Основу любого общества составляют мудрость и опыт пожилых людей. Именно они являются посредниками между прошлым, настоящим и будущим.
Одним из индикаторов уровня общественного развития является забота о пожилых людях. В связи с этим 1 октября утвержден Международным Днем пожилых людей. Первоначально этот день праздновали в Европе, чуть позже – в Америке, а в конце 90-х годов он стал отмечаться во всем мире. В Беларуси День пожилых людей отмечается с 1992 года.
В 2023 году Международный день пожилых людей ООН посвящен теме «Выполнение Всеобщей декларации прав человека для пожилых людей – Сквозь поколения». Таким образом, особое внимание уделено признанию жизненно важного вклада пожилых людей и содействие учету их мнений, взглядов и потребностей.
День пожилых людей в Беларуси – это добрый и светлый праздник, когда родители, бабушки и дедушки окружаются особым вниманием со стороны близких людей. Этот праздник очень важен, так как он направлен на привлечение внимания к многочисленным проблемам, с которыми сталкиваются многие пожилые люди в обществе.
Ключевым фактором, определяющим образ жизни и качество жизни людей пожилого возраста, их способность участвовать в процессах социально-экономического развития страны, является их состояние здоровья. Существуют правила, выполнение которых поможет хорошо себя чувствовать и сохранять бодрость тела долгие годы. Ведь пожилой возраст не должен мешать людям быть счастливыми и радоваться жизни.
1. Рекомендации по физической активности. Для людей старше 65 лет и старше физическая активность включает активность в период досуга, передвижений (например, ходьба пешком), профессиональной деятельности, домашние дела, игры, спортивные или плановые занятия в рамках повседневной жизни, семьи, общества. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Такая нагрузка делает Ваше тело сильнее и улучшает координацию. Пожилым людям следует не менее 150-300 минут в неделю заниматься физически активной деятельностью средней интенсивности (ходьба, работа в саду, езда на велосипеде, занятия йогой и т.д.), или не менее 75-150 минут в неделю физически активной деятельностью высокой интенсивности (бег трусцой, ходьба на лыжах, участие в спортивных играх, силовые упражнения с большим весом и т.д.).
2. Рекомендации по питанию. С возрастом пищеварительные процессы замедляются, поэтому от питания зависит очень многое. В рационе должно присутствовать больше овощей и круп, которые содержат клетчатку и способствуют нормальному пищеварению и очищению кишечника. Предпочитайте здоровую пищу, не содержащую красителей, консервантов и всяческих добавок. Помните также о том, что с возрастом скорость обмена веществ замедляется, поэтому калорийность рациона должна быть ниже, чем в молодом возрасте, иначе это может привести к избыточному отложению жира. Для людей старше 60 лет суточная калорийность рациона должна составлять не более 2200 калорий у мужчин, и не более 1800 калорий у женщин.
3. Мыслите позитивно. Негативное мышление способно ухудшить состояние здоровья. Не следует искать в своем организме всевозможные признаки болезней и бояться прихода старости. Ведь доказана материальность мысли. Если долго убеждать себя в чем-то, то это может произойти на самом деле. Посмотрите на свой возраст с положительной стороны. Ведь появилось свободное время и его нужно посвятить каким-то интересным делам. Можно с увлечением выращивать овощи и цветы на приусадебном участке. А можно отправиться в путешествие по местам, которые давно привлекали. Уделить внимание своим внукам. Или заняться рукоделием.
4. Откажитесь от вредных привычек. Они являются факторами риска многих опасных заболеваний, которые наиболее часто встречаются в пожилом возрасте.
5. Своевременно обращайтесь к докторам. Если начинают беспокоить любые незнакомые симптомы, стоит сразу посетить специалиста. Все заболевания эффективно лечатся на ранних стадиях. Держите свои болезни под контролем, а не запускайте их.
6. Сохраняйте молодость ума. Проведенные исследования показали, что, если человек продолжает умственную работу, то процессы старения в его организме могут замедляться. Такие люди гораздо менее подвержены старческому слабоумию и по статистике, они обладают более высоким уровнем здоровья. Поэтому, читайте, интересуйтесь новостями, узнавайте что-то новое, занимайтесь творчеством, играйте в шахматы – продолжайте развиваться как личность.
7. Важен и режим дня. В пожилом возрасте тоже необходим полноценный сон, длящийся не менее 7-8 часов. Организму нужно это время, чтобы хорошо отдохнуть и полностью восстановить силы. Если беспокоит бессонница, поможет прием успокоительных средств и прогулки перед сном.
Даже если мы молоды сердцем, нам необходимо поддерживать наше физическое, психическое и социальное благополучие, чтобы оставаться здоровым и независимым в пожилом возрасте.
В целом, обществу необходимо также осознать свою ответственность за здоровье старшего поколения и предоставить им необходимую медицинскую помощь и поддержку. Это позволит им сохранить свое здоровье, улучшит их качество жизни и продлит самостоятельность и активность на более длительный период времени.
Отдел общественного здоровья и
социально-гигиенического мониторинга
29.09.2023