Формирование навыков заботы о себе и защиты своего Я

Термином «забота о себе» обозначается комплекс действий, которые человек может совершить самостоятельно для того, чтобы сохранить здоровье и достичь оптимального самочувствия как на физическом, так и на психическом уровне. Специалисты в области психического здоровья часто определяют заботу о себе как способность человека должным образом обеспечить активности повседневной жизни.

Забота о себе включает удовлетворение базовых повседневных потребностей, а также такие приятные вещи, как поход к салон красоты, массаж, путешествия или поход в любимый ресторан. Человек может столкнуться с трудностями в проявлении заботы о себе в силу целого ряда различных причин:

— Депрессия иногда приводит к тому, что человек начинает пренебрегать заботой о себе. Такие симптомы, как потеря аппетита, утрата мотивации, недостаток энергии и ненависть к самому себе, могут помешать человеку предоставлять себе адекватный уровень заботы и ухода.

— Люди, пережившие неподобающее обращение или насилие, могут обнаружить, что им не так уж и просто регулярно реализовывать привычки, связанные с заботой о себе.

— Когнитивные нарушения, ассоциирующиеся с деменцией, могут значительно ослабить навыки и умения, связанные с заботой о себе.

— Психоз (расщепление восприятия и отстранение от реальности, которое может сопровождаться галлюцинациями и бредовыми идеями) часто оказывает негативное влияние на способность человека заботиться о себе.

Когда человек удовлетворяет все свои потребности, он может предоставить больше помощи и поддержки другим людям, и он также чувствует себя куда более счастливым и получает больше удовлетворения от жизни. И, для того чтобы создать все условия для удовлетворения собственных потребностей, будет очень полезно разработать определенный план действий, сконцентрированный на трех ключевых компонентах, а именно – физической, психической и духовной заботе о себе.

Физическая забота о себе представляет собой регулярную физическую активность, которая не обязательно должна быть утомительной и изматывающей. Хорошее питание тоже является очень важным, и эти два аспекта физической заботы о себе уже давно доказали свою значимость не только в деле сохранения отличного самочувствия, но и улучшении общего психического настроя. Многие уважаемые источники рекомендуют от 75 до 150 минут физической активности в неделю. И вам не обязательно пробегать марафон или таскать железо в зале – вполне достаточно 30-минутной прогулки несколько раз в неделю. Полноценный здоровый сон тоже стоит включить в список ваших приоритетов – соблюдение режима сна является еще одним важным аспектом физической заботы о себе. Попробуйте спать по 7-9 часов в день на протяжении недели, и вы сами увидите, как сильно изменится ваше самочувствие благодаря полноценному отдыху организма во время сна.
Регулярная стимуляция своего мозга с помощью кроссвордов, головоломок и различных творческих занятий является отличным практическим способом проявления заботы о себе на психическом уровне – в том числе потому, что все эти занятия позволяют вам провести некоторое время наедине с самими собой. Даже самые общительные и дружелюбные индивидуумы, которые буквально расцветают в компании, нуждаются в приватности. Им тоже нужно проводить некоторое время в одиночестве, и в это время они могут действительно отдохнуть от общения и переработать свои переживания и свой опыт.
Многие люди считают, что духовная забота о себе подразумевает посещение церкви, храма, мечети или других учреждений культа. Однако религия представляет собой всего лишь один из возможных способов духовного развития, среди которых также присутствует волонтерство, помощь нуждающимся, проведение времени на природе и налаживание связи с окружающим миром, чтение книг и статей о религиозных практиках и интересующих вас вопросах мироздания и т.п [2].

Защита границ своего Я

Граница — это невидимая черта, которая предохраняет наш физический и психологический комфорт. Нарушение границ ведет к дискомфорту. Раннее нарушение границ личности ведет к появлению созависимости у человека и серьезным нарушениям характера.

Правила установления и защиты личных границ:

1 правило: разделить проблему между людьми и каждый решает свою проблему.

Если придерживаться этого правила, то вы никогда не впадете в роль «Спасателя». Не будете делать за другого взрослого то, что он должен делать сам. Не будете решать за него, что ему делать, когда и что одевать. Наиболее частый пример: кто должен искать запонки мужа утром, если он опаздывает на работу и не может их найти? В зависимых семьях это делает жена.

2 правило: люди не принадлежат друг другу. Поэтому, садово-огородный участок, конечно общий, но я не могу заставить своего близкого копать картошку. Он не мой раб. Его следует просить и (или) спросить: что он хочет? Если он ничего в семье не делает, то он ничего от семьи и не получит. Если вы соблюдаете правило номер 2, то никогда не впадете в роль «Агрессора».

3 правило: прежде чем нарушить границу нужно просить разрешения. Навыки просить и получать желаемое — это не всегда просто дается человеку [1].

Список использованных источников:

Как защитить границы личности [Электронный ресурс] https://www.b17.ru/article/25844/
Понятие сути заботы о себе [Электронный ресурс] https://mastersoul.ru/issues/zabota-o-sebe/

Психолог, социолог

отдела общественного здоровья Е.А. Шамбовская