Человеческий организм – сложная саморегулирующаяся система. Наше психическое и психологическое здоровье – важный фактор, влияющий как на объективные показатели физического состояния нашего организма, так и на субъективную оценку, отражающую наше самочувствие. Психика человека, отвечающая за душевное равновесие, и иммунная система, которая призвана сохранять постоянство внутренней среды организма взаимодействуют между собой благодаря нейро-эндокринной и эндокринной системам.

Для обозначения взаимосвязи между эмоциями, иммунитетом и заболеваниями психиатр Джордж Соломон ввел в 1964 году термин «психоиммунология». Роберт Адлер из университета Рочестера в 1975 году расширил это понятие, и сейчас медики пользуются термином «психонейроиммунология», который в большей мере раскрывает смысл взаимовлияния психического состояния и физического здоровья.

Как устроен наш иммунитет?

Иммунитет – это устойчивость к инфекциям: вирусам, бактериям, чужеродному материалу. Иммунитет можно разделить на врожденный (естественный, заимствованный от матери) и приобретенный (формируется в процессе жизни человека, после перенесенных заболеваний).

Иммунная система человека включает множество элементов: костный мозг, вилочковую железу, селезенку, лимфатические узлы, лимфоидную ткань. Эти органы вырабатывают несколько видов клеток, которые и обеспечивают защиту организма, а также осуществляют надзор за постоянством клеточного состава. Среди основных – фагоциты, лимфоциты (вырабатывают антитела), Т-киллеры и др. Все клетки иммунной системы работают, как слаженная команда: одни поглощают, другие помечают, третьи связывают, четвертые воздействуют химически на чужеродные вещества и молекулы (вирусы, бактерии, раковые клетки).

Известно, что длительный стресс или затянувшаяся депрессия негативно влияют на работу иммунных клеток: подавляют их активность, повышают подверженность инфекционным заболеваниям.

Какие психологические факторы оказывают негативное влияние на иммунитет?

Спровоцировать угнетение иммунитета и создать условия для внедрения вирусов в организм могут:

• переутомление. Чаще всего болеют те, кто испытывают утомление и находятся в постоянном напряжении, много работают и не отдыхают;

• постоянные страхи за свое здоровье. Если возникают страхи, в частности, страх за свое здоровье – ипохондрия, постоянно кажется, что с организмом может произойти что-то плохое – это усугубляет картину. Со временем вы заметите, что у вас начались частые простуды. Это обусловлено возникновением эффекта самовнушения, и это проявляется и в жизни»;

• пониженное ресурсное состояние. Чаще всего психосоматика простуды и гриппа проявляется у людей с пониженным ресурсным состоянием. Такие люди склонны уставать, даже если успевают сделать не так много.

В чем причины такого состояния:

— низкая самооценка;

— восприимчивость к мнению окружающих;

— постоянное самокопание;

— стремление быть хорошим (чувство вины, обиды и подавленный гнев).

• подсознательное желание привлечь внимание друзей и близких. Больному человеку достается больше внимания, чем здоровому;

• невозможность в течение длительного времени выражать свои истинные эмоции. Долго сдерживаемый гнев приводит к перенапряжению мышц гортани и снижению сопротивляемости к патогенным микробам.

Как улучшить свое психоэмоциональное состояние и укрепить иммунитет?

К счастью, есть механизмы, которые помогают укреплять иммунитет и снижать негативное влияние стресса на собственное здоровье. Эти механизмы просты, действенны и доступны каждому человеку. Возникают стрессы на работе, экзамены, постоянный контроль и напряжение. Чтобы сбросить эти нагрузки, организм цепляется за любую возможность. Так наше бессознательное само поддерживает болезнь.

• Здоровый образ жизни. Приближение к более естественному ритму сна и бодрствования, а также правильное питание действительно качественно влияют на самочувствие и здоровье. Врачи рекомендуют:

ложиться спать не позднее 23.00;

соблюдать рацион с большей долей необработанных или минимально обработанных продуктов;

поддерживать нормальный вес в рамках своего ИМТ (индекс массы тела);

добавлять физическую активность;

избавиться от вредных привычек (если они есть);

практиковать дыхательные упражнения.

Не нужно делать все сразу. Начинайте с малого и поэтапно! Даже 10 – 15 минут гимнастики каждое утро и регулярный достаточный сон способны за несколько недель улучшить показатели здоровья.

• Движение/физические упражнения. Регулярная физическая активность – ключевой метод борьбы со стрессом. При физической нагрузке включается естественный механизм утилизации гормонов стресса. Более того, при нагрузках продолжительностью более 20 – 30 минут начинают выделяться эндорфины – гормоны счастья и удовольствия. Какой эта физическая активность будет у вас – решайте сами (при выборе учитывайте свои индивидуальные возможности). Кому-то подойдут прогулки на свежем воздухе, кому-то – активные тренировки в тренажерном зале.

• Психологическая помощь. Профессионал поможет в обучении методам релаксации и работы над собой. Работа с психологом повышает уверенность в себе, помогает развить навыки самоподдержки, переживания обид и негативных эмоций, поможет в преодолении конфликтных ситуаций.

Помните, наши правильные позитивные мысли, наши положительные эмоции – один из главных ключей нашего здоровья. Положительной стороной связи иммунной системы и психики является то, что мы, в некоторой степени, можем нивелировать негативные психологические факторы и тем самым поддержать себя и свое здоровье.

Психолог, социолог отдела общественного здоровья Е.А. Шамбовская