ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ОРШАНСКИЙ ЗОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ГИГИЕНЫ И ЭПИДЕМИОЛОГИИ
211391, Витебская область,
г. Орша, ул. Льва Толстого, 14

Тел. +375 216 54-28-60
Тел./факс +375 216 53-36-83
E-mail: orgtsge@vitebsk.by

Прокрастинация

Прокрастинация Дата публикации: 04.08.2020

Многие известные люди уже написали оды и памфлеты в честь Ее Величества прокрастинации. Даже тот, кто ни разу не слышал и не догадывался о существовании этого слова, хоть раз в жизни, да занимался этим. Дарвин, Черчилль, Пикассо и даже Эйнштейн из-за лени не были любимцами учителей… Последнего вообще считали «тугодумом». Вот и автор писал данный материал почти месяц… Прокрастинация (лат. «pro» — «вместо» и «crastinus» — «завтрашний») — тенденция откладывать выполнение необходимых дел «на потом». Термин появился в 1977 году. Человек остается деятельным, но его активность направлена на посторонние, малозначимые, иногда просто бессмысленные занятия. В психологии это называется «ловушка активности», то есть видимость прогрессии, когда человек занят всем и в тоже время ничем…

Прокрастинация — это побочный эффект банальной лени. Внутри каждого человека живет маленький монстр. Видимо, он родной брат врожденной лени. И стоит отвлечься, присесть на 5 минут у телевизора, коварный зверек активизируется и шепчет: «Ты такая молодец! Так много сделала. Отдохни сегодня. Зачем напрягаться?!»… Прокрастинировать или нет? Автор материала всегда выбирает последнее. Хотя немного лени никогда не помешает. Лучше быть отдохнувшим человеком, чем загнанной лошадью, перепахавшей десятки гектаров полей. Всего должно быть в меру. Если вас бросает из крайности в крайность, лучше пересмотреть свои взгляды на жизнь.

«Прокрастинация — болезнь современности» Именно так называется работа психолога Ноаха Милграма. Прокрастинация — откладывание дел до последнего. Конечно, это может быть опасно:

1. Например, в университете задали подготовить доклад. Пока мы не начали его делать, четко сказать, сколько на это нужно времени, не можем. В связи с ошибкой планирования мы преуменьшаем ресурсы. Думаем, что справимся за день. Когда начали, не успеваем в дэдлайну.

2.Вот подходит крайний срок, как вдруг появляются друге дела… Возможно, те, которые мы уже откладывали. Итоговая отметка за доклад — удовлетворительно. Слезы, истерики, обвинения преподавателя… Но не себя. Ведь «Я» — это всегда умница и красавица.

Виды прокрастинации

Согласно исследованию Милграма, существуют несколько видов прокрастинации:

Бытовая — откладывание регулярных бытовых дел вроде выноса мусора или мытья посуды.

Прокрастинация принятия решений — затягивание выбора по любым решениям тогда, когда вся необходимая информация уже имеется.

Невротическая — затягивание жизненно важных решений.

Академическая — откладывание всех вещей, связанных с обучением.

Компульсивная — прокрастинация как устойчивый тип поведения.

Последствия откладывания дел

Что будет, если постоянно откладывать дела на потом:

-прогрессирующее снижение самооценки;

-повышенная тревожность;

-дополнительный стресс;

-выгорание;

-завалы по учёбе;

-падение успеваемости.

Борьба с прокрастинацией поможет наладить ситуацию в вышеперечисленных сферах — самооценке, здоровье, успеваемости. Давайте разберёмся, как победить прокрастинацию.

Правила борьбы с прокрастинацией

Как же бороться с прокрастинацией? Поскольку причины откладывания дел на потом могут быть совершенно разными, как и масштаб последствий, то и методы противостояния должны различаться.

Разбираться с грузом невыполненных задач нужно, как с захламлённым чердаком: рассмотреть отдельно каждую вещь и понять, что из этого выкинуть, что переставить в другое место, а что оставить как есть.

Итак, начинаем разбирать наш «чердак»:

-определитесь с жизненными целями;

-откажитесь от лишнего;

-сортируйте дела;

-распределяйте силы;

-тренируйте силу воли;

-систематизируйте работу;

-мотивируйте себя;

Прокрастинация — это как тёмная материя. Она не даёт никаких видимых результатов, но заполняет значительную часть нашей жизни.

Бороться или применять?

Как психологи предлагают бороться с прокрастинацией? Есть два пути — инструментальный и функциональный. Друг без друга они вряд ли будут работать эффективно.

Инструментальный путь.

Здесь мы учимся препарировать каждое большое дело, чтобы разделить его на множество менее пугающих маленьких делишек, учимся отличать важные дела от неважных, срочные от несрочных, планировать распорядок дня, применять различные мотивационные техники и «есть лягушек» (так в тайм-менеджменте называют неприятные дела, которые, тем не менее, нужно время от времени выполнять).

Некоторые исследования действительно указывают на то, что причиной прокрастинации может стать неумение распоряжаться своим временем (отсюда делают вывод, что в высшей школе занятия по тайм-менеджменту должны быть включены в учебную программу). Но зачастую проблема лежит гораздо глубже.

Функциональный путь.

​         Если какое-то дело вызывает у нас устойчивое стремление откладывать его всё дальше и дальше, можно задать себе два вопроса: «что не так со мной?» и «что не так с этим делом?» Возможно, за прокрастинацией скрываются внутренние страхи и комплексы, корни которых лежат ещё в детстве. А возможно, что вы просто пытаетесь заставить себя заниматься тем делом, которое на самом деле вам ненужно и неинтересно.

Прокрастинатор редко бездельничает; он, скорее, делает условно полезные дела — поливает цветы, затачивает карандаши или составляет график реорганизации файлов, вместо того чтобы этой реорганизацией заняться. Зачем он всё это делает? Чтобы не приступать к более важной работе. Если бы прокрастинатору осталось только заточить карандаши, никакая сила не заставила бы его этим заняться. Тем не менее прокрастинатора можно мотивировать на выполнение сложных, актуальных и важных задач, если это позволит ему не делать чего-то более существенного.

Тому, кто увяз в ней, несмотря на интеллект, способности и таланты, поможет специальный, подробный и глубокий анализ желаний и действий. Самостоятельно или  с помощью опытного специалиста проявится то, что годами скрывалось от осознания. Начните с вопроса, чьи желания лежат в основе ваших поступков? Они точно ваши? Можно очень подробно разобрать историю, в которой свои и чужие желания переплелись и спутались, а некоторые из своих вообще утратили ценность. После ревизии воспоминаний и отношений суть некоторых событий проясняется и происходит реальное  освобождение из этой «ловушки для умных».

Психолог отдела  общественного здоровья                                             Игнатенко Е.Е.