Мы живём в мире стрессовых ситуаций. Стресс становится привычным атрибутом современной жизни. Тем не менее стресс может негативно отражаться на организме, приводить к повышению утомляемости, снижению иммунитета, работоспособности и т.д. Существует множество методов борьбы со стрессом, и задача состоит в том, чтобы выбрать те из них, которые отвечали бы с одной стороны индивидуальным особенностям, а с другой — реальным условиям, существующим в данном месте и в данное время.
1. Дыхательная техника для релаксации.
Правильное дыхание позволяет быстро выйти из стрессовой ситуации, поэтому можно освоить эту технику и попробовать применить ее в стрессовых ситуациях. Во время выполнения дыхательных упражнений постарайтесь сосредоточиться на самом процессе дыхания, не отвлекаясь на посторонние мысли.
• Примите удобное положение тела и начните дышать носом
• Закройте глаза и сконцентрируйтесь на том, как воздух проходит через нос
• Сделайте глубокий и медленный вдох и постарайтесь почувствовать легкую прохладу воздуха
• На несколько секунд задержите дыхание
• Сделайте спокойный выдох и постарайтесь почувствовать, что выходящий воздух уже теплый
• Выполняйте эту последовательность действий несколько раз до снятия напряжения.
Первый шаг в управлении стрессом – остановиться, сделать несколько глубоких вдохов и определить источники стресса в своей жизни. Это не так просто, как звучит. Тем не менее, определить, в чём кроется его причина, очень важно. До тех пор, пока вы не поймете, какую роль вы играете в создании и поддержании стресса в вашей жизни, его уровень будет находиться вне вашего контроля.
2. Избегайте ненужного стресса.
Есть ситуации и стрессовые факторы, для удаления которых необходимо принимать ответственные решения и что-то менять кардинально. Но во многих случаях эти факторы не так серьезны, их достаточно обнаружить и просто убрать. Научитесь говорить «нет». Брать на себя обязательства, которые вы не можете выполнить – это стресс. Важно знать, на что вы способны, и реалистично воспринимать свои возможности.
Избегайте общения с людьми, которые неблагоприятно на вас влияют.
Если кто-то плохо на вас влияет, и изменить отношения не представляется возможным, можно просто ограничить общение с человеком или прекратить отношения.
Если есть какие-то занятия, дела или мысли, которые вам приятны, привнесите это в вашу жизнь. Если есть что-то, что вызывает у вас тревогу, например, вечерние новости, просто переключите канал или не смотрите телевизор.
Сократите список дел, которые необходимо сделать. Проанализируйте своё расписание, обязанности и ежедневные задачи. Рассортируйте их по значимости. Наименее важные моменты перенесите в конец списка, по возможности полностью избавьтесь от ненужных дел.
3. Адаптация к стрессовому фактору
Если вы не можете ничего изменить в ситуации, постарайтесь к ней приспособиться. Измените ваше восприятие проблемы. Постарайтесь посмотреть на ситуацию позитивно. Посмотрите на «большую картину», «картину в целом». Взгляните на то, как ситуация сегодня влияет на вашу жизнь в целом. Будет ли это иметь значение через месяц, год? Стоит ли действительно расстраиваться по этому поводу? Если ответ «нет», тогда сфокусируйте ваше внимание, время и энергию на чём-то позитивном.
4. Принятие ситуации
Если вы не можете что-то изменить и воспринимать это в хорошем свете, примите ситуацию как данность. Некоторых источников стресса избежать нельзя. Мы не можем удалить из нашей жизни серьезные болезни, смерть близких или экономический кризис. В подобных случаях лучший способ справиться со стрессом – это принимать всё так, как есть. Сделать это порой не просто, но в долгосрочной перспективе это проще, чем всё время идти против течения.
Не пытайтесь контролировать то, что контролировать нельзя.
Многое в нашей жизни находится вне зоны контроля, особенно поведение других людей. Вместо того чтобы пытаться контролировать это, сосредоточьтесь на том, на что вы можете влиять – например, на том, как вы реагируете на те или иные обстоятельства. Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Как говорится, «то, что не убивает нас, делает сильнее». Рассмотрите все, что с вами происходит, как испытание, возможность развиваться и стать сильнее. Научитесь прощать.
Примите тот факт, что мы живём не в совершенном мире, и люди ошибаются. Отпустите негодование и гнев. Освободитесь от негативной энергии через прощение и продолжайте движение.
5. Здоровый образ жизни
Физическая активность играет ключевую роль в уменьшении и предотвращении воздействия стресса. Достаточно упражняться всего по 30 минут 3 раза в неделю. Ничто не превосходит по эффективности аэробную нагрузку для борьбы со стрессом и напряжением.
Уделите внимание правильному питанию. Снизьте потребление сахара и кофеина, они приводят к ухудшению настроения и дисбалансу энергии. Избегайте алкоголя, сигарет и наркотиков. Употребление алкоголя, наркотиков может казаться лёгким способом избежать стресса и расслабиться, но облегчение это только временное.
Хороший сон необходим для полноценного отдыха. Чувство усталости повышает уровень стресса. Не секрет, что в здоровом теле – здоровый дух. Пользуйтесь этим! Прекрасным методом борьбы со стрессом считается хобби. Ваше любимое дело отвлекает от внешних проблем, если полностью погрузиться в него, получаешь большое удовольствие, а все стрессовые ситуации уходят на задний план.

Врач-лаборант (зав. лабораторией)
микробиологической лаборатории А.Б. Соколовская

08.08.2023