logo

ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ОРШАНСКИЙ ЗОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ГИГИЕНЫ И ЭПИДЕМИОЛОГИИ

211391, Витебская область,
г. Орша, ул. Льва Толстого, 14

BelarusianChinese (Simplified)EnglishRussian

Тел./факс +375 216 53-36-83
E-mail: orshacge@orgtsge.by

Статья на сайт: Осень не время для депрессий.

Наступила осень…..День стал намного короче, похолодало, зачастили дожди, и внезапно мы осознаем, что лето прошло, и впереди нас ожидают серые и холодные дни. У нас портится настроение, появляется постоянная усталость. Такое сезонное настроение превращается в осенне-зимнюю депрессию, и организм постоянно вовлекается в состояние стресса.
Стресс плохо влияет на здоровье человека и снижает его работоспособность. Также из-за эмоциональных потрясений заметно снижается качество жизни. Психологи отмечают, что есть ряд методик, которые позволяют повысить стрессоустойчивость. Приведём некоторые рекомендации:
Поскольку стрессоустойчивость напрямую зависит от выработки «гормона стресса» — кортизола, бороться с ним лучше и безопасней всего при помощи физической активности. Причём замечено, что любая деятельность- от бега по лестнице до мытья полов — значительно снижает воздействие стресса на организм, успокаивает и даже помогает переключится. Поэтому, если напал стресс, не стоит сидеть со сложенными руками в тягостных размышлениях, нужно чем-то заняться. Если же вы хотите закрепить успех, то идеальный вариант для повышения стрессоустойчивости организма – это спорт, потому — что он уравновешивает выработку кортизола и тестостерона (антагониста «гормона стресса»). Можно выбрать любой вариант физической активности по своему вкусу – начать посещение тренажёрный зал или фитнес.
Уровень стрессоустойчивости можно регулировать питания. Кортизол «сжигает» мышцы, но способен увеличить количество жировой ткани (особенности висцерального жира). Поэтому в питании особое место должно уделяется именно белковой пище а правильным углеводам. Отказывается от углеводов в состоянии стресса нельзя, так организм в случае будет сжигать белки. Но чтобы не набрать вес увеличивать и не увеличивать жировые отложения, лучше отказаться от быстрых углеводов (сладкое, хлебобулочные изделия) в сторону сложных (крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб) — они и для организма полезнее, и от стресса защищают.
Принимайте витаминные комплексы и пейте достаточное количество воды. И это совет, который также помогает выровнять выработку кортизола и повысить стрессоустойчивость организма.
Помимо этого, безусловно, необходимо мотивировать себя на получение хороших эмоций. Можно найти новое хобби или вспомнить о старом увлечении. Спорт, танцы, йога и тому подобное занятие – это способы «два в одном», когда, помимо физической активности, возникает желание совершенствоваться в выбранном увлечении, появляются какие — то задачи и цели . Можно выбрать увлечение, которое будет способствовать релаксации, -это различные медитативных, дыхательные практики и, например, рисование. Не нужно забывать, что получить хорошее эмоции можно во время общения обычных прогулок на природе. Самое главное — общаться с позитивными, активными людьми, избегать токсичного общения, чтобы не усугубить свой стресс.
Уделять внимание релаксации и качественному отдыху. Полезных способов напряжение много: это медитативные и дыхательные практики, сюда же можно отнести занятия йогой. Некоторые саны, например баланса (поза ребенка) и шавасана (поза трупа), направлены на восстановление внутреннего баланса и сосредоточение мыслей на своём внутреннем мире. Важно, находится в этих позах, сосредоточиться не на своих грустных мыслях , а на правильном дыхании: короткий вдох, более глубокий вдох и дышать животом. Как только правильное дыхание станет для вас приоритетом, вы действительно научитесь расслаблению и релаксации и по-другому посмотрите на свои проблемы. Некоторым людям для снятия напряжения идеально подходит ароматерапия, которая способна избавить от стресса при помощи химической реакции организма на определённое вещество — например сандал, который помогает человеку восстановить силы прийти в состояние умиротворения. К способам снятия напряжения можно отнести массаж, СПА-процедуры, обливания, плавание. Все еще не можете себя отвлечь от грустных мыслей? Тогда просто необходимо сменить обстановку. Можно выехать в выходные дни на экскурсию в соседние города, посмотреть красивые места.
Есть известное высказывание: «Не можешь изменить ситуацию – измени свое отношение к ней». Цените каждый момент жизни, плохая погода не должна быть помехой хорошему настроению. Примите осень и наслаждайтесь тем, что она несет – прохладным свежим воздухом, мягким светом, яркой листвой. И конечно не стоит забывать, что за осенью придет самое сказочное время года – зима!!!!!!

Врач-гигиенист (заведующий отделением)
отделения гигиены труда Л.С.Водянская
03.11.2023