ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ОРШАНСКИЙ ЗОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ГИГИЕНЫ И ЭПИДЕМИОЛОГИИ
211391, Витебская область,
г. Орша, ул. Льва Толстого, 14

Тел. +375 216 54-28-60
Тел./факс +375 216 53-36-83
E-mail: orgtsge@vitebsk.by

ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ Дата публикации: 01.11.2021

Физическое здоровье – это состояние организма человека, характеризующееся возможностями адаптироваться к различным факторам среды обитания, уровнем физического развития, физической и функциональной подготовленностью организма к выполнению физических нагрузок. На всех этапах развития человечества мышечная деятельность оказывала огромное влияние на формирование организма и физическое совершенствование человека. Ещё Гиппократ писал: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособности, здоровье, полноценную и радостную жизнь».

Физическая культура сегодня рассматривается как основа и движущая сила формирования здорового образа жизни, объединяя многие компоненты: культуру поведения и двигательной активности, здоровое питание, сон, использование оздоровительных факторов природы, отказ от вредных привычек. От чего зависит   здоровье?  Воздействие регулируемых факторов    выглядит следующим образом: генетические факторы – 15-20%; состояние окружающей среды – 20-25%; медицинское обеспечение – 8-10%; условия и образ жизни людей – 50-55%. 

Согласно рекомендациям  Н.Т.Лебедевой, различают пять направлений здорового образа жизни:

– Физкультурно – оздоровительное;

– Реабилитационно – профилактическое;

– Общегигиеническое;

– Рекреационно – экологическое;

– Культурно – просветительное;

         Физкультурно – оздоровительное направление является  одним из самых мощных арсеналов укрепления здоровья, предусматривающих оптимальную двигательную активность человека в повседневной деятельности.

Процесс формирования физических качеств человека заключается в том, чтобы развить и обеспечить всесторонне их проявление в разнообразных видах деятельности –трудовой, профессиональной, спортивной. Двигательные свойства организма характеризуются силой, гибкостью, быстротой, ловкостью, выносливостью.

        Сила – способность преодолевать определённое сопротивление или противодействовать ему за счёт деятельности мышц.

Различают:

– Абсолютную     силу;

– Относительную силу.

        Абсолютная сила – способность преодолевать наибольшие сопротивления  посредством мышечных усилий.

        Относительная  сила – величина абсолютной силы, которая приходится на 1 кг массы тела человека.

Для возрастания мышечной силы имеют значение величина сопротивления и количество  повторения упражнения.

         Гибкость – способность   выполнять   движения в    суставах    с большой   амплитудой.

Бывает гибкость активная и пассивная.

          Активная гибкость – проявляется в движениях за счёт собственных мышечных усилий, и при использовании силовых упражнений с большой амплитудой активная гибкость увеличивается.

          Пассивная  гибкость  выявляется  путём  дополнительных  усилий   (отягощений).

         Быстрота – физическое качество, которое характеризуется скоростью реакции на определённый сигнал, быстротой мышечных сокращений при выполнении двигательного действия, и определяется быстротой реакции в ответ на раздражение, скоростью движений и частотой движений.

         Ловкость – физическое качество, характеризующееся способностью быстро овладевать новыми движениями, умело перестраивать двигательную деятельность в зависимости от меняющейся обстановки, и плотно связана с быстротой, сложностью двигательных реакций и существенно обусловлена функционированием двигательного, слухового, зрительного тактильного и вестибулярного анализаторов. Воспитание ловкости зависит от способности осваивать сложные по координации движения с включением элементов новизны.

          Выносливость – способность организма длительное время противостоять утомлению. При формировании выносливости совершенствуется деятельность системы кровообращения и вырабатывается способность организма работать экономично в аэробном режиме.

Для увеличения  аэробных возможностей  организма  необходимо:

– Развитие способности организма поддерживать аэробный уровень длительное время ;

– Увеличение быстроты развёртывания  дыхательных процессов;

– Повышение уровня максимального потребления кислорода (МПК)

Максимальное потребление кислорода – это наибольшее потребление кислорода, которое во время мышечной активности может быть транспортировано к работающим мышцам и использовано в окислительных процессах. В ходе исследований выявлено, что регулярные и умеренные физические нагрузки на выносливость по 20-30 минут в неделю служат эффективным средством контроля за артериальным давлением и предупреждают артериальную гипертензию.

          Гипокинезия – недостаток движения, снижение двигательной активности в условиях современного мира.

Причины:

– Объективные  (физиологические, клинические, профессиональные);

Субъективные (привычный «сидячий» образ жизни, избыток статической  нагрузки  у студентов и учащихся, обусловленные климатогеографическими особенностями местности).

          Гиподинамия – комплекс изменений, возникающих в функциональном состоянии организма, прежде всего обеспечивающих систем, вследствие недостаточного объёма двигательной активности. Дефицит двигательной активности сопровождается возникновением  ряда отклонений – развивается атрофия и дистрофия тканей с уменьшением функциональных резервов, нарушается координирующая и интегрирующая роль движения, развивается компенсаторная  перестройка обмена веществ, выключается заключительное звено стрессовой реакции движение, и это ведёт к напряжению центральной нервной системы с переходом стресса  в дистресс, изменяются иммунологические  свойства  организма и терморегуляция.

Скорректировать двигательную активность помогает физическое  воспитание- организованной процесс воздействия на человека физических упражнений,  гигиенических мероприятий и естественных сил природы для обеспечения определённого уровня физического развития, формирования и совершенствования двигательных качеств, воспитания умений и навыков с целью эффективной подготовки к разнообразной деятельности.

          Гигиенические принципы организации физического воспитания:

– Индивидуализация:

– Систематичность и последовательность:

– Комплексность.

          Формы физического воспитания так же могут быть самыми разнообразными –зарядка, оздоровительная ходьба, оздоровительный бег. Лыжные прогулки, волейбол, плавание, гребля, езда на велосипеде

          Средства физического воспитания – физические упражнения и природные факторы. Гимнастика, подвижные и спортивные игры, естественные локомоции, закаливание, массаж, личная гигиена.

Воздействие регулируемых факторов   на здоровье  выглядит следующим образом: генетические факторы – 15-20%; состояние окружающей среды – 20-25%; медицинское обеспечение – 8-10%;    условия и образ жизни     людей – 50-55%. 

           Именно, в 50-55% образа жизни рассматривается и физическая активность, и занятие спортом,  и физическими упражнениями, как одним из составляющих здорового образа жизни.

Врач по медицинской профилактике

заведующий  отдела

(отделом общественного здоровья)

А.Е.Янковская