ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ОРШАНСКИЙ ЗОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ГИГИЕНЫ И ЭПИДЕМИОЛОГИИ
211391, Витебская область,
г. Орша, ул. Льва Толстого, 14

Тел. +375 216 54-28-60
Тел./факс +375 216 53-36-83
E-mail: orgtsge@vitebsk.by

Понятие, виды и роль стрессов в жизни человека

Понятие, виды и роль стрессов в жизни человека Дата публикации: 25.08.2020

Стресс – это особенная реакция организма на раздражители, которые поступают из окружающей среды. Они могут быть физическими, например, высокая или низкая температура воздуха, или психологическими – критика в нашу сторону, недоброжелательный взгляд.

         Стресс —  это природная реакция организма на опасность, во время которой происходит около 1400 психофизиологических изменений, например, резко увеличивается уровень адреналина в крови, повышается АД, расширяются кровеносные сосуды, повышается интенсивная деятельность головного мозга и мышечного аппарата, притупляется ощущение голода и т.д. Благодаря этой способности человек способен практически мгновенно мобилизовать свои внутренние ресурсы. Организм мобилизовал практически все свои ресурсы, а выхода энергии не произошло и напряжение сохранилось. Стресс проявляется в первую очередь на психофизиологическом уровне, а уже потом на физическом.

         Причина стрессов – это не внешние обстоятельства, а внутреннее психологическое пространство личности. Одни и те же обстоятельства могут расцениваться человеком как негативными, так и позитивными.

От внутреннего мира человека непосредственно зависит не только количество стрессов, а и количество стрессовых ситуаций, в которые попадает человек.

         Механизмы стресса – это механизмы действия психики человека. Понимая принципы психики человека можно избавиться от стрессов. Для современного человека важно не только уметь правильно реагировать на стресс, а и  правильно снимать его, не накапливая.

         Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни, так как нам постоянно приходится преодолевать  какие-то проблемы. Одни из них расстраивают больше, другие – меньше. Все зависит от жизненного опыта, конкретных обстоятельств и особенностей человека. В стрессовой ситуации происходит стимуляция всех систем организма. Как только мозг получил сигнал об опасности, начинается выработка гормонов стресса – адреналина и кортизола. Нервная система рассылает по всему организму сигналы о необходимости подготовиться к действию в непредвиденной ситуации.  

Одной из главных проблем стресса является возникновение тревоги и непринужденная активизация нервной системы.

 Выделяют 3 стадии развития стресса:

 1.  Стадия тревожности

         Возникает одновременно с появлением раздражителя, который вызывает стресс. У человека учащается дыхание, слегка повышается АД, учащается пульс, появляется раздражительность и тревожность, все внимание концентрируется на раздражителе, повышается личностный контроль над ситуацией. Все эти проявления предназначены для мобилизации защитных функций организма для защиты от стресса. Если этого достаточно, тогда тревожность и волнения уходят, стресс заканчивается. Большинство стрессов заканчиваются на этой стадии.

 2. Стадия сопротивления

          Тогда, когда фактор, который вызвал стресс продолжает действовать. В этом случае организм защищается от стресса, используя резервный запас сил, с максимальной нагрузкой на организм.

 3. Стадия истощения

          Если раздражитель продолжает действовать, тогда происходит снижение возможностей организма противостоять стрессу, так как истощаются резервы человека. Снижается иммунитет. Стресс « захватывает» человека и может привести к болезни.  

         Очень важно вовремя обнаружить первые признаки стресса ( стадия тревожности). На ранних стадиях восстановление организма происходит быстрее и легче.

Признаки стресса:

Постоянная усталость.

Бессонница.

Нехватка времени.

Невозможно сосредоточиться.

Невозможно принять решение.

Плохой аппетит или наоборот – переедание.

Повышенная раздражительность.

Недовольство собой, невнимательность к себе.

Боли в позвоночнике.

Головные боли.

Чувство беспомощности и безнадеги.

Ощущение тревоги и страха без видимых на то причин.

Злоупотребление сигаретами, алкоголем.

Безразличие к собственному внешнему виду.

Сексуальные расстройства.

Головокружение.

Перепады АД.

Нервный тик.

Расстройства ЖКТ.

Стратегии преодоления стресса

         Управление стрессом – это совокупность методов, приемов и упражнений которые позволяют человеку уберечься от негативного влияния стрессов или свести это влияние до минимума.

         Сам процесс управления можно представить в трех плоскостях:

До появления стресса произвести профилактику возникновения стресса.

В острой стрессовой ситуации совершать методы самопомощи.

После появления стресса активно противодействовать стрессу

Первая самопомощь в стрессовой ситуации

         Если стрессовая ситуация возникла, тогда напряжение можно снять следующим образом:

— первое и главное правило в стрессовой ситуации: не принимать ответственных решений;

— уединитесь;

— посчитайте до 10 медленно;

— сконцентрируйтесь на дыхании. Медленный вдох через нос, на некоторое время задержите дыхание и медленно выдыхайте воздух так же через нос и прочувствуйте  как  расслабляются и опускаются Ваши плечи.

— смочите лоб, виски и запястья холодной водой.(если есть возможность примите душ с контрастным душем);

— медленно оглянитесь вокруг, переводя взгляд с одного предмета на другой, опишите их внешний вид. ( сделайте уборку дома, перестановку мебели);

— посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что Вы видите, вспомните когда Вы последний раз смотрели на небе, каким оно было тогда; — выпейте прохладной  воды;

 — медленно вернитесь в исходное положение.

Психическая  саморегуляция

         Релаксация –  снижает напряжение тела, расслабляет, снимает возбуждение. В борьбе со стрессом релаксация – особенно полезна. Релаксации помогают преодолеть депрессию, устраняют бессонницу, устраняют головные боли и боли в позвоночнике, нормализуют АД, снижают риск сердечных заболеваний.

         Аутотреннинг–  метод  психической саморегуляции состояния, который базируется на осознанном внушении ощущений тепла, тяжести, легкости разных органов и участков тела.

         Медитация (лат. meditatio – размышления)– это метод психической саморегуляции, который характеризуется состоянием погружения в себя.         Цель – достижение чувства мира и гармонии, внутреннего покоя и ясности ума.

         Проблема наших затяжных стрессов в том, что все происходящие в нашей жизни неприятности, соответствуют качественности наших собственных психических состояний. Жизнь не принимает во внимание, насколько мы «плохие» или «хорошие» по мнению общества, главное как мы себя лично оцениваем и преобразовываем своё личное существование. Мы сами   (своим интересом) привлекаем в свою жизнь множество стрессовых и неприятных ситуаций.

         Выход только один – насытить наше жизненное творчество позитивным и доверительным отношением к людям и ко всему окружающему нас миру, объединив его с глубоким пониманием причин обстоятельств нашей жизни. Фактически даже одноминутная визуализация того, как изменяется какая-либо ситуация к лучшему, уменьшает страх и наполняет наше существование положительными эмоциями.

         Поэтому основное в жизни — принять стресс не как переломный момент, а как определённый этап, разрешение которого откроет большие возможности для нашего развития. 

Психолог, социолог отдела общественного здоровья                                Е.Е. Игнатенко