Дата публикации: 25.08.2020
Стресс – это особенная реакция организма на раздражители, которые поступают из окружающей среды. Они могут быть физическими, например, высокая или низкая температура воздуха, или психологическими – критика в нашу сторону, недоброжелательный взгляд.
Стресс — это природная реакция организма на опасность, во время которой происходит около 1400 психофизиологических изменений, например, резко увеличивается уровень адреналина в крови, повышается АД, расширяются кровеносные сосуды, повышается интенсивная деятельность головного мозга и мышечного аппарата, притупляется ощущение голода и т.д. Благодаря этой способности человек способен практически мгновенно мобилизовать свои внутренние ресурсы. Организм мобилизовал практически все свои ресурсы, а выхода энергии не произошло и напряжение сохранилось. Стресс проявляется в первую очередь на психофизиологическом уровне, а уже потом на физическом.
Причина стрессов – это не внешние обстоятельства, а внутреннее психологическое пространство личности. Одни и те же обстоятельства могут расцениваться человеком как негативными, так и позитивными.
От внутреннего мира человека непосредственно зависит не только количество стрессов, а и количество стрессовых ситуаций, в которые попадает человек.
Механизмы стресса – это механизмы действия психики человека. Понимая принципы психики человека можно избавиться от стрессов. Для современного человека важно не только уметь правильно реагировать на стресс, а и правильно снимать его, не накапливая.
Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни, так как нам постоянно приходится преодолевать какие-то проблемы. Одни из них расстраивают больше, другие – меньше. Все зависит от жизненного опыта, конкретных обстоятельств и особенностей человека. В стрессовой ситуации происходит стимуляция всех систем организма. Как только мозг получил сигнал об опасности, начинается выработка гормонов стресса – адреналина и кортизола. Нервная система рассылает по всему организму сигналы о необходимости подготовиться к действию в непредвиденной ситуации.
Одной из главных проблем стресса является возникновение тревоги и непринужденная активизация нервной системы.
Выделяют 3 стадии развития стресса:
1. Стадия тревожности
Возникает одновременно с появлением раздражителя, который вызывает стресс. У человека учащается дыхание, слегка повышается АД, учащается пульс, появляется раздражительность и тревожность, все внимание концентрируется на раздражителе, повышается личностный контроль над ситуацией. Все эти проявления предназначены для мобилизации защитных функций организма для защиты от стресса. Если этого достаточно, тогда тревожность и волнения уходят, стресс заканчивается. Большинство стрессов заканчиваются на этой стадии.
2. Стадия сопротивления
Тогда, когда фактор, который вызвал стресс продолжает действовать. В этом случае организм защищается от стресса, используя резервный запас сил, с максимальной нагрузкой на организм.
3. Стадия истощения
Если раздражитель продолжает действовать, тогда происходит снижение возможностей организма противостоять стрессу, так как истощаются резервы человека. Снижается иммунитет. Стресс « захватывает» человека и может привести к болезни.
Очень важно вовремя обнаружить первые признаки стресса ( стадия тревожности). На ранних стадиях восстановление организма происходит быстрее и легче.
Признаки стресса:
Постоянная усталость.
Бессонница.
Нехватка времени.
Невозможно сосредоточиться.
Невозможно принять решение.
Плохой аппетит или наоборот – переедание.
Повышенная раздражительность.
Недовольство собой, невнимательность к себе.
Боли в позвоночнике.
Головные боли.
Чувство беспомощности и безнадеги.
Ощущение тревоги и страха без видимых на то причин.
Злоупотребление сигаретами, алкоголем.
Безразличие к собственному внешнему виду.
Сексуальные расстройства.
Головокружение.
Перепады АД.
Нервный тик.
Расстройства ЖКТ.
Стратегии преодоления стресса
Управление стрессом – это совокупность методов, приемов и упражнений которые позволяют человеку уберечься от негативного влияния стрессов или свести это влияние до минимума.
Сам процесс управления можно представить в трех плоскостях:
До появления стресса произвести профилактику возникновения стресса.
В острой стрессовой ситуации совершать методы самопомощи.
После появления стресса активно противодействовать стрессу
Первая самопомощь в стрессовой ситуации
Если стрессовая ситуация возникла, тогда напряжение можно снять следующим образом:
— первое и главное правило в стрессовой ситуации: не принимать ответственных решений;
— уединитесь;
— посчитайте до 10 медленно;
— сконцентрируйтесь на дыхании. Медленный вдох через нос, на некоторое время задержите дыхание и медленно выдыхайте воздух так же через нос и прочувствуйте как расслабляются и опускаются Ваши плечи.
— смочите лоб, виски и запястья холодной водой.(если есть возможность примите душ с контрастным душем);
— медленно оглянитесь вокруг, переводя взгляд с одного предмета на другой, опишите их внешний вид. ( сделайте уборку дома, перестановку мебели);
— посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что Вы видите, вспомните когда Вы последний раз смотрели на небе, каким оно было тогда; — выпейте прохладной воды;
— медленно вернитесь в исходное положение.
Психическая саморегуляция
Релаксация – снижает напряжение тела, расслабляет, снимает возбуждение. В борьбе со стрессом релаксация – особенно полезна. Релаксации помогают преодолеть депрессию, устраняют бессонницу, устраняют головные боли и боли в позвоночнике, нормализуют АД, снижают риск сердечных заболеваний.
Аутотреннинг– метод психической саморегуляции состояния, который базируется на осознанном внушении ощущений тепла, тяжести, легкости разных органов и участков тела.
Медитация (лат. meditatio – размышления)– это метод психической саморегуляции, который характеризуется состоянием погружения в себя. Цель – достижение чувства мира и гармонии, внутреннего покоя и ясности ума.
Проблема наших затяжных стрессов в том, что все происходящие в нашей жизни неприятности, соответствуют качественности наших собственных психических состояний. Жизнь не принимает во внимание, насколько мы «плохие» или «хорошие» по мнению общества, главное как мы себя лично оцениваем и преобразовываем своё личное существование. Мы сами (своим интересом) привлекаем в свою жизнь множество стрессовых и неприятных ситуаций.
Выход только один – насытить наше жизненное творчество позитивным и доверительным отношением к людям и ко всему окружающему нас миру, объединив его с глубоким пониманием причин обстоятельств нашей жизни. Фактически даже одноминутная визуализация того, как изменяется какая-либо ситуация к лучшему, уменьшает страх и наполняет наше существование положительными эмоциями.
Поэтому основное в жизни — принять стресс не как переломный момент, а как определённый этап, разрешение которого откроет большие возможности для нашего развития.
Психолог, социолог отдела общественного здоровья Е.Е. Игнатенко