Здоровье – один из важнейших компонентов человеческого счастья, одно из условий успешного социального и экономического развития. Каждому из нас присуще желание быть сильным и здоровым, сохранить как можно дольше подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия. Здоровье человека является важнейшей ценностью жизни. Его нельзя ни купить, ни приобрести, ни за какие деньги, его нужно оберегать и охранять, развивать и совершенствовать, улучшать и укреплять.
Говоря о здоровом образе жизни, хочется подчеркнуть его значимость для женского здоровья. Немного перефразировав всем известную фразу, скажу, что женское здоровье – это здоровье нации. Ведь во многом от женщины зависит насколько будет здоров её ребенок, какую генетику он передаст своим детям, а те своим. Конечно, можно списать нежелание заняться своим здоровьем на сумасшедший ритм жизни. А ведь если разобраться, то не так уж и много времени потребуется, чтобы любить себя, уважать себя. Не надо начинать с понедельника. Если трудно сразу внести резкие изменения в привычный уклад жизни, делайте это постепенно.
Первая составляющая здорового образа жизни – правильное питание. Неправильное, нерациональное питание приводит к увеличению числа людей с избыточным весом и всеми вытекающими последствиями.
Основные правила правильного питания:
1. Откажитесь от алкоголя, уменьшите потребление сладостей и жиров, а вот овощам, фруктам и продуктам, богатым витаминами – зеленый свет.
2. Не сидите на монодиетах. Если есть необходимость – устраивайте разгрузочные дни или поголодайте денек.
3. Избавьтесь от перекусов на работе и дома. Если нет возможности полноценно пообедать, всегда можно съесть йогурт, выпить бутылочку кефира, съесть яблоко или банан.
4. Выходите из-за стола с чувством легкого недоедания, исключите поздние ужины и еду «под телевизор»
Вторая составляющая здорового образа жизни неразрывно связана с физическими упражнениями. Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей.
Пять простых правил поддержания себя в хорошей физической форме:
1. Начинайте утро с зарядки. Всего несколько упражнений, 10 минут вашего времени и хорошее настроение, гибкость и легкость в теле вам гарантированы.
2. Не пренебрегайте пешими прогулками. Если ваша работа расположена в паре автобусных остановок – проделайте их пешком или сойдите с общественного транспорта на одну остановку раньше.
3. 20 минут медленной ходьбы перед сном на свежем воздухе улучшат пищеварение, снимут усталость и напряжение после трудового дня, благоприятно скажутся на борьбе с бессонницей. Проводите больше времени на свежем воздухе с семьей или заведите собаку. Уж она-то точно обеспечит вам ежедневные прогулки.
4. Разнообразьте «сидячий» образ жизни маленькими физическими нагрузками. Помните – движение – это жизнь.
Мы живем в обществе, а не изолированно от него, поэтому сосуществовать, вписываться в него, а не противопоставлять себя обществу – это тоже значит вести здоровый образ жизни. Гармония с собой и окружающим миром повышает резервы здоровья, создает позитивное мышление, способствует активному образу жизни.
Здоровый образ жизни и нервная система.
1. Спите не менее 7-8 часов в хорошо проветриваемом помещении и не допускайте духоты и перегрева воздуха в комнате. С вечера готовьте все необходимое из одежды, документов и прочего, что потребуется утром – так вы избавите себя от спешки и нервозности.
2. Не впадайте в депрессию от неудач – меньше о них думайте. Поставьте перед собой более реалистичную цель и идите к ней, не обращая внимания на косые взгляды со стороны.
3. Уделяйте достаточно внимание личной гигиене, гигиене помещения, одежды и обуви.
4. Измените свой образ жизни и привычки, если они ставят препоны на пути к здоровому образу жизни. Планируйте каждый свой день, отводя место и работе и полноценному отдыху.
5. Настраивайте себя на позитивный лад с помощью позитивного аутотренинга. Любите себя такой, какая вы есть и очень скоро вы станете намного лучше. Никогда не произносите в свой адрес критические замечания по поводу несовершенства фигуры, лени и так далее.
6. Не стремитесь изменить все сразу и не пытайтесь перетащить на свою сторону окружающих Здоровый образ жизни – это не волшебная палочка, мгновенно исполняющая желание, а огромный, но приятный труд, который обязательно увенчается успехом в виде крепкого здоровья и шикарной фигуры.
7. Ведите активную социальную жизнь – путешествуйте, встречайтесь с интересными людьми, занимайтесь любимым делом, спортом, шоппингом, получайте от жизни положительные эмоции – продлевающие жизнь и дарите их окружающим.
Ведите здоровый образ жизни и пусть ваше отражение в зеркале радует вас с каждым днем все больше и больше.
Врач-лаборант (заведующий лабораторией) МБЛ А.Б. Соколовская
10.10.2023