ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ОРШАНСКИЙ ЗОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ГИГИЕНЫ И ЭПИДЕМИОЛОГИИ
211391, Витебская область,
г. Орша, ул. Льва Толстого, 14

Тел. +375 216 54-28-60
Тел./факс +375 216 53-36-83
E-mail: orgtsge@vitebsk.by

Пусть депрессия не застанет вас дома.

Пусть депрессия не застанет вас дома. Дата публикации: 22.10.2020

Вы сидите за столом, совсем не хочется работать, шею вместо шарфа затягивает апатия, грусть, хандра, усталость. Вы смотрите в окно, а там небо беспросветно затянуто серыми тучами, под мрачно-темными зонтами снуют хмурые прохожие и вообще все улицы превратились в непролазное болото и вдруг вам становится себя так жалко, ведь вскоре тоже придется выходить на улицу…

Если вы себя поймали на этой мысли, я предлагаю остановиться, дать себе передохнуть и прочитать статью, в которой речь пойдет про осеннюю депрессию. Эта незваная гостья так внезапно заставляет будильник  по утрам звонить не вовремя, когда еще совсем не хочется просыпаться, сил ни на что не хватает, да и усталость не всегда дает довести до конца все намеченные дела.

Что же такое осенняя депрессия и как с ней бороться?

Осенняя депрессия – это особое психоэмоциональное состояние, характеризующееся неустойчивостью настроения, чаще со снижением его фона, пессимизмом, желанием поплакать без видимой причины, зацикливанием на определенных ситуациях, иногда двигательной заторможенностью. Подверженный осенней депрессией человек не может найти себя в жизни, сдерживает свои потребности, теряет ощущение удовольствия и в результате может прибегать к злоупотреблению спиртными напитками.

Почему в человеке срабатывает такой механизм как депрессия?

Остановимся на двух главных причинах, которые  вместе могут спровоцировать осеннюю хандру:

1)  Уменьшение солнечной активности, которое ведет к повышенному образованию в организме человека гормона меланина. Его образование усиливается в темное время суток, что бы  мы сладко спали, а под действием солнечного света уменьшается, и мы просыпаемся. Поэтому первым  виновником осенней  депрессии является недостаточное количество  дневного света.

2) Следующая –  психологический аспект. Осень – это завершающий цикл развития природы конец года, время собирать урожай и подводить итоги проделанной работы. Каждый человек начинает переосмысливать события этого проходящего временного периода. Не всегда все получается, не все мечты и желания реализуются. И это незаконченность может привести к тому, что человек начинает ощущать свою никчемность, невостребованность: «Жизнь проходит, а я не сделал ничего полезного в ней». Это сигнал о том, что что-то в жизни не так. Какие-то события, мысли, чувства находятся в хаосе, нарушена гармония, равновесие человека.

Бороться с депрессией очень сложно и без медицинской помощи не обойтись, но можно не допустить у себя развития подобных психоэмоциональных состояний, сделать это совсем не сложно главное знать несколько хитростей.

Будем бороться с коротким днем:

* Стало слишком мало света? Ловите его весь! Вставайте вместе с первыми лучами,  ведь именно на восходе у вас есть шанс зарядиться солнечной энергией на весь день. Поскольку вставать в это время года лучше пораньше, ложиться также желательно пораньше, что бы успеть выспаться.                                               

* Не экономьте электричество! В пасмурный осенний период сделайте свой дом светлым и уютным. По возможности пользуйтесь каждым солнечным днем, чтобы побывать на природе, так как осеннее солнце будет особенно полезным, а в сочетании со свежим воздухом не позволит развиться депрессии. И вообще, может быть пора завести собаку? Конечно, с ней придется гулять в любую погоду, зато свежий воздух будет гарантирован, да и скучать будет некогда

* Добавьте в свою жизнь красок и запахов. Раз  за окном все серо и невесело, то нужно окружить себя яркими цветами. Добавьте в свой гардероб цвета, если вы не можете отказаться от темной цветовой гаммы, разбавьте ее цветными аксессуарами. Измените предметы интерьера, очень кстати будут желтые и оранжевые цвета (та же ваза с апельсинами, к примеру) или яркая заставка (желтые тюльпаны) на рабочем столе компьютера.

Депрессия – сигнал, способ обратить наше внимание на нарушение жизненного баланса.

 И причину нужно искать в себе, ведь это мы реагируем на свою жизнь таким образом:                    

* Не позволяйте понижаться собственной самооценке! При необходимости      составьте перечень своих положительных качеств и чаще заглядывайте в него. Вспомните свои последние победы и достижения, вернитесь к тем                             ощущениям и постарайтесь пережить состояние эмоционального подъема снова.                        

* Любая ситуация не хороша и не плоха. Она просто есть. Мы сами наделяем её позитивными или негативными оттенками. Плохое настроение, плохие события – это по большей части привычка, привычка видеть мир с негативной стороны. Меняйте эту привычку!

* Смотрите юмористические передачи! Даже если не очень их любите, воспринимайте это осенью как необходимое лекарство. Ведь доказано, что улыбка запускает в организме человека механизмы способствующие повышению жизненного тонуса и противостоящие стрессам и депрессивным состояниям.

* Ломайте унылое однообразие будней. Ходите в кино, в театры, посещайте выставки, встречайтесь с друзьями, родными. В общем, загружайте организм впечатлениями.

* А может быть, у Вас есть возможность взять небольшой отпуск и отправиться в путешествие, которое будет как нельзя кстати?

* Правильно питайтесь! Не старайтесь компенсировать плохое настроение сладостями или обилием пищи. Кроме лишних килограммов это ничего не принесет. Стимулируйте иммунитет. Для этого подойдут отвар шиповника или китайского лимонника, а также травяные чаи. И помните, что витаминами человеческий организм не может запастись впрок, поэтому обогатите свой рацион овощами и фруктами или приобретите в аптеке поливитаминные препараты.

Постарайтесь убедить себя, что в осени при всех недостатках есть множество достоинств, которыми просто нужно научиться наслаждаться. Ведь «у природы  нет     плохой погоды,    каждая погода благодать» и                               

только осенью есть возможность полюбоваться «в багрец и золото одетыми лесами», подышать осенним воздухом или собрать рекордное количество грибов. А наблюдение за падающими каплями дождя на фоне ярких ажурных кленов, переливающимися в лучах мягкого осеннего солнца – это словно бесплатный абонемент в лучшую картинную галерею мира. Не упустите свой шанс насладиться всеми радостями такого разного времени года, как осень.

Психолог, социолог отдела общественного здоровья                                                   Е.Е. Игнатенко