин. Как правило, причиной являются внешние факторы (алкоголь, кофе, употребление спортивного питания, лекарств), проблемы на работе, низкие заработки и ссоры с близкими людьми. По статистике, мужчинам легче всего справиться с нарушением сна, если в качестве главных причин не выступают какие-либо заболевания.
Давно известно, что оптимисты спят гораздо лучше пессимистов. Они знают, что придёт новый день и проблемы разрешатся. Люди с пессимистическим взглядом на жизнь страдают от бессонницы гораздо чаще. Человек, который считает, что кругом враги, находится всегда в возбуждённом состоянии, которое и будет источником бессонницы.
К наиболее частым причинам бессонницы относят следующее:
Выделяют следующие типы людей, наиболее подверженных бессоннице:
Впечатлительный (тревожный) тип
Наиболее впечатлительный человек будет страдать бессонницей чаще, чем тот, кто успешно справляется со своими эмоциями, то есть человек с развитыми навыками саморегуляции. Тот, кому свойственно подавлять свои чувства и копить негатив, будет страдать бессонницей редко, но более болезненно.
Контролирующий тип
Беспокойство может выглядеть как желание держать все под контролем при отсутствии гибкости и неспособности переключаться. Сон может ассоциироваться с уходом от реальности и потерей контроля.
Прокрастинатор или перфекционист
Часто бессонницей страдают те, кто тяжело принимает ответственное решение. Избегание и оттягивание приводит к увеличению объема проблемы. В итоге у человека создается впечатление и убежденность в том, что он не в состоянии решить свою проблему или сможет решить ее лишь тогда, когда обстоятельства будут идеальны. Груз нерешенных проблем давит на человека и не дает ему возможности успокоиться.
Бессонница, в таком случае, является следствием беспокойства по поводу возможных ошибок, сомнений относительно собственных действий и самокритики. Такая особенность реакции на принятие ответственного решения свойственна людям, склонным к перфекционизму, так как у них присутствует установка «Я должен быть совершенен». Такой человек может переживать сам факт бессонницы, потому что в его понимании все должно быть идеально: «Ночью я должен спать, а утром просыпаться бодрым».
Эгоист или манипулятор
«Бессонница используется как средство и как знак повышенной опасности их самочувствию, чтобы оправдать таким образом снижение работоспособности или навязать другим свои законы. Нередко бессонница используется также в качестве упрека супругу или в качестве наказания», — писал Альфред Адлер.
То есть бессонница может использоваться как манипулятивное средство для достижения своих эгоистических целей. В таких случаях можно слышать фразу: «Сегодня была бессонная ночь, поэтому днем ничего не получилось сделать»[2].
4.Рекомендации для здорового и полноценного сна
Для нормализации сна достаточно соблюдать следующие советы:
По возможности, постарайтесь определить свое идеальное время для засыпания и пробуждения. В свободное время проводите эксперименты – ложитесь спать и просыпайтесь в разное время и тщательно следите за своим самочувствием. Так Вы сможете подобрать свое идеальное время для полноценного отдыха.
Список использованных источников:
Психолог, социолог
отдела общественного здоровья Е.А. Шамбовская
