Многие считают, что для продления жизни самое главное — физкультура и спорт. А каких принципов здорового образа жизни советует придерживаться Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)?
По определению ВОЗ, чтобы быть здоровым, надо придерживаться десяти правил.
- Положительные эмоции. Они наполняют жизнь интересом и разнообразием, отрицательные же способны истощать человека физически и быть предпосылкой для стресса.
- Рациональное питания. Его энергетическая ценность и химический состав должны соответствовать интенсивности обменных процессов в организме, полу, возрасту, выполняемой работе, состоянию здоровья, климату, времени года, а соотношение в рационе белков, жиров и углеводов – быть сбалансированным. Важно также соблюдать режим питания.
- Двигательная активность. Движение улучшает самочувствие и сон, повышает функциональные способности сердца и легких, уменьшает подверженность стрессу и напряжению, продлевает жизнь.
- Режим труда и отдыха. Сочетание посильного физического и умственного труда надо чередовать с отдыхом.
- Закаливание. Усиливает иммунные реакции, позволяет успешно противостоять неблагоприятным факторам воздействия внешней среды, особенно – простудным и инфекционным заболеваниям. При этом важно закаляться ежедневно, постепенно увеличивая силу воздействия и продолжительность процедуры в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, местных климатических условий, использовать солнце, воздух и воду в комплексе.
- Занятия физкультурой. Упражнения помогаю повысить жизненный тонус и успешно справляться с повседневной работой. Но важно не превышать своих возможностей и не превращать тренировки в навязчивую идею, сохранять терпение.
- Нормальная масса тела. Половина населения планеты имеет избыточную массу тела, 25% из них страдают ожирением (а это и сахарный диабет, и артериальная гипертензия, и аритмия сердца), атеросклерозом, инфарктом миокарда и головного мозга. Ожирение увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, неблагоприятно воздействует на функции внутренних органов. Создает и социальные проблемы, связанные с устройством на работу, снижает производительность труда, затрудняет подбор одежды. Смертность среди людей с ожирением в 2 раза выше, чем среди остальных.
- Отказ от вредных привычек. Табакокурение может стать причиной хронического бронхита, эмфиземы и рака легких, бронхиальной астмы, хронического гастрита, язвы желудка и облетерирующего эндартериита, импотенции, фригидности и др. Злоупотребление алкоголем вызывает деградацию личности, гибель нервных, печеночных клеток, поражает внутренние органы, у беременных оказывает повреждающее действие на плод.
- Упорядоченные половые отношения.
- Соблюдение правил гигиены. Укрепить здоровье невозможно без комплекса мероприятий по уходу за кожей тела, волосами, полостью рта, одеждой и обувью.
Врач-гигиенист (заведующий отделением) отделения гигиены питания Т.А.Харитонова
