ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ОРШАНСКИЙ ЗОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ГИГИЕНЫ И ЭПИДЕМИОЛОГИИ
211391, Витебская область,
г. Орша, ул. Льва Толстого, 14

Тел. +375 216 54-28-60
Тел./факс +375 216 53-36-83
E-mail: orgtsge@vitebsk.by

Простые правила для сердца

Простые правила для сердца Дата публикации: 25.04.2019

Едва ли стоит перечислять весь перечень сердечно-сосудистых недугов  — он очень обширный. Но следует помнить о том, что любой из них может самым неблагоприятным образом отразиться на вашем здоровье и продолжительности жизни. Симптомы болезней сердца и сосудов многочисленны и порой неспецифичны. Тем не менее, существует ряд клинических проявлений, которые должны насторожить и заставить обратиться к врачу: одышка в состоянии покоя или при небольшой физической нагрузке, усиленное сердцебиение, чувство нехватки воздуха, сухой кашель, отек нижних конечностей (больше выраженный к вечеру), сжимающая  или тупая боль за грудиной и в области сердца. Лучше, конечно, не дожидаться указанных симптомов, а уже сейчас заняться профилактикой заболеваний кровеносной системы и их осложнений. И здесь наиболее проверенным и результативным способом по-прежнему остается модификация вашего образа жизни.

В первую очередь следует полностью отказаться от курения. Ведь оно в два раза увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистой патологии и вдобавок провоцирует легочные и онкологические заболевания! Необходимо также снизить вес, для чего надо как минимум не переедать и больше двигаться. Ориентироваться следует на индекс массы тела — объективный показатель здоровья, который легко рассчитать по формуле: вес (в килограммах) разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Известно, что при повышении индекса массы тела до 25-29 риск заболеть ишемической болезнью сердца возрастает на 70%, а если этот показатель достигает 29-33, то риск увеличивается уже в три раза. Без сомнения, следует ограничить потребление алкогольных напитков — они повышают уровень кровяного давления и вызывают тахикардию. Это же касается и поваренной соли — ее избыток в организме приводит к задержке жидкости и тем самым вносит свой вклад в развитие артериальной гипертензии. Поэтому вполне обоснованной является еще одна рекомендация: уменьшите потребление соли до 6 граммов в сутки, то есть старайтесь не пересаливать еду в процессе приготовления. Немаловажным будет изменение режима и характера питания. Следует придерживаться диеты со сниженным содержанием в пище холестерина и насыщенных жирных кислот. В этой связи весьма полезными будут растительные масла, богатые ненасыщенными кислотами (оливковое, арахисовое, кунжутное, кукурузное, подсолнечное и т.д.), а также некоторые сорта рыбы (сардины, семга, макрель, лосось и т.д), в мясе которых имеется большое количество омега-кислот. Они эффективно снижают содержание в крови триглицеридов и, таким образом, отлично справляются с профилактикой атеросклероза сосудов.