ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ОРШАНСКИЙ ЗОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ГИГИЕНЫ И ЭПИДЕМИОЛОГИИ
211391, Витебская область,
г. Орша, ул. Льва Толстого, 14

Тел. +375 216 54-28-60
Тел./факс +375 216 53-36-83
E-mail: orgtsge@vitebsk.by

Берегите сердце!

Дата публикации: 07.04.2019

Болезни сердца на сегодня являются ведущей причиной заболеваемости, инвалидности и смертности населения и среди социально значимых заболеваний занимают первое место.

Нерациональное питание, низкая физическая активность и курение являются ведущими причинами болезней сердца и сосудов. Нездоровый образ жизни, который приводит к развитию ССЗ, чаще всего формируется в детском и подростковом возрасте, поэтому их профилактику следует начинать с детства. Всемирная федерация сердца призывает направить основные усилия на предотвращение употребления табака и на пропаганду здорового питания и физической активности среди детей и молодежи.

Почему возникает ишемическая болезнь сердца? Что является риском возникновения этого заболевания?

Возраст: Мужчины старше 45 лет и женщины старше 55 больше всего подвержены риску возникновения коронарной болезни сердца.

Семья: Если у кого-то из ближайших родственников была ишемическая болезнь сердца, стенокардия или сердечный приступ в возрасте до 55 лет, риск того, что у вас разовьется коронарная болезнь сердца, повышается.

Помимо здорового образа жизни, во взрослом возрасте необходимо развивать культуру здоровья, которая включает и регулярное медицинское наблюдение для раннего выявления заболеваний и факторов риска их развития, и навыки борьбы со стрессом, и приемы сохранения здоровья.

Как избежать факторов риска?

Универсальные правила просты и доступны: следить за здоровьем «в четыре руки» — самостоятельно и вместе с лечащим врачом, которого нужно посещать регулярно.

Поддерживайте массу тела в здоровых пределах. Как бы банально это ни звучало, но лишний вес серьезно усугубляет проблемы с сердцем. Контролируйте уровень холестерина (не должен превышать 5 ммоль/л).

Откажитесь от вредных привычек. Курение и употребление даже небольших доз алкоголя — самые серьезные факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Никотин приводит к резкому снижению количества кислорода в крови, что заставляет сердце компенсировать «кислородный голод» усиленной работой. Страдают и сосуды, в которых резко снижаются тонус и пропускная способность. Пассивное курение также опасно. Риск развития инфаркта или инсульта начинает снижаться сразу же после прекращения употребления табачных изделий, а через год может снизиться на 50%.

Больше двигайтесь —  не менее 30 минут умеренной физической нагрузки в день. Например, динамические циклические нагрузки — ходьба, занятия на велотренажерах — даже включены в программу лечебной физкультуры для людей с болезнями сердца. Конечно,  больному, перенесшему инфаркт или инсульт, физические нагрузки необходимо согласовывать с лечащим врачом.

Полезными будут и закаливающие процедуры: это может быть контрастный душ, обливание холодной водой или длительные прогулки на свежем воздухе, словом, каждый может найти то, что ему по душе. Такие мероприятия укрепляют стенки сосудов и тем самым предупреждают многие серьезные заболевания.

Но обязательно во всем знайте меру. Избыточные физические нагрузки смысла не имеют: речь идет об обеспечении достаточного количества двигательной активности, а не о спортивных рекордах. Не забывайте контролировать свой пульс (максимальная частота сердечных сокращений: 220 минус возраст).

Отдых тоже должен быть полноценным. Нормальная продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов в сутки, причем лучше, когда есть возможность отдохнуть и в течение дня.

В случае, если вас беспокоят боли или неприятные ощущения в груди, высокое кровяное давление или дискомфорт в области сердца, не пытайтесь заниматься самолечением, не медлите с обращением за врачебной помощью.

Берегите свое сердце и будьте здоровы!