ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ОРШАНСКИЙ ЗОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ГИГИЕНЫ И ЭПИДЕМИОЛОГИИ
211391, Витебская область,
г. Орша, ул. Льва Толстого, 14

Тел. +375 216 54-28-60
Тел./факс +375 216 53-36-83
E-mail: orgtsge@vitebsk.by

COVID -19. ДЕРЖИМ БАЛАНС. ВАШЕ ЗДОРОВОЕ ПОВЕДЕНИЕ НЕЗАВИСИМО ОТ СИТУАЦИИ

COVID -19.  ДЕРЖИМ БАЛАНС.  ВАШЕ ЗДОРОВОЕ ПОВЕДЕНИЕ НЕЗАВИСИМО ОТ СИТУАЦИИ Дата публикации: 21.04.2020

Темой номер один остаётся инфекционное заболевание  COVID -19, за актуальностью информации  которого   как   в мире, так и в родном городе  следит  каждый  человек.

Как адаптировать себя в условиях изменившегося графика режима дня  и  «самоизоляции» при новой COVID-19, как соблюсти режим питания и чему отдать предпочтение, не забывать правила личной и социальной профилактики и  «держать баланс» во всех составляющих жизни?

Интересно и важно знать.

По данным ЮНИСЕФ, привычка мыть руки до еды и после гигиенических процедур способна спасти больше жизней, чем любая вакцина или медицинское вмешательство другого рода и на четверть снизить частоту случаев острых респираторных заболеваний.  Наряду с прочими санитарными мерами, мытьё рук является одной из целей глобального устойчивого развития. Оно также способно защитить от стрептодермии, которая, например,  также передаётся через физический контакт.

Обрабатываем спиртсодержащим антисептиком ладонные, тыльные и межпальцевые поверхности кожи рук в течение 30 — 60 сек до полного высыхания.

Когда следует мыть руки?

Выделяются пять основных действий в течение дня, когда необходимо мыть руки с мылом, чтобы предотвратить заражение инфекциями, которые передаются фекально-оральным путём: после похода в гигиенические комнаты, после смены детских подгузников, перед кормлением ребёнка, до и после приёма пищи, после приготовления сырых мяса, птицы или рыбы.

Ваше  здоровое  поведение.  независимо от ситуации.

С чего же начать, если возможно, изменился график на дистанционный и работаем дома и как не посещать лишний раз «личное кухонное  кафе для перекусов»?

Помнить – при эмоциогенном пищевом поведении стимулом к приему пищи становится не голод, а эмоциональный дискомфорт: человек ест не потому что голоден, а потому что он изменил свой график, изменил своё рабочее место, тревожен, да и просто у него настроение не очень. Образно говоря, человек с эмоциогенным пищевым поведением «заедает»   вкусненьким  и сладеньким, что   человеку гарантирует  спокойствие, расслабление, придает уверенность.  

Полезно знать!

Здоровая еда совсем не обязательно пресная и невкусная. Существует множество изысканных блюд, которые при этом необычайно полезны для организма.

1.Количество «любимых» вкусняшек  лучше иметь  в небольших объемах, при отсутствии  их  не сильно расстраиваться.

2.Количество допустимых калорий зависит от уровня занятости  физической активностью,  при малоподвижном способе жизни необходимо употреблять следующее количество калорий для женщин: от 18 до 25 лет — около 2000 ккал; от 26 до 50 лет — 1800 ккал; после 50 лет — до 1600 ккал. Мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется:от 18 до 30 лет — около 2400 ккал; от 31 до 50 лет — 2200 ккал; после 50 лет — 2200-2400 ккал.

3. Соблюдать режим питания и  помнить, что редкие приемы пищи вредны так же, как постоянные перекусы и привычка все время что-нибудь жевать.

4. Соблюдать питьевой режим: физиологическая потребность в пересчете на 1 кг веса взрослого человека составляет 30 мл воды ежедневно. Если  не пьем достаточно жидкости, начинаем чаще перекусывать. Сладкие газировки — полностью под запретом, в них содержится слишком много сахара.

5. Включить  в рацион ежедневно свежие овощи  и фрукты,  по меньшей мере, 400г, или 5 порций.  Разнообразные фрукты и овощи  помогают обеспечить ежедневное поступление клетчатки, минералов и витаминов.

6. Помнить о белковой  пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами. К богатым белками продуктам относятся различные виды мяса, рыба, кальмары, креветки, орехи, грибы, некоторые бобовые, яйца, творог.

7. Крупы – гречневые, овсяные, ячневые и  приготовленные из них каши с добавлением сухофруктов  должны быть в перечне правильного меню. Диетологи рекомендуют, например, готовить крупы на воде в сочетании с овощными салатами, заправленными оливковым маслом.

8.Витаминно – минеральные комплексы  показаны как детям, так и взрослым, особенно   в весенний период, и они повышают сопротивляемость организма к вирусным инфекциям. 

9.Снижение общего потребления жиров  до менее 30% от общей потребляемой энергии помогает предотвратить нездоровую прибавку веса у взрослых людей.

10. Нельзя  забывать и об исключении из рациона продуктов «вредных», которые вызывают накопление в организме жиров и нарушение обмена веществ – чипсов, попкорнов, сухариков, соленых орешков.

11. Помним! «Панацейных свойств» имбиря и лимонов против коронавируса, что  спровоцировало  почти ажиотажный спрос на  них, не существует и лишено оснований.

12.Употребление алкоголя ослабляет иммунную систему, снижает ответственность  и оказывает негативное воздействие  на здоровье личное и общественное, но по рекомендациям   ВОЗ для  мужчин допускается   2 безопасных  дозы  и для женщин 1 безопасная  дозу, при условии, что в неделю 4 дня будут полностью «трезвыми».  Одна доза это: 35 – 40г  крепкого спиртного напитка, 140 мл сухого вина и  330 мл пива.

13. ВОЗ не отменяла 10 тыс.шагов в день  и 150 минут активности в неделю. Немаловажный  аспект – регулярные  разминки и ходьба, даже  в собственной квартире, и   онлайн-тренировки, чтобы  держать свое тело в мышечном тонусе, и  минимизировать риск  повышения  массы  тела.

14. Дресс-код  обязателен даже в условиях самоизоляции!  Спортивные брюки имеют уникальные свойства «подстраиваться под плюс талия».  Сантиметровую ленту можно оставить в сумочке, но помнить нужно:   нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см – у мужчин.

15.Включайте  здоровую критичность. Находясь в плену эмоций, «парализуется» та часть мозга, отвечающая за логическую обработку информации. Будьте информированы позитивно, отстраняйтесь  от негативных  слухов, читайте достоверные источники и сайты!

16.Позаботьтесь о своём личностном ресурсе. Помните, нашу  полноценную повседневную жизнь никто не отменял.  

Будьте ответственны за своё здоровье и здоровье окружающих.

Заведующий отделом общественного здоровья
ГУ «Оршанский зональный центр гигиены и эпидемиологии» А.Е. Янковская