Дата публикации: 01.11.2021
Физическое здоровье – это состояние организма человека, характеризующееся возможностями адаптироваться к различным факторам среды обитания, уровнем физического развития, физической и функциональной подготовленностью организма к выполнению физических нагрузок. На всех этапах развития человечества мышечная деятельность оказывала огромное влияние на формирование организма и физическое совершенствование человека. Ещё Гиппократ писал: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособности, здоровье, полноценную и радостную жизнь».
Физическая культура сегодня рассматривается как основа и движущая сила формирования здорового образа жизни, объединяя многие компоненты: культуру поведения и двигательной активности, здоровое питание, сон, использование оздоровительных факторов природы, отказ от вредных привычек. От чего зависит здоровье? Воздействие регулируемых факторов выглядит следующим образом: генетические факторы – 15-20%; состояние окружающей среды – 20-25%; медицинское обеспечение – 8-10%; условия и образ жизни людей – 50-55%.
Согласно рекомендациям Н.Т.Лебедевой, различают пять направлений здорового образа жизни:
– Физкультурно – оздоровительное;
– Реабилитационно – профилактическое;
– Общегигиеническое;
– Рекреационно – экологическое;
– Культурно – просветительное;
Физкультурно – оздоровительное направление является одним из самых мощных арсеналов укрепления здоровья, предусматривающих оптимальную двигательную активность человека в повседневной деятельности.
Процесс формирования физических качеств человека заключается в том, чтобы развить и обеспечить всесторонне их проявление в разнообразных видах деятельности –трудовой, профессиональной, спортивной. Двигательные свойства организма характеризуются силой, гибкостью, быстротой, ловкостью, выносливостью.
Сила – способность преодолевать определённое сопротивление или противодействовать ему за счёт деятельности мышц.
Различают:
– Абсолютную силу;
– Относительную силу.
Абсолютная сила – способность преодолевать наибольшие сопротивления посредством мышечных усилий.
Относительная сила – величина абсолютной силы, которая приходится на 1 кг массы тела человека.
Для возрастания мышечной силы имеют значение величина сопротивления и количество повторения упражнения.
Гибкость – способность выполнять движения в суставах с большой амплитудой.
Бывает гибкость активная и пассивная.
Активная гибкость – проявляется в движениях за счёт собственных мышечных усилий, и при использовании силовых упражнений с большой амплитудой активная гибкость увеличивается.
Пассивная гибкость выявляется путём дополнительных усилий (отягощений).
Быстрота – физическое качество, которое характеризуется скоростью реакции на определённый сигнал, быстротой мышечных сокращений при выполнении двигательного действия, и определяется быстротой реакции в ответ на раздражение, скоростью движений и частотой движений.
Ловкость – физическое качество, характеризующееся способностью быстро овладевать новыми движениями, умело перестраивать двигательную деятельность в зависимости от меняющейся обстановки, и плотно связана с быстротой, сложностью двигательных реакций и существенно обусловлена функционированием двигательного, слухового, зрительного тактильного и вестибулярного анализаторов. Воспитание ловкости зависит от способности осваивать сложные по координации движения с включением элементов новизны.
Выносливость – способность организма длительное время противостоять утомлению. При формировании выносливости совершенствуется деятельность системы кровообращения и вырабатывается способность организма работать экономично в аэробном режиме.
Для увеличения аэробных возможностей организма необходимо:
– Развитие способности организма поддерживать аэробный уровень длительное время ;
– Увеличение быстроты развёртывания дыхательных процессов;
– Повышение уровня максимального потребления кислорода (МПК)
Максимальное потребление кислорода – это наибольшее потребление кислорода, которое во время мышечной активности может быть транспортировано к работающим мышцам и использовано в окислительных процессах. В ходе исследований выявлено, что регулярные и умеренные физические нагрузки на выносливость по 20-30 минут в неделю служат эффективным средством контроля за артериальным давлением и предупреждают артериальную гипертензию.
Гипокинезия – недостаток движения, снижение двигательной активности в условиях современного мира.
Причины:
– Объективные (физиологические, клинические, профессиональные);
– Субъективные (привычный «сидячий» образ жизни, избыток статической нагрузки у студентов и учащихся, обусловленные климатогеографическими особенностями местности).
Гиподинамия – комплекс изменений, возникающих в функциональном состоянии организма, прежде всего обеспечивающих систем, вследствие недостаточного объёма двигательной активности. Дефицит двигательной активности сопровождается возникновением ряда отклонений – развивается атрофия и дистрофия тканей с уменьшением функциональных резервов, нарушается координирующая и интегрирующая роль движения, развивается компенсаторная перестройка обмена веществ, выключается заключительное звено стрессовой реакции движение, и это ведёт к напряжению центральной нервной системы с переходом стресса в дистресс, изменяются иммунологические свойства организма и терморегуляция.
Скорректировать двигательную активность помогает физическое воспитание- организованной процесс воздействия на человека физических упражнений, гигиенических мероприятий и естественных сил природы для обеспечения определённого уровня физического развития, формирования и совершенствования двигательных качеств, воспитания умений и навыков с целью эффективной подготовки к разнообразной деятельности.
Гигиенические принципы организации физического воспитания:
– Индивидуализация:
– Систематичность и последовательность:
– Комплексность.
Формы физического воспитания так же могут быть самыми разнообразными –зарядка, оздоровительная ходьба, оздоровительный бег. Лыжные прогулки, волейбол, плавание, гребля, езда на велосипеде
Средства физического воспитания – физические упражнения и природные факторы. Гимнастика, подвижные и спортивные игры, естественные локомоции, закаливание, массаж, личная гигиена.
Воздействие регулируемых факторов на здоровье выглядит следующим образом: генетические факторы – 15-20%; состояние окружающей среды – 20-25%; медицинское обеспечение – 8-10%; условия и образ жизни людей – 50-55%.
Именно, в 50-55% образа жизни рассматривается и физическая активность, и занятие спортом, и физическими упражнениями, как одним из составляющих здорового образа жизни.
Врач по медицинской профилактике
заведующий отдела
(отделом общественного здоровья)
А.Е.Янковская