ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ОРШАНСКИЙ ЗОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ГИГИЕНЫ И ЭПИДЕМИОЛОГИИ
211391, Витебская область,
г. Орша, ул. Льва Толстого, 14

Тел. +375 216 54-28-60
Тел./факс +375 216 53-36-83
E-mail: orgtsge@vitebsk.by

Ходить пешком полезно.

Дата публикации: 03.04.2019

Современная цивилизация ограничивает нас в движении. К нашим услугам автомобили, лифты, эскалаторы. А ведь доказано, что движение – это жизнь. И привычная для нас ежедневная ходьба – это не просто способ передвижения, но и полезная, эффективная и щадящая нагрузка на весь организм.

Какова польза для организма от ходьбы пешком?

Регулярные пешие прогулки оказывают положительное влияние и укрепляют здоровье. Налаживается сердцебиение, укрепляются кровеносные сосуды; тренируются мышцы всего тела, повышается их выносливость; нормализуется дыхание, исчезает отдышка, появляющаяся при незначительных физических нагрузках; сжигается лишняя энергия и уходят жировые отложения; организм очищается от токсинов и шлаков; повышаются защитные свойства иммунной системы; проходит бессонница и вырабатывается устойчивость к стрессам.

Ходьба пешком с утра, например, на работу, бодрит и дает заряд энергии на весь день. А вечерние прогулки на свежем воздухе прекрасно расслабляют и снимают усталость. Людям с сидячей работой, необходимо больше ходить, чем ездить в транспорте, так как вследствие застоя крови в малом тазу у них увеличен риск развития ряда заболеваний.

Ходьба позволяет задействовать не только ноги, но и весь организм в целом, заставляет работать наше тело в другом ритме. При ходьбе участвуют различные группы мышц. За счет их активности поддерживается тонус всего организма. Стимулируются и запускаются многие процессы — обменные, биомеханические, нейрофизиологические, что вполне благотворно сказывается на здоровье. За счет активной подвижности в организме улучшается кровоток, наполняются кислородом даже самые мелкие капилляры, следовательно, все органы снабжаются питательными веществами и начинают работать на всю силу. Если достаточно много ходить пешком, ткани позвонков и суставов массируются и укрепляются. А благодаря крепкому и ровному позвоночнику органы человека занимают правильные позиции.

Главные требования для ходьбы – умеренность, постепенность и регулярность.

Ходьба, в отличии от бега, не имеет серьезных противопоказаний.

Первое и основное правило – продолжительность и интенсивность ходьбы должны соответствовать состоянию здоровья. Нужно начинать постепенно, забыв о скорых результатах. Сначала лучше дольше ходить, чем быстрее, тогда у вас появится выносливость, а затем к ней будет легче подключить и скорость.

Специалисты рекомендуют ходить пешком часто и много. Идеально – ежедневно по 40-60 минут. Суточная норма шагов для профилактики заболеваний сердца и сосудов, для оптимального расходования энергии с целью сохранения стабильного веса, должна составлять не менее 10 000 шагов. Начинать ходить пешком необходимо с небольших расстояний, с простого двухкилометрового маршрута. Позднее можно продлить его, как минимум, до 5-6 км.

Контролировать ежедневную физическую активность поможет шагомер – электронное или электронно-механическое устройство, способное точно вычислить пройденную дистанцию или количество шагов за определенный период времени. Существуют модели, встроенные в мобильные телефоны, крепящиеся на руке или ремне. Некоторые шагомеры можно подсоединить к компьютеру, чтобы наблюдать за состоянием организма, анализировать полученные данные и составлять план индивидуальных тренировок.

Выбирая время для прогулок, каждому человеку необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Прогулки на свежем воздухе не должны заканчиваться перенапряжением. Во время ходьбы должно быть хорошее самочувствие и общее состояние организма. Положительный и заметный результат дает ежедневное хождение.

Максимальную пользу от ходьбы можно извлечь, если плечи разведены в стороны и позвоночник находится в вертикальном положении. Не нужно забывать о движении рук: чем больше мышц задействовано в организме, тем больше полезных веществ поступает в ткани. Во время ходьбы желательно молчать – не сбивать дыхание. Очень важно при ходьбе следить за частотой сердечных сокращений (пульсом).

Обувь должна быть удобная, хорошо облегающая, на толстой амортизирующей подошве. Желательно во время ходьбы иметь при себе воду и пить ее при необходимости.

Через 2 недели после регулярной ходьбы можно усложнить себе маршрут. Как это сделать? Выбрать маршрут с уклонами (ходить в гору), ходить по песку, полезно избегать лифтов, пользоваться ступеньками, отказаться от эскалаторов.

Хотя ходьба и оказывает благотворное влияние на организм, все же она является определенного рода нагрузкой, которая может быть не рекомендована при таких заболеваниях: гипертония; аритмия и сердечно-сосудистые нарушения; сахарный диабет, глаукома; болезни почек; угроза отслойки сетчатки глаз; простудные заболевания; острые состояния; постинфарктный и постинсультный периоды.

Начать ходить пешком можно в любое время. Ходить можно, когда угодно, где угодно, и для этого не нужна никакая спортивная экипировка. Больше двигайтесь, меньше ездите транспортом — и результат не заставит себя долго ждать.

Больше двигайтесь и будьте здоровы!