ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ОРШАНСКИЙ ЗОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ГИГИЕНЫ И ЭПИДЕМИОЛОГИИ
211391, Витебская область,
г. Орша, ул. Льва Толстого, 14

Тел. +375 216 54-28-60
Тел./факс +375 216 53-36-83
E-mail: orgtsge@vitebsk.by

Образ жизни: что важнее?

Образ жизни: что важнее? Дата публикации: 28.04.2021

Многие считают, что для продления жизни самое главное — физкультура и спорт. А каких принципов здорового образа жизни советует придерживаться Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)?

По определению ВОЗ, чтобы быть здоровым, надо придерживаться десяти правил.

  1. Положительные эмоции. Они наполняют жизнь интересом и разнообразием, отрицательные же способны истощать человека физически и быть предпосылкой для стресса.
  2. Рациональное питания. Его энергетическая ценность и химический состав должны соответствовать интенсивности обменных процессов в организме, полу, возрасту, выполняемой работе, состоянию здоровья, климату, времени года, а соотношение в рационе белков, жиров и углеводов – быть сбалансированным. Важно также соблюдать режим питания.
  3. Двигательная активность. Движение улучшает самочувствие и сон, повышает функциональные способности сердца и легких, уменьшает подверженность стрессу и напряжению, продлевает жизнь.
  4. Режим труда и отдыха. Сочетание посильного физического и умственного труда надо чередовать с отдыхом.
  5. Закаливание. Усиливает иммунные реакции, позволяет успешно противостоять неблагоприятным факторам воздействия внешней среды, особенно – простудным и инфекционным заболеваниям. При этом важно закаляться ежедневно, постепенно увеличивая силу воздействия и продолжительность процедуры в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, местных климатических условий, использовать солнце, воздух и воду в комплексе.
  6. Занятия физкультурой. Упражнения помогаю повысить жизненный тонус и успешно справляться с повседневной работой. Но важно не превышать своих возможностей и не превращать тренировки в навязчивую идею, сохранять терпение.
  7. Нормальная масса тела. Половина населения планеты имеет избыточную массу тела, 25% из них страдают ожирением (а это и сахарный диабет, и артериальная гипертензия, и аритмия сердца), атеросклерозом, инфарктом миокарда и головного мозга. Ожирение увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, неблагоприятно воздействует на функции внутренних органов. Создает и социальные проблемы, связанные с устройством на работу, снижает производительность труда, затрудняет подбор одежды. Смертность среди людей с ожирением в 2 раза выше, чем среди остальных.
  8. Отказ от вредных привычек. Табакокурение может стать причиной хронического бронхита, эмфиземы и рака легких, бронхиальной астмы, хронического гастрита, язвы желудка и облетерирующего эндартериита, импотенции, фригидности и др. Злоупотребление алкоголем вызывает деградацию личности, гибель нервных, печеночных клеток, поражает внутренние органы, у беременных оказывает повреждающее действие на плод.
  9. Упорядоченные половые отношения.
  10. Соблюдение правил гигиены. Укрепить здоровье невозможно без комплекса мероприятий по уходу за кожей тела, волосами, полостью рта, одеждой и обувью.

Врач-гигиенист (заведующий отделением) отделения гигиены питания                                                        Т.А.Харитонова