Мотивация – процесс формирования и обоснования намерения что-либо сделать или не сделать.
Мотивация к физической активности – особое состояние личности, направленное на достижение оптимального уровня физической подготовленности и работоспособности.
Процесс формирования интереса к занятиям физической культурой и спортом – это не одномоментный, а многоступенчатый процесс: от первых элементарных гигиенических знаний и навыков (в детском возрасте) до глубоких психофизиологических знаний теории и методики физического воспитания [1].

Основные мотивы к занятиям физической культурой и спортом:
Оздоровительные мотивы. Наиболее сильной мотивацией к занятиям физическими упражнениями является возможность укрепления своего здоровья и профилактика заболеваний. Благотворное воздействие на организм физических упражнений известно очень давно и не вызывает сомнений и в настоящее время. Его можно рассматривать по двум взаимосвязанным направлениям: формирование здорового образа жизни и уменьшение вероятности заболеваний, в том числе и профессиональных; лечебное воздействие физических упражнений при многих видах болезней.

Двигательные и деятельностные мотивы. Выполнение интеллектуальной работы приводит к утомлению и ухудшению восприятия информации. Выполнение развивающих физических упражнений как для тела, так и для глаз способствует быстрому восстановлению умственной деятельности.

Соревновательные и конкурентные мотивы. Данный вид мотивации следует из желания быть лучшим, побеждать.

Эстетические мотивы. Мотивирует человека совершенствовать свое тело для впечатления, производимого на окружающих.

Психологические мотивы. Спорт способствует разгрузке психологического состояния.
Коммуникативные мотивы. Занятия физическими упражнениями с группой, например, в клубах по интересам (оздоровительный бег, туризм, велоспорт, спортивные игры и т.п.), являются одной из значительных мотиваций к посещению спортивных сооружений. Совместные занятия физической культурой и спортом содействуют улучшению коммуникации между социальными и половыми группами.

Воспитательные мотивы. Физическая культура помогает развить в себе самоконтроль и силу воли.

Познавательно-развивающие мотивы. Физическая культура и спорт помогает изучить свое тело, его потребности и возможности [2].

Методы мотивации к занятиям спортом
1. Спорт помогает отвлечься от проблем благодаря смене деятельности. При выполнении монотонной работы человек быстро устает и теряет интерес. Это особенно касается офисной работы, когда сотрудники много времени проводят сидя. Им необходимо делать перерывы и выполнять какую-либо физическую активность (зарядку, разминку).
2. Спорт поднимает настроение и тонус, т.к. во время физических упражнений вырабатываются эндорфины — гормоны счастья.
3. Двигательная активность улучшает сон. Во время сна происходит восстановление организма и наполнение его энергией. После этого человек становится более продуктивным, подвижным. Если же человек двигается недостаточно, то накопленная и не потраченная им энергия требует выхода и не дает ему уснуть. Это часто приводит к головным болям, сонливости и пр.
4. Спорт и активное времяпрепровождение заряжают энергией. Если в течение дня возникло ощущение усталости или же резко поклонило в сон, не стоит делать перерыв и пытаться задремать. Рекомендуется сделать небольшую зарядку на все части тела. Физическая нагрузка способствует нормализации работы сердца и легких. Все органы получают больше кислорода и питательных веществ. Это способствует более продуктивной работе, устраняет усталость.

Существует несколько мощных психологических техник, которые помогают добиться желаемого результата и не забросить занятия:
— Формирование правильного ассоциативного ряда.
— Прилюдное обещание.
Согласно исследованиям, человек обладает 2 самыми сильными эмоциями – это жажда обладания и страх потери. Пользуясь этими знаниями, легче прийти к своей цели и быть достаточно мотивированным.
Когда возникает желание отказаться от запланированной тренировки, нужно представить себя вместе со всеми теми физическими недостатками, которые появятся (или уже присутствуют) при отказе от занятий спортом. После нужно выявить то, что мешает начать. Это может быть какое-либо другое дело, которому человек хочет посвятить время вместо тренировки (компьютерные игры, просмотр фильмов и пр.).

Прилюдное обещание в большинстве случаев служит мощной мотивацией, т.к. никто не хочет быть высмеянным и потерять уважение близких, коллег, друзей, детей. Однако, если данное родным и друзьям обещание не сильно стимулирует к действию, то нужно воспользоваться социальными сетями: разместить на своей страничке или в тематической группе свое обещание и поделиться тем, какой результат планируется достигнуть. Люди любят следить за прогрессом и других, поэтому наблюдатели и критики обязательно найдутся, что и станет мотивирующим к действию фактором.

К другим, не малоэффективным методам достижения нужного уровня мотивации, относят:
— Ведение дневника. Это поможет отследить прогресс, а также выработать привычку к ежедневным занятиям.
—  Напоминание. Нужно каждый день напоминать себе о тех причинах, которые стали толчком для занятий спортом.
— Абонемент. Покупка абонемента – это эффективный способ мотивировать себя, т. к. всегда хочется, чтобы потраченные деньги приносили результат.
— Измеримые цели. Поставив себе цель, нужно разработать план ее достижения, а затем выполнять все его пункты. При виде достигнутых результатов, даже если они пока несущественные, будет легче двигаться вперед.
— Дух соперничества. Наличие соперников всегда подстегивает выкладываться максимально, чтобы не уступить другим и не отстать от них. Поэтому рекомендуется записаться в группы к тренеру [3].

Необходимо помнить о том, что мечта осуществляется лишь тогда, когда мысль трансформируется в конкретные действия по ее достижению. Поэтому нужно пересилить себя и хотя бы один раз попробовать сделать то, что Вам якобы не по плечу. Это снимет комплекс «ограничения», и подскажет путь к успеху.

Американский культурист, обладатель ряда премий по бодибилдингу, актёр Арнольд Шварценеггер как-то сказал: «Не следует сетовать на плохой обмен веществ и генетику, нужно просто подняться с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. Не следует забывать и того, что, прежде всего, нужно победить себя, и тогда никакие трудности уже не будут помехой».

Список использованных источников:
1. Баранов, В.Е. Мотивация в сфере физической культуры и спорта / В.Е. Баранов, Д.А. Коряковцев. – [электронный ресурс] // NovaInfo, 2017. – № 63. – С. 361-364. – URL: https://novainfo.ru/article/12294.
2. Егорычева, Е.В. Роль мотивации в воспитании культуры здоровья учащейся молодёжи / Е.В. Егорычева, А.М. Мазырина, И.В. Чернышева. –[электронный ресурс] // NovaInfo, 2016. – №46. – С.246-250. – URL: https://novainfo.ru/article/6125.
3. Мотивация к спорту: поиск целей и эффективные способы –[электронный ресурс] // https://edatop.ru/1690-motivacija-k-sportu.html.

Психолог, социолог
отдела общественного здоровья Е.А. Шамбовская