ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ОРШАНСКИЙ ЗОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ГИГИЕНЫ И ЭПИДЕМИОЛОГИИ
211391, Витебская область,
г. Орша, ул. Льва Толстого, 14

Тел. +375 216 54-28-60
Тел./факс +375 216 53-36-83
E-mail: orgtsge@vitebsk.by

Как сохранить зрение при работе с компьютером?

Как сохранить зрение при работе с компьютером? Дата публикации: 05.05.2021

Работа за компьютером – неотъемлемая часть повседневной жизни многих людей. Компьютер помогает нам выполнять различную работу, он же развлекает нас в часы досуга. Все время, когда мы работаем за компьютером, наши глаза находятся в постоянном напряжении. Существует даже специальный медицинский термин «компьютерный зрительный синдром» (боль при движении глаз, быстрое  переутомление, жжение и ощущение песка в глазах, покраснение глаз, туман перед глазами, двоение предметов.

Чтобы сохранить зрение при работе с компьютером, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. Работа за компьютером не должна превышать  для взрослого человека   6 часов в день. Не рекомендуется работать за компьютером более 2 часов непрерывно.

2. Чтобы не создавать дополнительную нагрузку на глаза, необходимо отрегулировать яркость, контрастность и частоту обновления монитора. Яркость и контрастность не должны быть максимальными. Если белый цвет изображения слепящий, то яркость монитора следует уменьшить. Если же изображение кажется сероватым, то яркость нужно увеличить. Частота обновления монитора – это частота, с которой обновляется изображение на мониторе. Чем выше частота, тем незаметнее для глаза происходит смена изображения. Рекомендуемая частота обновления современных ЖК- мониторов – не менее 75 Гц. Наименее утомителен для глаз темный текст на светлом фоне. Лучше – черные буквы на белом фоне. Если шрифт текста слишком мелкий, следует не наклоняться ближе к экрану, чтобы прочесть его, а всего лишь увеличить масштаб документа. Обязательно нужно следить за чистотой монитора, на нем не должно быть пятен и пыли.

3. Помещение, в котором находится рабочее место, должно ежедневно проветриваться и подвергаться влажной уборке. Освещение – не слишком яркое, лучше приглушенный рассеянный свет. Следует избегать попадания на монитор прямых солнечных лучей, так как эти источники создают блики на мониторе. Специализированный компьютерный стол позволит организовать рабочее место наиболее удобным образом. Стол должен иметь специальную выдвижную доску для клавиатуры.  Нижний уровень экрана должен находиться на 20 см ниже уровня глаз.

4. Расстояние от глаз до монитора -60-70 см. Верхний край экрана должен быть примерно на уровне глаз.

5. Во время перерывов необходимо выполнять следующие упражнения для глаз:

 — на несколько секунд крепко зажмурить глаза, потом открыть (повторить 5-6 раз);

     — посмотреть прямо перед собой на дальний  предмет 2-3 секунды, затем перевести взгляд на кончик носа (повторить 5-6 раз);

    — посмотреть вверх, вниз, вправо, влево при этом голову не поворачивать (повторить 5-6 раз);

— быстро-быстро поморгать в течение 1-2 минут;

— посмотреть вверх, сделать глазами круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки (повторить 5-6 раз);

— закрыть глаза и в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.

Для того чтобы устранить симптомы сухости глаз, периодически можно использовать профилактические капли для глаз, заменяющие слезу. Если вечером, после работы, почувствовали большую усталость, можно положить на глаза ромашковые, чайные компрессы или полежать в темноте в абсолютной тишине с закрытыми глазами 20-30 минут.

Сегодня невозможно отказаться от работы с компьютером, но надо научиться рационально строить свои взаимоотношения со всеми  достижениями прогресса, грамотно и технологично использовать возможности научных достижений, чтобы максимально уменьшить риск для здоровья.

Врач-лаборант (заведующий лабораторией) ЛФФ                                                                                               И.С.Батюкова