Каждый из нас во взрослой жизни хотя бы раз сталкивался с такой проблемой как нарушение сна и? что немаловажно, не так человека волнует проблема отсутствия сна, как то, что он просто не может уснуть. Именно такое состояние у человека в большей степени вызывает раздражение и в некоторой степени психоз. Для того чтобы знать, как бороться с данной проблемой, минимум, что нужно сделать, так это понимать, что такое бессонница, причины ее возникновения и как с ней бороться.
КАК НАРУШЕННЫЙ СОН СПОСОБСТВУЕТ РАЗВИТИЮ АТЕРОСКЛЕРОЗА
Расстройства сна, такие как синдром обструктивного апноэ (когда дыхание во сне временно останавливается, что приводит к падению уровня кислорода в крови и резкому просыпанию) и депривация сна ассоциированы с повышенным риском развития атеросклероза и побочными эффектами от него. При атеросклерозе в артериях формируются бляшки: белые кровяные клетки «прилипают» стенкам сосудов, адсорбируют на себе холестерин и другие вещества из крови, что в свою очередь запускает воспалительный ответ. Несмотря на то, что взаимосвязь между нарушениями сна и атеросклерозом была замечена давно, она оставалась плохо изученной. Группа ученых во главе с McAlpine изучала мышей, которые были склонны к развитию атеросклероза. В статье в Nature ученые показали: стойкие нарушения сна приводят к тому, что мозг начинает посылать сигналы к костному мозгу, а тот, в свою очередь, усиливает синтез лейкоцитов, что и приводит к развитию атеросклероза.
Основные причины развития нарушений сна:
• шоковые ситуации, стресс;
• соматические и неврологические заболевания, психические расстройства;
• хронические боли, физический или физиологический дискомфорт;
• воздействие на организм стимуляторов центральной нервной системы в виде алкоголя, никотина, кофеина, наркотиков, медикаментов;
• нарушение правил приема ряда медикаментов, их опасное сочетание, злоупотребление продуктами;
• ночное апноэ, храп;
• сбой биоритмов в результате влияния внешних факторов;
• гормональные перестроения и сбои;
• несоблюдение правил здорового питания, переедание перед сном, ожирение;
• неблагоприятные условия отдыха.

Итак, что делать, если у вас расстройство сна вызвано какой-либо стрессовой ситуацией:
• сформировать комфорт в спальне: тишина, свежий прохладный воздух, ровная жёсткая постель;
• не следует дремать днём;
• не следует ложиться в постель, пока не появилась потребность во сне;
• не наедаться перед сном, но и не ложиться с пустым желудком;
• активные физические упражнения днём и умиротворяющая прогулка перед сном;
• встать, если не спится, и занять себя приятным, но не захватывающим делом (прослушивание спокойной музыки, спокойное чтение);
• успокаивающее тепло: тёплая ванна, тёплое питьё;
• ложиться в одно и то же время, но не слишком рано;
• вставать всегда в одно и то же время (независимо от того, выспался или нет!).
Бессонница очень тяжело переносится человеком и бывает так, что без лекарственных средств не обойтись. В этом случае необходима консультация врача.

Врач-гигиенист (заведующий отделом)
отдела гигиены Д.В. Осипенко