Наверное все знают, что гормоны в организме контролируют функцию всех органов, оказывая воздействие на такие процессы, как рост и развитие, размножение и метаболизм питательных веществ. Гормоны также оказывают влияние на способы использования и хранения энергии организмом, а также контролируют объем жидкости и уровень солей и сахара (глюкозы) в крови, но не все знают, что наши гормоны живут по своему расписанию и хорошо бы знать его и уметь подстраиваться, чтобы надолго сохранить здоровье, энергию и молодость. Существует множество различных гормонов, и каждый из них выполняет определенную работу.
Вставая до 6.00 утра, организм начинает вырабатывать серотонин-гормон счастья.
В 6.00 – поднимается уровень кортизола-гормона, который готовит наш организм к активному бодрствованию. В это время максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принять важные решения, они претворятся в жизнь, делая зарядку утром мы помогаем снизить гормоны стресса.
В 7.00 – прекращает вырабатываться мелатонин, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна очень низкая.
В 8.00 – начинается выработка стероидов, это гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Это самое время для зарядки, гимнастики, спорта.
С 14.00 до 16.00 – в выходной день почувствовав лёгкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствие поспать 20 минут, это пик гормона роста-гормона красоты и вечной молодости. И желательно, после этого сна разминка, так как гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.
В 17.00 – начинает снижаться уровень кортизола, принятие важных решений стоит отменить. Спорт нежелателен, так как питание мышц будет затруднительным.
В 21.00 – начинает вырабатываться мелатонин, снижается температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Это самое время для семейных обнимашек.
В 22.00 – гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием – это эндорфины. Заснув в это время, чсон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. Ценность сна с 22.00 до 5.00-максимальная. Отсутствие сна в это время – фатально.
В 2.00 – за работу принимается гормон роста – гормон красоты и вечной молодости, благодаря ему дети летают во сне, а взрослые остаются молодыми, красивыми с крепкими костями и качественной мускулатурой.

Если вы почувствовали нехватку энергии, сонливость приведите в порядок свой распорядок дня и живите в ладу со своими гормонами

Врач-гигиенист (заведующий отделением) отделения гигиены труда Л.С.Водянская
02.05.2023