Физическая активность — идеальный регулятор ритма для тела и души.
Быть в хорошей физической форме означает быть способным бодро, энергично и без чрезмерной усталости выполнять повседневные дела, сохранять достаточно энергии для активного отдыха и успешно преодолевать неожиданные жизненные трудности.
Как влияет регулярная двигательная активность на наш организм?
• понижается уровень холестерина, нормализуется кровяное давление и вес тела, повышается устойчивость сердечной мышцы к физическим нагрузкам, следовательно значительно снижается риск сердечно- сосудистых заболеваний и ожирения,
• активизируются механизмы регуляции дыхания, обеспечивается адекватная легочная вентиляция,
• при достаточной физической активности улучшается чувствительность тканей к инсулину, а значит – это один из путей профилактики сахарного диабета,
• стимулируется пищеварение и двигательная активность желудочно — кишечного тракта, что способствует очищению кишечника, тем самым снижая риск возникновения опухолей кишечника,
• происходит усиление кровоснабжения и укрепление мышц и костей, а это обеспечивает профилактику остеопороза, других заболеваний опорно – двигательной системы,
• движения способствуют укреплению иммунной системы, повышается устойчивость к заболеваниям,
• умеренная двигательная активность является сильнодействующим лекарством против старения в преклонном возрасте,
• физическая активность полезна для мозга и душевного состояния, чем больше человек двигается, тем дольше сохраняет гибкий ум и ясное сознание,
• движения улучшают эмоциональное состояние, поэтому полезны в борьбе со стрессами.
Наиболее простые, доступные и эффективные виды двигательной активности:
Ходьба — наиболее безопасная и ритмичная форма активности. Ходьбе не помеха ни избыточный вес, ни ожирение, ни плохая физическая форма.
Бег трусцой — медленный бег в удобном темпе. Это самый популярный способ укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Он не требует особых навыков. Двигаться надо естественно и свободно и как можно меньше работать руками.
Плавание — одно из лучших упражнений для развития сердечно- дыхательной выносливости, в котором участвует вся мускулатура. Развивает мышечную силу, гибкость, что особенно полезно при заболеваниях позвоночника.
Езда на велосипеде — развивает мышечную силу и выносливость, сопровождается высоким расходом энергии и, следовательно, способствует снижению веса.
Ходьба на лыжах- очень полезный вид физической активности.

НЕСКОЛЬКО ПРАВИЛ, СОБЛЮДЕНИЕ КОТОРЫХ ПОМОЖЕТ ПРЕВРАТИТЬ ЗАНЯТИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ В ПРИВЫЧКУ
1. Выбирайте для занятий удобное место недалеко от работы или дома.
2. Разнообразьте упражнения, не замыкайтесь на какой-нибудь одной тренировочной программе, чтобы избежать скуки.
3. Не пытайтесь превысить свои возможности. Соблюдайте принцип умеренности и постепенного увеличения физической нагрузки.
4. Отмечайте свои успехи, изменения, происходящие с телом, частотой сердечных сокращений, силой, весом. Вас ожидает приятное удивление.
5. Не превращайте тренировки в навязчивую идею. Физические упражнения необходимо чередовать с отдыхом.
6. Сохраняйте терпение. Благотворные эффекты тренировки скажутся не сразу.
7. Придерживайтесь индивидуального удобного режима тренировок. Занятия должны приносить радость и удовольствие.

Врач-гигиенист (заведующий отделом) отдела гигиены
Осипенко Дина Валентиновна