ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ОРШАНСКИЙ ЗОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ГИГИЕНЫ И ЭПИДЕМИОЛОГИИ
211391, Витебская область,
г. Орша, ул. Льва Толстого, 14

Тел. +375 216 54-28-60
Тел./факс +375 216 53-36-83
E-mail: orgtsge@vitebsk.by

Физическая активность и здоровье

Физическая активность и здоровье Дата публикации: 23.11.2021

Определение здоровья с 1948 года по Уставу ВОЗ  является стабильным и неизменным и звучит, как «состоянием  полного физического, душевного и социального  благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Человек реализует свои возможности, эффективно противостоит и  успешно адаптируется  к среде  и жизненным  трудностям, стрессу, осуществляет продуктивную осознанную деятельность и вносит свой вклад в развитие социума благодаря   состоянию полноценного   психологического   и  социального  благополучия – психическому здоровью.  При  формировании    концепции    здоровьесбережения,   как       элемента национальной безопасности страны, что непосредственно связано с   уровнем состояния  индивидуального   и общественного  здоровья,  необходимо акцентировать внимание, что поддержание здоровья организма, его       систем и функций складывается из массы самых разных факторов и действий, которые могут быть управляемыми и изменяемыми самой  личностью.  

 Известно, что регулярные упражнения полезны для физического состояния. Но они также являются одним из наиболее эффективных способов улучшения психического здоровья.

Спорт несет следующие преимущества для психического здоровья:

  • Улучшает память;
  • Улучшает сон;
  • Повышает общее настроение;
  • Повышает уверенность в себе;
  • Повышает самооценку;
  • Повышает работоспособность и активность;
  • Снижает депрессию;
  • Снижает уровень тревоги.

Небольшое количество  физических упражнений может иметь большое значение, и заниматься необходимо независимо от  возраста или уровня физической подготовки, важно  научиться применять упражнения в качестве мощного инструмента, чтобы чувствовать себя лучше.

Рекомендации для большинства взрослых говорят о том, что физические упражнения должны составлять не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Вы достигнете этого, тренируясь в течение 30 минут по 5 раз в неделю. Не можете найти 30 минут в своем напряженном графике? Рекомендации – делайте разбивку упражнений по сессиям  на 15  минут. Умеренная активность означает, что человек  дышит немного тяжелее, чем обычно, но  не  испытывает недостаточности в воздухе  или задыхается. Например,  выполняя упражнение, остаётся возможность   пообщаться с   партнёром по ходьбе, но при этом нет возможности спеть песню, а так же  ваше тело ощущает тепло во время упражнений, но при этом  не   перегрето.

Если выбрано  выполнение  высокоинтенсивных физических упражнений, то  их продолжительность должна составлять не менее 15 минут в день или 75 минут в неделю.

Необходимо помнить, что продолжительность  сидения или нахождения в горизонтальном положении не должна превышать 4,5 часа в день (не считая ночной сон и потребление пищи с высокой энергетической ценностью,  и наличие избыточного веса требует увеличения продолжительности и интенсивности физической активности к 300 мин/неделю для умеренной и средней интенсивности  и к 150 мин/неделю для высокой интенсивности.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Международный олимпийский комитет (МОК) 16 мая 2020 г.  подписали соглашение о сотрудничестве в интересах укрепления здоровья через спорт и физическую активность. « Я рад тому, что наше давнее партнерство с Международным олимпийским комитетом получило официальный статус, – отметил Генеральный директор Всемирной организации здравоохранения д-р Тедрос Адханом Гебрейесус. – ВОЗ не только реагирует на распространение болезней, но и помогает людям в полной мере реализовать возможности для здоровой жизни, и в этом заключается цель данного партнерства. Физическая активность – одно из условий крепкого здоровья и благополучия».

«За последние несколько месяцев нынешнего кризиса мы все убедились в важности спорта и физической активности для физического и психического здоровья. Спорт может спасать жизни, – уверен Президент МОК Томас Бах. – С учетом значимой роли спорта в профилактике не только НИЗ, но и инфекционных болезней МОК призывает правительства стран мира включить спорт в программы послекризисной  поддержки населения».

Для большинства людей именно умеренные физические нагрузки являются наиболее полезными для укрепления общего состояния здоровья,   и вовсе не нужно доводить себя при занятиях физическими нагрузками  до исступления,  так как  чрезмерные усилия могут только навредить организму.

Какой вид физической активности  стоит попробовать?

Ниже приведен тест, который поможет вам выяснить  насколько вы физически активны. Но перед тем, как его проходить, необходимо  ответить на вопрос — вы молодого, среднего или старшего возраста. Тест составлен на основе   материалов   International  Physical Activity  Study  www.ipaq.ki.se.

Ответы соответсвуют количеству выбраных дней/баллов

№ 1   Сколько раз в неделю Вы занимаетесь интенсивной физической нагрузкой? (0,1,3, 5,7)

№ 2   Сколько обычно длится Ваша интенсивная физическая нагрузка?

  до 10 мин       0 баллов

10-20 мин       1 балл

20-40 мин        3 балла

40-60 мин        5 баллов

1 ч и более      7 баллов

№ 3   Сколько  дней  в неделю Вы занимаетесь НЕ-интенсивной физической нагрузкой? (0,1,3, 5,7)

№ 4   Сколько обычно длится Ваша НЕ-интенсивная физическая нагрузка в течение дня?        

до 20 мин       0 баллов

20-40 мин       1 балл

40-60 мин       3 балла

60-90 мин       5 баллов

1,5 ч и более   7 баллов

№ 5   Сколько дней в неделю Вы ходите пешком?    

 (0,1,3, 5,7)  

№ 6   Какова обычная продолжительность Ваших пеших прогулок в течение дня? (0,1,3.5.7)

до 20 мин

20-40 мин

40-60 мин

60-90 мин

1,5 ч и более

№ 7   Сколько часов в день Вы проводите в сидячем положении 8 ч и более?

(0,1,2,3,4,5,6,7,)

 7-8 ч

 6-7 ч

 5-6 ч

 4-5 ч

 3-4 ч

 1-3 ч

 менее 1 ч

ВАШИ БАЛЛЫ  И ОТВЕТЫ:

О гиподинамии, т.е. недостатке физической активности, свидетельствует сумма:

  • для лиц молодого возраста, подростков — менее 21 баллов;
  • для лиц среднего возраста — менее 14 баллов;
  • для лиц пожилого возраста — менее 7 баллов.

Можно быть физически активными, не занимаясь спортом, и для этого необходимо внести небольшие коррекции в режим дня и мероприятия выходного дня – выйти, не доезжая до работы или дома,  на одну две остановки из общественного транспорта, пройтись,  вместо того, чтобы пользоваться автомобилем, отказаться  от лифта, подниматься   по лестнице,  

активно играть  с детьми и бегать с домашними питомцами, танцевать, и активизировать  выходные монотонные дни в активное занятие  с пользой для организма.  

И важно помнить, выбирая физическую активность, необходимо проконсультироваться    с лечащим     врачом и   пройти        обследование.

Врач по медицинской профилактике

(заведующий отделом) отдела общественного здоровья

ГУ «Оршанский зональный центр гигиены и эпидемиологии»

Янковская А.Е.