ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ОРШАНСКИЙ ЗОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ГИГИЕНЫ И ЭПИДЕМИОЛОГИИ
211391, Витебская область,
г. Орша, ул. Льва Толстого, 14

Тел. +375 216 54-28-60
Тел./факс +375 216 53-36-83
E-mail: orgtsge@vitebsk.by

Иммунитет

Иммунитет Дата публикации: 03.11.2020

Иммунитет в переводе с латинского языка (immunitas) обозначает избавление, освобождение от чего-либо, подчёркивая даже своим названием всю важность иммунной системы.

              Наш иммунитет – сложнейшая система и единственная преграда на пути колоссальной армады болезней, микробов, бактерий и вирусов, которые только и ждут счастливого часа, когда они смогут нам навредить.

        Чтобы сберечь здоровье или не усугубить уже имеющиеся проблемы, важно знать, что именно разрушает иммунную (защитную) систему. По возможности устраните эти причины и факторы из своей жизни.

Несбалансированное питание:

 ▪ Употребление вредных продуктов и пищи сомнительного качества.

 ▪ Отсутствие правильного графика питания.

 ▪ Недостаточное употребление жидкости.  

 ▪ Нехватка витаминов в пище или их переизбыток.

Нарушение биологических ритмов организма

▪ Частое недосыпание.

▪ Нарушение равновесия между отдыхом и трудовой деятельностью.

Неправильное распределение физических нагрузок

▪ Переутомление.

▪ Отсутствие регулярной физической активности.

▪ Отсутствие разнообразия в повседневной деятельности.

Пренебрежение правилами гигиены

▪ Недостаточная, поверхностная обработка продуктов питания.

▪ Нерегулярный уход за телом.

Стрессовые ситуации

▪ Сильные эмоциональные нагрузки.

▪ Послеоперационный период.

▪ Резкая смена привычных режимов.

Вредные привычки

▪ Злоупотребление алкоголя.

▪ Курение.

Резкие климатические перепады

▪ Долгое пребывание на солнце.

▪ Невнимательность к выбору одежды в межсезонье, когда опасность заболеть наиболее велика.

Экологические проблемы

▪ Загазованность воздуха в больших городах.

▪ Плохо очищенная питьевая вода.

▪ Проживание и рабочая деятельность в зонах с повышенной радиацией.

Проблемы со здоровьем

▪ Запущенные и не до конца долеченные болезни.

▪ Врождённые заболевания.

▪ Возрастные изменения.

Приём лекарственных средств

▪ Приём антибиотиков, гормональных и сильнодействующих препаратов.

▪ Самолечение осложнённых заболеваний.

О том, что иммунитет постепенно слабеет, можносудить по таким признакам, как:

Частые простудные заболевания – верный признак слабого иммунитета

Предрасположенность к вирусным инфекциям (грипп, вирусный гепатит, ветрянка, герпес).

Частые осложнения болезней.

Проблемы с кожей (дерматиты, папилломы, фурункулы).

Рецидивы одного и того же заболевания.

Увеличение или видоизменение лимфоузлов.

Плохая заживляемость ран.

Грибковые поражения.

Аллергические реакции.

Длительные периоды плохого самочувствия, беспричинная усталость, слабость, болезненный внешний вид.

Начать укрепление иммунитета нужно, с организации правильного питания.

Правильное питание.

Полноценные белки: мясо, рыба, бобовые. Мясо или рыбу стоит есть каждый день, а вот фасоль, горох или чечевицу можно употреблять 1-2 раза в неделю;

         Овощи, фрукты и ягоды (морковь, свекла, капуста, редька, красный перец, гранаты, изюм, чернослив, черноплодная рябина, курага, яблоки, красный виноград, клюква, орехи, хрен, чеснок, лук, а также красное виноградное вино, соки с мякотью);

         Морепродукты. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, сильно повышают защитные силы организма. Но длительная тепловая обработка разрушает полезные вещества. Предпочтительнее всего кальмары и морская капуста;

           Продукты, содержащие калий. Больше всего его в картофеле, испеченном в мундире, в урюке, орехах, гречневой и овсяной крупах;

          Кисломолочные продукты: особенно те, которые содержат живые бактерии. Разнообразные биокефиры и биойогурты усиливают выработку интерферона, так что смело пейте их и даже используйте для заправки салатов и холодных супов. Содержащийся в них метионин способствует выведению радионуклидов из организма;

         Зеленый чай — лучшее средство для выведения из организма радионуклидов;

         Добавляйте в пищу как можно больше зелени — петрушки, укропа, корней и листьев сельдерея. Замечательный эффект дает постоянное употребление тыквы, кабачков, патиссонов.

          Полезно есть больше продуктов, увеличивающих рост полезных бактерий в организме. Они известны как «пробиотические» продукты и в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Витамины

    Разумеется, витамины, куда же без них – овощи и фрукты, да не консервированные, а свежие, не маловажный  секрет крепкого иммунитета. Однако учтите, что аллергия и некоторые заболевания могут стать препятствием на пути употребления некоторых продуктов, так что предварительно желательно проконсультироваться у иммунолога.

Лечебная физкультура, закаливание

       Для повышения иммунитета систематические физические нагрузки просто необходимы. Однако, не следует забывать о том, что при некоторых заболеваниях имеется ряд противопоказаний для активной физической деятельности. В таких случаях обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не усугубить ситуацию.

        Полезны физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки, шейпинг, тренажеры. Из этого разнообразия, безусловно, можно выбрать что-то по вкусу, настроению и карману. Но нельзя увлекаться! Доказано, что чрезмерные нагрузки во вред иммунитету. Отличное закаливающее действие у бани и сауны. Увеличивать физические нагрузки следует постепенно, без фанатизма. Также важны регулярность и позитивный настрой.

Избавление от вредных привычек.

 Активный образ жизни.

Вы должны стать охотником за позитивными эмоциями – преследуйте их везде. Нервные встряски негативно отражаются на работе всех органов. От эмоциональных перегрузок страдает и иммунная система. После тяжелого дня уделяйте 30-40 минут любому делу, которое доставляет вам удовольствие —  кино, общение, книги, хобби и др.

 Прививки

       Прививка – еще один способ обеспечить иммунную защиту. Когда организм легко переболеет, то начинает затем самостоятельно вырабатывать антитела. Вот почему важно прививать детей, особенно от гриппа или гепатита. В свете того, как все чаще грипп бушует в мире, и с каждым годом появляются все новые и новые его разновидности – о повышении иммунитета следует позаботиться заранее.

Используйте фитотерапию, благодаря своей доступности и проверенной годами эффективности, не теряют своей актуальности народные средства для иммунитета например:

-чай с шиповником;

-травяной сбор (листья земляники, череда, ромашка аптечная, эхинацея, имбирь и др.);

-настой рябины;

-витаминный компот (мята, мелисса, иван-чай, клюква, чёрная смородина).

-настой из чеснока, мёда и лимона — один из самых эффективных народных рецептов для поднятия иммунитета и лечения многих заболеваний. При болезнях желудочно-кишечного тракта чеснок следует исключить;

рыбий жир — важнейший источник полезных веществ. Его следует принимать курсами от двух недель до месяца и др.

             Формирование крепкого иммунитета может быть приоритетным в любое время года и на любом жизненном этапе. Однако именно лето предлагает нам весьма широкие, при этом легко доступные, возможности, чтобы на протяжении последующего года, а при регулярности реализации поставленных задач и в течение всей жизни не испытывать тех проблем со здоровьем, которые обуславливаются слабым иммунитетом.

        В летнее время года с пользой для организма используйте погодные условия, специфический для этой поры рацион питания, возможность оформить отпуск, восстановиться от рабочих стрессов и посвятить время своему душевному и физическому здоровью.

Инструктор-валеолог
Отдела общественного здоровья                                                        Туминская О.Л.