ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ОРШАНСКИЙ ЗОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ГИГИЕНЫ И ЭПИДЕМИОЛОГИИ
211391, Витебская область,
г. Орша, ул. Льва Толстого, 14

Тел. +375 216 54-28-60
Тел./факс +375 216 53-36-83
E-mail: orgtsge@vitebsk.by

Хроническая усталость – как преодолеть

Хроническая усталость – как преодолеть Дата публикации: 16.03.2021

Хроническая усталость — болезнь, получившая наибольшее распространение в развитых странах. Заболевание характеризуется длительной усталостью, не устраняющейся даже после продолжительного отдыха. Провоцирующими заболевание факторами является несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка в ущерб физической деятельности. 

Средний возраст больных – 33 года. В группе риска люди в возрасте 25-45 лет. Известно, что синдром в 4 раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. У подростков и детей эта болезнь проявляется редко. Однако, даже у детей до 5 лет может быть СХУ.

Также это болезнь жителей мегаполиса. Около 90% людей, которые страдают от синдрома усталости, живут в больших городах. Слишком быстрый темп жизни, постоянные переживания и стрессы, а также плохая экология способствуют заболеванию.

Основная симптоматика заболевания в периоды обострения:

— апатия, депрессия, беспричинные приступы гнева, агрессия с частичной амнезией;

— длительная усталость, особенно после физических нагрузок, которые ранее переносились легко;

— частая боль в горле, мышечная слабость, головная боль;

— нарушение формулы сна (бессонница ночью и сонливость днем);

— мигрирующая боль в суставах и т.д.

Дети также могут страдать хронической усталостью. Возможно, это связано с тем, что родители требуют от детей много: ребенок должен вырасти высокоинтеллектуальным, все знать и уметь. Не всегда эти надежды совпадают с интересами и возможностями ребенка. Развитие хронической усталости связывают с острыми инфекционными процессами.

У детей чаще всего отмечаются:

— слабость, повышенная утомляемость;

— головная боль, головокружение;

— боли в области сердца колющего характера;

— гипотония;

— постоянная беспричинная смена настроения;

— снижение концентрации внимания и, как следствие, успеваемости в школе;

— метеочувствительность, непереносимость поездок в транспорте;

— нарушение формулы сна;

— незначительное повышение температуры, ощущение нехватки воздуха.

Хроническая усталость является результатом неправильного образа жизни и внешнего воздействия. В некоторых случаях появление проблемы указывает на развитие некоторых психических, эндокринных, онкологических и иммунных заболеваний. Медлить нельзя, следует посетить врача и пройти диагностику.

Профилактика хронической усталости

1. Сон

Считается, что в среднем взрослый человек должен спать 7-8 часов, чтобы выспаться. Одним людям требуется меньше времени для восстановления сил, другим нужен сон в течение 10 часов или даже больше. Главное условие — после сна человек должен полностью восстановиться.

2. Вредные привычки

Пагубные пристрастия истощают организм, вызывая приступы усталости. Речь идёт не только об алкоголе и курении — привязанность к кофе или энергетическом напиткам отрицательно сказывается на состоянии человека.

3. Организация отдыха

Не каждый способен правильно «восстанавливаться»: одним по душе телевизор, другим — компьютер. В обоих случаях человек не отдыхает. Врачи рекомендуют прогулки по парку. Свежий воздух и смена обстановки позволяют отвлечься от обыденности.

4. Режим дня

Организму проще работать, если он привык к определённым действиям в конкретное время: в 10 часов вечера ложиться спать, в 7 утра просыпаться. «Неразбериха» со временем отхода ко сну и пробуждением истощают сильнее, чем физическая активность.

5. Питание

Подавленность и плохое настроение часто сопряжены с отсутствием витаминов и полезных веществ в организме. Задача — восполнить дефицит и сбалансировать питание.

Специалисты рекомендуют ввести в рацион следующие продукты: морскую капусту, фейхоа, творог, овощные супы; каши: гречневая, рисовая, гороховая, овсяная; кефир, простоквашу, ряженку; зелень: шпинат, салат, петрушку, сельдерей, мёд с орехами, морепродукты, виноградный сок, нежирную телятину, чёрный шоколад (в небольших количествах).

Список запрещённых продуктов: кофе, какао, крепкий чай, жирная пища; сладости: торты, карамель; копчёные продукты; алкоголь, газированные напитки.

6. Лечебная физкультура и массаж

Лечебная гимнастика и массаж активизируют все системы организма и улучшают обмен веществ.

Врач-гигиенист (заведующий) отделения ГДП В.Ф. Макарова