Генетика, медицина, экология… образ жизни! Как вы думаете: что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья?
Рейтинг факторов, от которых зависит самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезнями, а в конечном счете – продолжительность жизни человека составляют:
— генетические факторы – 15 – 20%;
— состояние окружающей среды – 20 – 25%;
— медицинское обеспечение – 10 – 15%;
— условия и образ жизни людей – 50 – 55%.
Словом, в первую очередь наше здоровье – в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной жизни.
Принцип № 1:
— ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: главное правило здорового образа жизни. Сегодня в мире появляется все больше людей с ожирением. Важно понимать, что лишний вес – это не только эстетическая проблема, подчеркивают врачи. Ожирение ведет к артериальной гипертензии, способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск инфаркта миокарда. Только представьте себе: каждые лишние 4 килограмма приводят к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм рт ст! Также при ожирении страдают суставы: им и позвоночнику тяжело «носить» лишние килограммы. И еще одно опаснейшее следствие избыточного веса заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для системного воспаления организма, потому что в жировой ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в организме. А хроническое системное воспаление, в свою очередь, это путь к онкологическим заболеваниям. У тучных людей нередко развивается неалкогольная жировая болезнь печени, когда жир откладывается в этом органе несмотря на то, что человек не злоупотребляет алкоголем. Это «молчаливое» заболевание, которое практически себя не проявляет, но в какой-то момент может очень быстро прогрессировать в цирроз печени.
Так что же делать? Меньше есть или больше двигаться? Как же избавляться от опасного лишнего веса? Ожирение – это дисбаланс между энергией, которую мы потребляем, и энергией, которую мы расходуем. Важно понять, что в наборе веса большую роль играет именно то, чем питаемся. Физическая активность, как ни странно, влияет на положение стрелки весов в меньшей степени. Главное, что нужно делать для избавления от лишнего веса – ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них люди растут, как на дрожжах. Диета, где 60% потребленной энергии приходится на углеводы, негативно влияет на общую смертность. А вот жир в разумном количестве нужен организму: например, можно абсолютно точно позволить себе немного сливочного масла на хлеб утром, в масле содержится ценный витамин А. Но особенно полезны растительные масла — в первую очередь оливковое и льняное, которые содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот.
Принцип №2:
— РАЗУМНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ: чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит, потребность в еде снижается. Но это вовсе не значит, что двигаться нужно меньше – наоборот, больше. Потому что обмен веществ перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее. А неиспользованная энергия из пищи, как известно, переходит в жировые отложения. – Физическая активность – это не только преграда ожирению, но и кардиотренировки, роль которых возрастает, поскольку с годами в той или иной степени в большинстве случаев у людей возникают проблемы с сердцем и сосудами.
Человеку, у которого уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы, категорически нельзя допускать сидячий образ жизни. В то же время очень важно помнить, что в зависимости от патологии – сердечно-сосудистой или другой – есть ограничения по видам и интенсивности физнагрузок.
На заметку:
– если есть патологическое поражение суставов (оно практически всегда сопутствует ожирению), обязательно нужно обращаться к инструкторам или врачам ЛФК, которые подскажут, какие движения полезны, исходя из локализации повреждения суставов;
– пациентам с серьезной патологией сердца противопоказаны занятия в воде с полным погружением области сердца, потому что это опасно повышает давление. Таким людям рекомендуются более легкие аэробные нагрузки, например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по ровной местности.
Принцип №3:
— ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ: да-да, хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определенных биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета, говорят врачи.
Помните, мысли материальны, и очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным.

Врач – лаборант ЛСХТМИ Н.Л.Рудковская