ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ОРШАНСКИЙ ЗОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ГИГИЕНЫ И ЭПИДЕМИОЛОГИИ
211391, Витебская область,
г. Орша, ул. Льва Толстого, 14

Тел. +375 216 54-28-60
Тел./факс +375 216 53-36-83
E-mail: orgtsge@vitebsk.by

Двигательный режим на рабочем месте

Двигательный режим на рабочем месте Дата публикации: 19.01.2021

Как говорил Юлий Цезарь две тысячи лет назад, «величайший враг спрячется там, где вы меньше всего будете его искать». У каждого человека дома и на работе есть предмет, который представляет угрозу его жизни. Это стул. Вред от продолжительного сидения так велик, что его трудно чем-то компенсировать. Человеческое тело создано для движения. Физическая активность была необходима нашим предкам просто для того, чтобы выжить. Древний человек вынужден был находиться в постоянном движении, чтобы добыть пищу и сохранить жизнь себе и своему потомству.

Движение ради выживания перестало быть необходимостью. Научный и технический прогресс помогает современному человеку обеспечить себе комфортные условия жизни при минимуме физических нагрузок. Совершенные автомобили, поезда и самолеты, электронная почта, доставка продуктов и товаров. Даже каналы телевидения мы переключаем с помощью дистанционного пульта. Как результат, большую часть дня мы проводим сидя.

Физиологи предупреждают: длительное сидение негативно сказывается на вашем здоровье. Как ни странно, но  человеку полезней стоять или лежать. Самое вредное положение для человеческого тела – положение сидя. Если вы сидите больше пяти часов подряд, у вас замедляется обмен веществ, повышается риск болезней сосудов и сердца, диабета, остеохондроза. Застой крови в органах малого таза из-за сдавливания сосудов при сидячей позе приводит к тромбозу, лимфостазу, простатиту и бесплодию. Не говоря уже об общем самочувствии и работоспособности. Но что же делать, если от такого образа жизни не удается отказаться полностью? Как свести к минимуму вред работы за компьютером или деятельности, требующей нахождения в положении сидя? Все очень просто! Надо минимизировать его негативные последствия. И оптимальным выходом из сложившейся ситуации станут три принципа поведения на работе:

• сидеть правильно,

• работать в динамической позе,

• соблюдать двигательный режим.

Правильно — значит ровно. Когда мы сидим, сутулясь — это худший вариант, ведь позвоночник согнут в поясничном и грудном отделах. Сидеть надо строго на седалищных буграх, иначе вес тела распределяется на заднюю поверхность бедра, где сдавливаются кровеносные и лимфатические сосуды. Не сидите, закинув нога на ногу — такая поза создает препятствие кровотоку. Также избегайте слишком мягких стульев, в которые можно «провалиться». Кроме офисного кресла есть множество разных ортопедических стульев, которые перераспределяют нагрузку со спины на колени или ноги. Но помните, что ни один из современных чудо-стульев не решает проблему сидения целиком — ведь вы все равно продолжаете сидеть!

Работа в динамической позе. Динамическая рабочая поза — это сочетание множества поз и переход от одной позы к другой в течение рабочего времени.  Не стоит сидеть долго в одной позе, каждые 30 минут нужно менять положение тела, перенося нагрузку с одних частей тела на другие. Двигайтесь, находясь в кресле, разминайте кисти рук, слегка потопайте ногой, отстучите ступней ритм любимой песни.

Соблюдайте двигательный режим.  Специалисты советуют: в течение рабочего дня нужно структурировать двигательную активность. Даже если просто встать, а затем снова сесть, можно уже перезагрузить мышечный аппарат. К примеру, переступая с ноги на ногу, вы задействуете мышцы ног, что способствует нормальному оттоку венозной крови и снижает риск отеков и тромбов. Общее правило: каждые два часа включать короткий (минимум 5-10 минут) эпизод активности. Отрывной календарь, поливка кактуса, третья чашка кофе для коллеги — все годится, лишь бы вы заполучили свои целительные пять минут активности. Во время разговоров по телефону старайтесь чаще вставать или прогуливаться по помещению. Сделайте свое рабочее место дружелюбным к движению. Предусмотрительные компании, заинтересованные в здоровых сотрудниках, мотивируют их больше двигаться, располагают кулеры подальше от рабочих мест, устанавливают централизованные, а не индивидуальные мусорные корзины. Спорьте на отжимания и приседания или наказывайте ими нерадивых работников.  Организуйте совещания и планерки стоя — это повысит их продуктивность и сократит время. Помните, движение лечит!

Не упускайте шанс получить дополнительную физическую нагрузку. Не садитесь в лифт — пользуйтесь лестницами. Добирайтесь до работы пешком, а не на автобусе или маршрутке. Не занимайте сидячие места во время поездок в общественном транспорте. Не найдя парковку у дверей, радуйтесь, что вам досталась дополнительная прогулка.

А прямо сейчас, как только дочитаете эту стать­ю, встаньте и постойте хотя бы пару минут. И мы работали не зря, и вам — польза.

Врач-бактериолог                                                 Е.Н. Трибуль