Термином «забота о себе» обозначается комплекс действий, которые человек может совершить самостоятельно для того, чтобы сохранить здоровье и достичь оптимального самочувствия как на физическом, так и на психическом уровне. Специалисты в области психического здоровья часто определяют заботу о себе как способность человека должным образом обеспечить активности повседневной жизни.
Забота о себе включает удовлетворение базовых повседневных потребностей, а также такие приятные вещи, как поход к салон красоты, массаж, путешествия или поход в любимый ресторан. Человек может столкнуться с трудностями в проявлении заботы о себе в силу целого ряда различных причин:
— Депрессия иногда приводит к тому, что человек начинает пренебрегать заботой о себе. Такие симптомы, как потеря аппетита, утрата мотивации, недостаток энергии и ненависть к самому себе, могут помешать человеку предоставлять себе адекватный уровень заботы и ухода.
— Люди, пережившие неподобающее обращение или насилие, могут обнаружить, что им не так уж и просто регулярно реализовывать привычки, связанные с заботой о себе.
— Когнитивные нарушения, ассоциирующиеся с деменцией, могут значительно ослабить навыки и умения, связанные с заботой о себе.
— Психоз (расщепление восприятия и отстранение от реальности, которое может сопровождаться галлюцинациями и бредовыми идеями) часто оказывает негативное влияние на способность человека заботиться о себе.
Когда человек удовлетворяет все свои потребности, он может предоставить больше помощи и поддержки другим людям, и он также чувствует себя куда более счастливым и получает больше удовлетворения от жизни. И, для того чтобы создать все условия для удовлетворения собственных потребностей, будет очень полезно разработать определенный план действий, сконцентрированный на трех ключевых компонентах, а именно – физической, психической и духовной заботе о себе.
Защита границ своего Я
Граница — это невидимая черта, которая предохраняет наш физический и психологический комфорт. Нарушение границ ведет к дискомфорту. Раннее нарушение границ личности ведет к появлению созависимости у человека и серьезным нарушениям характера.
Правила установления и защиты личных границ:
1 правило: разделить проблему между людьми и каждый решает свою проблему.
Если придерживаться этого правила, то вы никогда не впадете в роль «Спасателя». Не будете делать за другого взрослого то, что он должен делать сам. Не будете решать за него, что ему делать, когда и что одевать. Наиболее частый пример: кто должен искать запонки мужа утром, если он опаздывает на работу и не может их найти? В зависимых семьях это делает жена.
2 правило: люди не принадлежат друг другу. Поэтому, садово-огородный участок, конечно общий, но я не могу заставить своего близкого копать картошку. Он не мой раб. Его следует просить и (или) спросить: что он хочет? Если он ничего в семье не делает, то он ничего от семьи и не получит. Если вы соблюдаете правило номер 2, то никогда не впадете в роль «Агрессора».
3 правило: прежде чем нарушить границу нужно просить разрешения. Навыки просить и получать желаемое — это не всегда просто дается человеку [1].
Список использованных источников:
Психолог, социолог
отдела общественного здоровья Е.А. Шамбовская