Дата публикации: 21.04.2020
Темой номер один остаётся инфекционное заболевание COVID -19, за актуальностью информации которого как в мире, так и в родном городе следит каждый человек.
Как адаптировать себя в условиях изменившегося графика режима дня и «самоизоляции» при новой COVID-19, как соблюсти режим питания и чему отдать предпочтение, не забывать правила личной и социальной профилактики и «держать баланс» во всех составляющих жизни?
Интересно и важно знать.
По данным ЮНИСЕФ, привычка мыть руки до еды и после гигиенических процедур способна спасти больше жизней, чем любая вакцина или медицинское вмешательство другого рода и на четверть снизить частоту случаев острых респираторных заболеваний. Наряду с прочими санитарными мерами, мытьё рук является одной из целей глобального устойчивого развития. Оно также способно защитить от стрептодермии, которая, например, также передаётся через физический контакт.
Обрабатываем спиртсодержащим антисептиком ладонные, тыльные и межпальцевые поверхности кожи рук в течение 30 — 60 сек до полного высыхания.
Когда следует мыть руки?
Выделяются пять основных действий в течение дня, когда необходимо мыть руки с мылом, чтобы предотвратить заражение инфекциями, которые передаются фекально-оральным путём: после похода в гигиенические комнаты, после смены детских подгузников, перед кормлением ребёнка, до и после приёма пищи, после приготовления сырых мяса, птицы или рыбы.
Ваше здоровое поведение. независимо от ситуации.
С чего же начать, если возможно, изменился график на дистанционный и работаем дома и как не посещать лишний раз «личное кухонное кафе для перекусов»?
Помнить – при эмоциогенном пищевом поведении стимулом к приему пищи становится не голод, а эмоциональный дискомфорт: человек ест не потому что голоден, а потому что он изменил свой график, изменил своё рабочее место, тревожен, да и просто у него настроение не очень. Образно говоря, человек с эмоциогенным пищевым поведением «заедает» вкусненьким и сладеньким, что человеку гарантирует спокойствие, расслабление, придает уверенность.
Полезно знать!
Здоровая еда совсем не обязательно пресная и невкусная. Существует множество изысканных блюд, которые при этом необычайно полезны для организма.
1.Количество «любимых» вкусняшек лучше иметь в небольших объемах, при отсутствии их не сильно расстраиваться.
2.Количество допустимых калорий зависит от уровня занятости физической активностью, при малоподвижном способе жизни необходимо употреблять следующее количество калорий для женщин: от 18 до 25 лет — около 2000 ккал; от 26 до 50 лет — 1800 ккал; после 50 лет — до 1600 ккал. Мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется:от 18 до 30 лет — около 2400 ккал; от 31 до 50 лет — 2200 ккал; после 50 лет — 2200-2400 ккал.
3. Соблюдать режим питания и помнить, что редкие приемы пищи вредны так же, как постоянные перекусы и привычка все время что-нибудь жевать.
4. Соблюдать питьевой режим: физиологическая потребность в пересчете на 1 кг веса взрослого человека составляет 30 мл воды ежедневно. Если не пьем достаточно жидкости, начинаем чаще перекусывать. Сладкие газировки — полностью под запретом, в них содержится слишком много сахара.
5. Включить в рацион ежедневно свежие овощи и фрукты, по меньшей мере, 400г, или 5 порций. Разнообразные фрукты и овощи помогают обеспечить ежедневное поступление клетчатки, минералов и витаминов.
6. Помнить о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами. К богатым белками продуктам относятся различные виды мяса, рыба, кальмары, креветки, орехи, грибы, некоторые бобовые, яйца, творог.
7. Крупы – гречневые, овсяные, ячневые и приготовленные из них каши с добавлением сухофруктов должны быть в перечне правильного меню. Диетологи рекомендуют, например, готовить крупы на воде в сочетании с овощными салатами, заправленными оливковым маслом.
8.Витаминно – минеральные комплексы показаны как детям, так и взрослым, особенно в весенний период, и они повышают сопротивляемость организма к вирусным инфекциям.
9.Снижение общего потребления жиров до менее 30% от общей потребляемой энергии помогает предотвратить нездоровую прибавку веса у взрослых людей.
10. Нельзя забывать и об исключении из рациона продуктов «вредных», которые вызывают накопление в организме жиров и нарушение обмена веществ – чипсов, попкорнов, сухариков, соленых орешков.
11. Помним! «Панацейных свойств» имбиря и лимонов против коронавируса, что спровоцировало почти ажиотажный спрос на них, не существует и лишено оснований.
12.Употребление алкоголя ослабляет иммунную систему, снижает ответственность и оказывает негативное воздействие на здоровье личное и общественное, но по рекомендациям ВОЗ для мужчин допускается 2 безопасных дозы и для женщин 1 безопасная дозу, при условии, что в неделю 4 дня будут полностью «трезвыми». Одна доза это: 35 – 40г крепкого спиртного напитка, 140 мл сухого вина и 330 мл пива.
13. ВОЗ не отменяла 10 тыс.шагов в день и 150 минут активности в неделю. Немаловажный аспект – регулярные разминки и ходьба, даже в собственной квартире, и онлайн-тренировки, чтобы держать свое тело в мышечном тонусе, и минимизировать риск повышения массы тела.
14. Дресс-код обязателен даже в условиях самоизоляции! Спортивные брюки имеют уникальные свойства «подстраиваться под плюс талия». Сантиметровую ленту можно оставить в сумочке, но помнить нужно: нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см – у мужчин.
15.Включайте здоровую критичность. Находясь в плену эмоций, «парализуется» та часть мозга, отвечающая за логическую обработку информации. Будьте информированы позитивно, отстраняйтесь от негативных слухов, читайте достоверные источники и сайты!
16.Позаботьтесь о своём личностном ресурсе. Помните, нашу полноценную повседневную жизнь никто не отменял.
Будьте ответственны за своё здоровье и здоровье окружающих.
Заведующий отделом общественного здоровья
ГУ «Оршанский зональный центр гигиены и эпидемиологии» А.Е. Янковская