Как повысить работоспособность

Работоспособность — величина функциональных возможностей организма, характеризующаяся количеством и качеством работы, выполняемой за определенное время, при максимально интенсивном напряжении. Уровень функциональных возможностей человека зависит от условий труда, состояния здоровья, возраста, степени тренированности, мотивации к труду и других факторов.

Работоспособность колеблется в течение рабочего дня и имеет несколько фаз:

— Фаза врабатывания, при которой улучшаются психофизиологические показатели и результаты труда, длится от нескольких минут до 1,5 часа.

— Фаза высокой устойчивой работоспособности, для которой характерно сочетание высоких трудовых показателей с относительной стабильностью напряженности физиологических функций, длится 2-2,5 часа.

— Фаза снижения работоспособности, характеризующаяся ухудшением состояния сердечно-сосудистой системы, увеличением времени протекания рефлексов, снижением внимания, замедлением скорости решения задач, наблюдается к обеденному перерыву.

Динамика работоспособности повторяется и после обеденного перерыва.

Что поможет работнику, учитывая динамику работоспособности, максимально качественно и количественно выполнять свою работу?

— Рациональная организация рабочего места и мебели. Конструкция производственного оборудования и организация рабочего места должны соответствовать антропометрическим данным и психофизиологическим возможностям человека.

— Совершенствование умений и навыков в результате повторяющейся деятельности. Нельзя достигнуть высокой работоспособности без тренировки.

— Рациональные режимы труда и отдыха. Выделяют 2 формы — введение обеденного перерыва в середине рабочего дня или введение кратковременных регламентированных перерывов.

— Производственная физическая культура. Вводная гимнастика способствует ускорению вхождения в работу, проводится 5-7 минут. Физкультурные паузы проводятся ежедневно по 5-10 мин от 1 до 4 раз в смену за период снижения работоспособности. Физкультминутки проводятся в течение 2-3 минут с целью снижения усталости отдельных органов. Они особо необходимы для лиц умственного труда. Это комплекс упражнений для мышц шеи, спины, рук, ног, дыхательные упражнения.

— Комнаты психофизиологической разгрузки. За счет эстетического оформления интерьера, удобной мебели, трансляции классических музыкальных произведений достигается эффект психоэмоциональной разгрузки.

Если усталость связана с проблемами со здоровьем, без врача не обойтись. Если с постоянным стрессом и перегрузкой, то работать нужно именно над этим. Чрезмерная усталость пройдет, когда вы устраните причины. Но если с вами все в порядке, вы не чувствуете переутомления, а просто хотите быть продуктивнее, попробуйте немного изменить образ жизни или подход к работе.

Высыпайтесь, разнообразно и сбалансировано питайтесь, занимайтесь физкультурой и чаще гуляйте на свежем воздухе!

 

Врач-лаборант (заведующий лабораторией) ЛСХТМИ             И.А.Миронова