ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ОРШАНСКИЙ ЗОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ГИГИЕНЫ И ЭПИДЕМИОЛОГИИ
211391, Витебская область,
г. Орша, ул. Льва Толстого, 14

Тел. +375 216 54-28-60
Тел./факс +375 216 53-36-83
E-mail: orgtsge@vitebsk.by

Что вредно и полезно для наших суставов.

Дата публикации: 07.04.2019

Организм человека представляет собой систему, в состав которой входят органы, ткани, клетки и т.д. Всё это объединяется между собой и выполняет свою функцию. Одна из таких систем костная. Костная система человека или другого живого организма  — это своего рода каркас или опора всего организма. Сложно представить себе, как выглядел бы  человек без костей. Именно костная система совместно с мышечной  придаёт нам  внешний облик, причём каждому свой.

Костная система состоит из следующих  компонентов: кости, хрящи, суставы,сухожилия и мышцы Зачем же человеку нужна  костная система? Она служит опорой всего тела, помогает нам передвигаться, защищает наши внутренние органы, обеспечивает нам жёсткость и прочность всего организма, накапливает минералы, участвует в кроветворении.

Несмотря на всю свою прочность костная система достаточно уязвима. Существует множество причин, которые могут вызвать заболевания этой системы. Бывают причины эти связаны с наследственными заболеваниями, но чаще всего – это причины приобретённые.  

Сегодня болезни костной системы сильно помолодели. Здесь можно сказать о гиподинамии или малоподвижном образе жизни. Есть данные  медицинских исследований о том, что ежегодно более 5 миллионов человек  уходят из жизни из-за гиподинамии. Последние научные данные свидетельствуют о неправильном образе жизни. Почти все болезни костей – не что иное, как результат многочасового сидения в офисе за компьютером  и  дома на диване  перед  телевизором. В последнее время добавилась еще одна напасть – айфоныи смартфоны. В какой неудобной позе люди сидят за ними? Голова и шея подолгу находятся в неудобной, наклонённой позе.

Так что же может вызвать заболевания костной  системы? Прежде  всего различные травмы, ушибы и переохлаждения. Перенесенные инфекционные заболевания, особенно стрептококковые и бактериальные. Наличие в организме хронических очагов инфекции (тонзиллит, кариес,туберкулёз, сифилис  и  др.)Нарушения метаболизма, аутоиммунные нарушениия, проблемы в работе эндокринной системы также могут привести к заболеваниям костей и мышц. Есть болезни костной системы, которые протекают почти  бессимптомно и прогрессируют очень медленно и симптомы у них выражены очень слабо. А бывают заболевания, которые начинаются с острого начала и  сразу же возникают какие-либо болезненные признаки.

Как проявляются заболевания костной системы? У всех людей организм разный и при одном и том же заболевании симптомы у каждого свои. Но почти у каждого больного  присутствует и общая симптоматика. Это скованность движения  суставов, особенно в утренние часы; болевые ощущения в пораженном  одном или нескольких суставах; суставы  горячие на ощупь, кожа над больными суставами  тонкая и сухая. Боли  усиливаютсяпри изменении погоды, при физических нагрузках. Поражения многих суставов и поражение позвоночника могут привести к частичной или полной неподвижности человека.

Если  Вы хотите, чтобы болезни суставов не стали Вашим диагнозом, нужно выполнять несколько простых правил и пусть они войдут в Вашу привычку на всю жизнь.

Правило 1. Если Вы хотите сохранить суставы здоровыми на всю жизнь – нужно правильно, полноценно и разнообразно питаться. Из еды важно получать такие минералы, как кальций, натрий, селен, сера. Очень важны в питании витамины (Д, группы В).В рационе должны присутствовать достаточно белковых продуктов ( мясо, кисломолочные ),жирных полиненасыщенных кислот ( печень рыб, жирные сорта рыб ), различные растительные масла. Если человек мало кушает или сидит на низкокалорийных диетах, организму не хватит питательных веществ  для восстановления хрящевой ткани.

Правило 2.Лишнй вес –является также фактором риска поражения суставов ( страдают коленные, тазобедренные и суставы стопы ) из-за  избытка килограммов. Нагрузка на них увеличена, поэтому хрящевая ткань изнашивается быстрее. Часто у полных людей обмен веществ бывает нарушен. Случаются и семейные переедания (когда в семье принято кушать помногу калорийной пищи ) По наблюдению диетологов и  эндокринологов только 5% населения, страдающего ожирением, связаны с гормональными нарушениями или болезнями. Остальные 95% связаны с перееданием . Поэтому нужно пересмотреть свой рацион питания: есть поменьше сладкого, мучного, жирного, но побольше овощей и фруктов, продуктов с высоким содержанием белка. И трезво  оцените свои возможности — не накладывайте на тарелку очень большие порции еды.Лишним весом сегодня страдают многие  дети и подростки, не говоря  уже о взрослых. А ведь это предвестник, как минимум, заболеваний  пояснично-кресцового отдела.

Правило 3.Старайтесь побольше двигаться. При  недостатке физической нагрузки ухудшается кровоснабжение костно-мышечной ткани и её питание. К тому  же нетренерованные мышцы становятся дряблыми, теряют свой тонус и плохо поддерживают суставы. Это приводит к тому, что хрящи с трудом выдерживают  небольшую нагрузку и могут повредиться. Всего лишь 30-40 минут самой обычной ходьбы в день позволят уменьшить эти проблемы в жизни. Ходите в привычном для Вас ритме – не ставьте рекорды. А ещё полезнее  начать заниматься плаваньем, это тренирует суставы, но не перегружает их. Ограничивать физические нагрузки можно лишь при обострениях болезни, но тогда нужно выполнять специальные упражнения, прописанные врачом.

Правило 4.Рассчитывайте свои силы. Часто болезни костно-мышечной системы возникают в пожилом возрасте. С возрастом нарушается обмен веществ  в  хрящевой ткани сустава, восстановление её замедляется, а разрушение ускоряется. Разрушительные явления возникают у тех, кто регулярно перегружает свои суставы, будь это тяжёлая работа или занятия спортом. Это приводит к микротравмам хряща, которые долго заживают, ведь регенерация у лиц пожилого возраста затруднена. И если это происходит регулярно – хрящи  быстро разрушаются.  Поэтому очень важно сочетатьтруд и отдых, а также рассчитать свою нагрузку. Особенно опасны для  суставов прыжки, быстрый  бег, подъём тяжести и любая другая деятельность, связанная с вибрацией или тряской. В молодом возрасте  такие работы следует ограничивать,а в пожилом и вовсе исключить.

Правило 5.Соблюдение безопасного поведения. Толчком к  возникновению заболеваний костно-мышечной системы могут быть крупные травмы. Это вывихи, растяжения и разрывы связок,  менисков, сухожилийи различные переломы костей. От травм не застрахован никто , но как говорится « бережёного и Бог бережёт».Часто травматизм имеет место при  несоблюдении техники безопасности , как в быту, так и на производстве. А ведь любые правила безопасности пишутся не просто так, ими нельзя пренебрегать. Если же Вы решили заняться каким-либо видом спорта, то Ваше первое  занятие  должно проводиться с инструктором, который должен рассказать, как правильно выполнять то или иное упражнение, как  это сделать безопасно для жизни.

Правило 6. Многие болезни костей –необратимые: если хрящи изношены, то восстановить их до прежнего здорового состояния невозможно. Как можно скорее больному человеку нужно обратиться к врачу.Существуют такие лекарственные препараты, которые останавливают разрушения хряща. Это – хондропротекторы,  которые  увлажняют хрящ, подпитывают его и препятствуют  дальнейшему разрушению, тем самым улучшая качество жизни пациента. Поэтому  любое заболевание так важно не запускать.

Соблюдая эти простые правила мы продлим жизнь нашим суставам.