Здоровье — не все, но все без здоровья — ничто.
Сократ.

Здоровый образ жизни — комплексное понятие, охватывающее все сферы жизнедеятельности — начиная от питания и распорядка дня и заканчивая морально-психологическим состоянием человека. Все его основные составляющие объединяет — направленность на профилактику болезней и укрепление здоровья.
Основные составляющие здорового образа жизни
• Рациональное питание:
Крайне важно соблюдение культуры питания — оно должно быть сбалансированным и соответствующим физиологически потребностям конкретного человека.
• Активный образ жизни:
Жизнь человека должна быть физически активной и включать в себя специальные физические упражнения (например, йога или гимнастика). Конечно же, с учетом возрастных и физиологических особенностей.
• Личная гигиена
• Отказ от вредных привычек:
Употребление веществ и продуктов, наносящих вред здоровью, даже при однократном употреблении может привести к серьезным нарушениям в организме.
• Четкий распорядок дня.
По оценкам медиков здоровье людей лишь на 10% зависит от системы здравоохранения. Наибольшую степень влияния здесь имеет именно образ жизни — 50%. Остальные 40% поровну поделены между влиянием окружающей среды и наследственностью.
• Окружающая среда
Должна быть безопасной и благоприятной для обитания, а человек должен быть проинформирован о влиянии окружающих предметов на здоровье.
Для того чтобы минимизировать негативное влияние загрязненного воздуха старайтесь чаще выбираться на природу подальше от города, и обязательно совмещайте это с физическими нагрузками.
К тому же воздействие на организм оказывают:
• Температура
• Атмосферное давление
• Уровень влажности
Перечисленные в списке факторы часто могут являться причиной хронических заболеваний. Например, если человек постоянно проживает в условиях высокой влажности, то это может спровоцировать возникновение хронического бронхита или бронхиальной астмы. Поэтому следует уделить пристальное внимание климатическим условиям своего проживания и возможным рискам, связанным с ними, чтобы иметь возможность предотвратить негативные последствия.

Отказ от вредных привычек
Вредные привычки служат причиной множества заболеваний. Они снижают работоспособность, сокращают продолжительность жизни.
Поэтому отказ от пагубных привычек — первый шаг, с которого начинается здоровый образ жизни. Это одна из самых действенных мер по укреплению здоровья, дающая значительный эффект в кратчайшие сроки.
Однако стоит понимать, что человек даже не имея вредных привычек, часто подвергается их негативному влиянию. Например, курящие на балконе соседи доставляют не только дискомфорт, вынуждая вдыхать дым от своих сигарет, но и могут стать причиной ряда расстройств здоровья у членов Вашей семьи.
Поэтому при решении начать вести здоровый образ жизни следует уделить пристальное внимание не только отказам от своих вредных привычек, но и тому, как оградить себя и своих близких от возможного негативного влияния чужих пристрастий.
Здоровое питание
Соблюдение принципов рационального питания сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, повышенное давление.
Разумеется, состав рациона человека зависит от рода деятельности, образа жизни и места проживания, однако существуют рекомендации, разрабатываемые здравоохранительными организациями:
• Ограничение животных жиров
Животные жиры должны составлять не более 1/3 от потребляемых жиров. Остальные 2/3 должны быть ненасыщенными жирами. Например, морепродукты, орехи, растительные масла.
• Уменьшение потребления соли
В приготовлении пищи используйте йодированную соль, старайтесь не превышать дневную норму в 5 граммов соли.
• Употребляйте в пищу как можно больше овощей и фруктов
Стремитесь к увеличению доли фруктов, овощей, цельных зёрен, бобовых и орехов в ежедневном рационе. Именно из этой пищи следует получать 50–60% всей энергии.
• Дробное питание
Принимайте небольшое количество пищи за один прием. Лучше всего принимать пищу 5 раз в день в одно и то же время.
• Оптимальный питьевой режим
Пейте не меньше 2-2,5 литров воды в сутки. Наиболее всего полезна некипяченая вода, очищенная с помощью фильтра.
• Ограничение простых углеводов
Ограничивайте употребление простых углеводов (сахара, мёда, сладких газированных напитков) — не более 30-40 граммов в сутки
Активный образ жизни
Активный образ жизни является неотъемлемой частью здорового образа жизни.
Какой именно разновидностью физических упражнений заниматься — каждый решает сам исходя из своих возможностей и интересов.
Это могут быть:
• Велосипедные прогулки
• Занятия в бассейне
• Гимнастика
• Йога
• Посещение тренажерного зала
Личная гигиена и распорядок дня
Ведение здорового образа жизни никак не может обойтись без соблюдения правил личной гигиены. Это относится не только к самому человеку, но и к его одежде, жилью, а также соблюдению чистоты в процессе приготовления пищи. Соблюдение этих правил не только позволит опрятно и чисто выглядеть, но и позволит предотвратить множество заболеваний.
К тому же, чтобы организм функционировал полноценно, необходимо соблюдать распорядок дня. В противном случае гарантировано снижение работоспособности и постоянная сонливость.
Ключом к правильному расписанию будет чередование работы, занятия любимым делом, отдыха и сна. Важнейшая роль здесь отводится полноценному сну, продолжительность которого не должна быть менее 6 часов.
Правила здорового образа жизни не так сложны, как кажется на первый взгляд и иногда достаточно всего лишь начать, чтобы осознать, насколько это было необходимо.
И, напоследок, самое главное:
Как большая дорога начинается с первого шага, так и следование принципам здорового образа жизни начинается с нашего сознательного выбора, который каждому из нас предстоит делать ежедневно между поведением, укрепляющим или разрушающим наше здоровье.

27.10.2023
Врач-лаборант МБЛ Рюмкина А.М.