ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ОРШАНСКИЙ ЗОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ГИГИЕНЫ И ЭПИДЕМИОЛОГИИ
211391, Витебская область,
г. Орша, ул. Льва Толстого, 14

Тел. +375 216 54-28-60
Тел./факс +375 216 53-36-83
E-mail: orgtsge@vitebsk.by

Профилактика сердечно – сосудистых заболеваний

Профилактика сердечно – сосудистых заболеваний Дата публикации: 02.09.2021

Сердечно – сосудистые заболевания (ССЗ) – основная причина смертности среди населения трудоспособного возраста. В последние годы отмечается неуклонный рост числа заболевших молодого возраста. Много усилий врачей в настоящее время направлено не только на лечение болезней сердца, но и на их профилактику. Для успешной борьбы необходимо хорошо знать  факторы риска сердечно – сосудистых заболеваний, которые условно можно разделить на устранимые и неустранимые . К устранимым факторам риска относят курение, ожирение, гипертонию и некоторые другие. К неустранимым факторам риска относят возраст старше 55 лет, наследственность, менопауза у женщин, а также сопутствующий сахарный диабет и преобладают факторы риска среди мужчин.

В профилактике ССЗ важным является правильное питание. Необходимо исключить:

— переедание. То количество еды, которое употребляет человек, не должно вызывать чувство переполненности желудка. Большой объем пищи заставляет сжиматься сердечную диафрагму, замедляет пульс и вызывает нагрузку на сердце;

— жирную пищу. Ограничьте употребление животных жиров, вместо этого возьмите за правило готовить салаты с нерафинированным, кунжутным и оливковым маслом. Кокосовое, пальмовое и топленое масло вредит сердцу, ускоряет его старение и при этом ослабевает мышечная ткань.

Мясо полезно есть запеченное легкоусвояемое, избегая жарки в маслах и маргарине. Отличная альтернатива свинине: нежирная телятина, курица, кролик, перепелка, индюк. Исключите магазинные мясные деликатесы: ветчину и колбасы. Изредка готовьте блюда из баранины, с салом, печенью, мясом утки, гуся.

Регулярное употребление рыбы и морепродуктов оградит вас от множества сердечных заболеваний. Сорта рыбы выбирайте по своему вкусу, запекайте, готовьте на пару или тушите. Если решили пожарить рыбку, выбирайте оливковое масло. Желательно продукт не обжарить, а довести до готовности путем тушения. Ценны для работы сердца и такие виды рыбы как: сельдь, сардина, семга, хек, минтай, форель, зубатка и лосось.

В рационе любого человека кисломолочная продукция должна иметь место. Выбирайте проверенное качество, избегая суррогата, жирных концентратов и окрашенных продуктов. «Живой» йогурт, домашняя сметана, сливки и простокваша – повысят выносливость, сопротивляемость к вирусным инфекциям и гриппу, а значит, снизят риск осложнения на сердце.

Натуральная клетчатка избавит организм от шлаков, токсинов, а также стимулирует работу кишечника благодаря чему, избавит от лишних нагрузок на сердце. Рекомендуемые продукты: тыква, шпинат, красная нежирная рыба, фейхоа, курага, яблоки, бананы, грецкие орехи (не более горсти в день), виноград, гранат, инжир.

Не менее важным в профилактике ССЗ является повышение физической активности.

Физическая активность должна сопровождаться положительными психо – эмоциональными установками и не иметь оттенка бремени. Перед началом самостоятельных занятий необходимо провести медицинское обследование в зависимости от возраста больного.

При занятиях физическими упражнениями рекомендуется соблюдать следующие условия:

1.Темп (интенсивность) физических упражнений должен быть достаточным, чтобы привести к увеличению частоты сердечных сокращений (ЧСС) до 50-75% от максимальной.

2. Продолжительность выполнения физических упражнений, при которой ЧСС достигает 50-75% от максимальной, должна быть 15-30 минут.

3. Физические упражнения следует выполнять регулярно, не менее 3-х раз в неделю.

Не менее распространенным фактором риска среди населения является курение и злоупотребление алкоголем. У курящих, по данным ВОЗ, чаще развиваются сердечно – сосудистые заболевания. Поэтому если курите – попытайтесь бросить, каким бы трудным это не казалось.

И в заключении желаю вам крепкого здоровья и помните, что во многом оно зависит от вас.

Врач – лаборант ЛСХиТМИ                                                       Н.Л. Рудковская