Дата публикации: 22.10.2020
Как поддержать себя и близких, если заболели COVID — 19?
Сейчас, когда во всем мире сложная эпидемиологическая ситуация, все напуганы, как никогда важно поддерживать друг друга.
У всех людей, которые, так или иначе, сталкиваются с COVID — 19, разное эмоциональное состояние.
Для тех, кто переболел COVID — 19, все уже позади. Люди, болеющие в легкой форме, которые лечатся дома под наблюдением врачей, все происходящее переносят легче. Вплоть до того, что некоторые воспринимают болезнь как возможность отдохнуть дома в оплачиваемом отпуске. А те, кто находятся в больничных палатах, страдают от неопределенности. У всех повышенная тревожность. Люди из обычной жизни попали в замкнутое пространство. Это угнетает. Причем пугают не симптомы COVID — 19, а именно неизвестность: болезнь новая, последствия непонятны, вакцины нет.
Кроме того, человек заходит в Интернет и на него обрушивается лавина проверенной и непроверенной информации о COVID — 19: маски носить или не носить, есть чеснок или лучше имбирь и т. д. Поэтому, людям нужны поддержка и возможность разобраться, понять, что происходит, как можно выстоять в такое непростое время и совладать со своими эмоциями.
Как помочь себе справиться с беспокойством?
Со страхом можно не бороться?Вообще ни с чем бороться не надо. Наши эмоции и переживания надо воспринимать как нечто живое — они приходят, рождаются, какое-то время живут и также нас покидают. И вопрос в том, чтобы этот страх, как и другую эмоцию или чувство, заметить и любым комфортным способом переработать, пропустить через себя или, например, себя успокоить. Вы замечали, что дети, если к ним не подойти, начинают сами себя укачивать? У них вырабатывается навык самоутешения. Хорошо, когда у взрослого есть свой способ: включить приятную музыку, укутаться в плед и пить чай, гладить кота, делать записи в дневнике.
Какие еще есть методики?
Есть очень расхожая фраза: в критической ситуации ты не поднимешься до уровня своих ожиданий, а упадешь до уровня своей подготовки. Хорошо, когда в ситуации стресса человек будет делать то, что умеет. Использовать тот способ, который он уже использовал раньше. Поэтому спешно изучать новые техники и приемы — это не совсем то, что нужно. Вспомните, что уже успокаивало вас раньше, и делайте это. Можно поговорить с кем-то по душам, попросить обнять, если есть кто-то рядом, почитать о чем-то, что вызовет приятные эмоции, потанцевать или подурачиться перед зеркалом, пробежаться, если у вас есть такая возможность.
Если говорить о наиболее эффективных способах, то это, конечно, все приемы, связанные с медитациями, сосредоточением, внимательностью. Мы очень часто невнимательны. Что это значит? Мы слишком сосредоточены на фантазиях о будущем или на сожалениях о прошлом. И очень невнимательны к себе в настоящем моменте. Обнаружение себя в настоящем — это то, чем люди занимаются во время медитации, когда замечают свой ум, тело, текущие мысли и ощущения. Это помогает сбросить напряжение и расслабиться.
Если в твоем окружении есть человек, у которого сильное беспокойство, тебе стоит пытаться его успокоить?
Человек должен сам хотеть упокоиться, а не вы — хотеть его успокоить. Поэтому самый плохой вариант — это пытаться с ним спорить. Это способ, наоборот, подливать масла в огонь. Чем больше мы спорим, тем больше человек укрепляется в своей вере и ожидании худшего. Полезнее его выслушать, попытаться понять его переживания и искренне посочувствовать тому, в чем ему трудно. Если искренне не получается, то обойтись без сочувствия. Просто постараться понять вместо того, чтобы пытаться подсунуть ему свое понимание.
Как нам преодолеть этот период
с наименьшими травмами для психики?
Не поддаваться тревоге и депрессии, сохранять достоинство и самоуважение, искать свои личные ресурсы: что вас радует и наполняет силой. Не пытаться объять необъятное и предугадать будущее. Жить настоящим и постепенно расширять горизонт планирования (который у многих сузился до одного — двух дней) до своего нормального размера.
Надо помнить, что мы живем в мире, в котором никто не знает, каким будет развитие ситуации и чем все закончится. В мире, где многое быстро изменилось, где много процессов, которыми мы не управляем. Наверное, самая простая рекомендация — надеяться на лучшее. Сейчас нужно прожить этот период так, чтобы тревога нас не поглотила, чтобы не было напряжения в семьях. Чем более бережными, чувствительными и любящими мы сможем быть другу к другу, тем больше шансов у нас выдержать эту неопределенность, не надо ставить жизнь на паузу, в ожидании, когда она станет лучше, а жить сейчас.
Психолог, социолог отдела общественного здоровья Е.Е. Игнатенко