Как правильно организовать режим дня

Что такое распорядок дня? Точное планирование действий с момента пробуждения и до позднего вечера. Правильный распорядок подразумевает гармоничное распределение труда, отдыха, сна и питания. Он позволяет плодотворно трудиться, повысить умственную и физическую работоспособность, улучшить сон и аппетит, укрепить здоровье. Нужен ли распорядок дня взрослому? Наличие определенного режима необходимо как детям, так и взрослым.
Для успешного человека распорядок дня ― это идеально налаженный механизм, который дает возможность эффективно расходовать внутренние ресурсы. Соблюдение режима дня требует от человека самодисциплины и рутинного выполнения одних и тех же действий ежедневно. Однако наличие правильного распорядка и упорядочивание всех аспектов жизни позволяет:

• грамотно распределить время;
• нормализовать состояние психики человека;
• повысить общий эмоциональный фон;
• укрепить здоровье;
• существенно снизить
  утомляемость и склонность к депрессии;
• воспитать пунктуальность и усидчивость;
• повысить общую
  эффективность и
  работоспособность;
• усилить жизненную энергию.

Режим дня основан на рефлексах, которые спустя определенное время закрепляются и превращаются в полезные привычки. При этом организм человека, все его органы и системы работают в стабильном ритме. Однако попытки причесать всех под одну гребенку не всегда приводят к желаемым результатам. У каждого человека свои биологические ритмы. Они заложены на генетическом уровне и сказываются на физиологических особенностях человека, его психике. Чтобы распорядок дня был действительно эффективным, при его составлении важно учитывать естественные биоритмы человека. Вызванные работой или жизненной необходимостью функциональные сдвиги биоритма могут привести к потере энергии, снижению работоспособности и ухудшению здоровья. Попытки взрослых упорядочить жизнь и составить грамотный режим дня часто вызывают ряд проблем, среди которых непредвиденные обстоятельства, обилие домашних дел и рабочих задач, физиологические и психологические особенности. Поэтому будьте готовы при необходимости быстро внести коррективы, а после завершения форс-мажора вернуться к текущему распорядку дня.
Чтобы грамотно распределить время, необходимо учитывать особенности жизни человека, его занятость, предполагаемые нагрузки и состояние здоровья. Включайте в режим не только выполнение дел, а и время приема пищи, передвижения по местности, отдыха, гигиенических процедур. Какой правильный режим дня взрослого успешного человека? При его составлении большинство успешных бизнесменов, политиков, ученых придерживается таких правил:

• ежедневный подъем в одно и то же время;
• Запрет на пользование телефоном,
  проверку почты до завтрака;
• Завтрак из легких, полезных и питательных
  продуктов;
• Планирование важных задач
  на первую половину дня;
• чередование интенсивной работы и отдыха;
• полноценный обед в одно и то же время;
• организация достаточной физической нагрузки;
• ежедневный отход ко сну в определенное время.

Полноценный сон ― залог энергичности и работоспособности человека. Чтобы уснуть, проведите подготовку ко сну. Распорядок дня весьма важен для человека, который хочет все успевать. При составлении режима дня учитывайте индивидуальные жизненные обстоятельства, загруженность и особенности организма. Тогда режим станет не рутинной обязанностью, а верным помощником на пути к успеху.

Врач-лаборант

микробиологической лаборатории                                                       Солонько О.И.

 

21.02.2023