logo

ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ОРШАНСКИЙ ЗОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ГИГИЕНЫ И ЭПИДЕМИОЛОГИИ

211391, Витебская область,
г. Орша, ул. Льва Толстого, 14

BelarusianChinese (Simplified)EnglishRussian

Тел./факс +375 216 53-36-83
E-mail: orshacge@orgtsge.by

НОВОСТИ

ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ ИНФОРМАЦИОННО-ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ АКЦИЯ…

На сегодняшний день детский травматизм представляет собой серьезную социальную проблему, …

КРУГЛЫЙ СТОЛ «ЗИМА БЕЗ ТРАВМ»

В рамках выполнения протокола заседания Координационного совета по профилактике детского …

Движение — залог здоровья

Движение – залог здоровья

               Известно, что физическая активность – важнейшая составляющая здорового образа жизни. Как высказался, когда — то Аристотель: «Ничто так сильно не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие». А замечательный врач древности Авиценна сделал следующий вывод: «Самое главное в режиме сохранения здоровья — есть занятие физическими упражнениями, а затем уже режим пищи и режим сна…»

             Проблема состоит в том, что вести активный образ жизни не так уж просто.

Автобусы, электрички, метро – все это не способствует двигательной активности.

Уже со школы приучают детей к физической пассивности. Более 50% учащихся к концу обучения в школе имеют нарушения осанки. Далее институт, потом сидячая работа и так вся жизнь в пассивном ритме. А к 30-ти годам многие удивляются, почему «не курю, не пью, а целый букет болячек». И начинают обвинять экологию, стресс и плохие гены. Конечно, эти факторы тоже влияют на состояние здоровья. Но мало кто скажет: «не делаю даже зарядку по утрам».

            Самое простое – в течение 7-10 минут делать 5-10 простых упражнений из физкультурного курса средней школы с учетом того, что надо размять весь организм, начиная от шейных позвонков, кончая стопами ног и кистями рук. После этого хорошо принять контрастный душ. Он усилит кровообращение, улучшит питание клеток кожи. Капельки воды сделают микромассаж кожных покровов.

        Результат – заряд бодрости и энергии, если не на весь день, то хоть до полудня.

        Если у вас сидячая работа, то обязательно каждые 2 часа надо делать перерыв не на чай и кофе, а на стимуляцию своих мышц. Еще академик И.П. Павлов сказал, что смена деятельности, физической и умственной, благотворно влияет на работоспособность. Активизировать свой мышечный аппарат можно и сидя на стуле – потянуться, наклониться вправо – влево, сделать круговые движения головой, плечами. Перерывы могут быть кратковременными. Важна не продолжительность, а интенсивность занятия.

         Результат – хорошее самочувствие весь рабочий день и высокая работоспособность.

        Вообще все физические упражнения хорошо делать на свежем воздухе, чтобы совместить эффект от двигательной активности с вентиляцией легких. Старайтесь больше ходить пешком. Быстрая ходьба — один из самых удобных видов физических упражнений.

        Результат – развитие выносливости и повышение иммунитета.

        Бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, силовые упражнения с гирями и гантелями – это лекарство для укрепления сердечно – сосудистой системы, лекарство против стресса и эмоционального напряжения. Лекарство, способствующее укреплению мышц, повышению плотности кости, сжиганию жира, поддержанию мышечного тонуса сердца и легких.

        Надо понять самое главное, что наш организм устроен так, что он просто нуждается в постоянном движении.

        Какова польза от регулярной физической активности?

        Весьма внушительный перечень: укрепление костей скелета, суставов и мышц, улучшение обмена веществ и повышение иммунитета, формирование адекватной самооценки и предотвращение тревожности и депрессии, профилактика избыточного веса и ожирения, профилактика сахарного диабета 2-го типа, предотвращение или отсрочивание развития гипертонии, развитие здоровых привычек, предупреждающих сидячий образ жизни в зрелые годы.

       «Гимнастика, физические упражнения, ходьба — должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь» — таково наставление отца медицины Гиппократа.

         Нет и не предвидится лекарства, которое было бы так же полезно, как регулярные физические упражнения. Можно придумать свой специфический способ двигаться, согласно виду вашей деятельности.

        Обеспечить себе регулярную физическую активность можно, главное – это захотеть!

 Врачлаборант       ЛСХиТМИ                                                          Демешкевич С.В.

ГУ «Оршанский зональный центр             гигиены и эпидемиологии»

    Мед, лимон и имбирь:                    укрепляют ли они                            иммунитет? 

В 2022 ГОД СО ЗДОРОВЬЕМ!

Утверждение  Всемирной  организации здравоохранения   о том, что не м…

Национальная стратегия Республики Беларусь «Активное…

Постановление Совета Министров Республики Беларусь от 3 декабря 2020 г. № 693  Це…

СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА

В 50-х годах XX века Анселом и Маргарет Кейс был введён в употребление термин «средиземно…

         ДВИЖЕНИЕ — ЗАЛОГ                           ЗДОРОВЬЯ

Движение – залог здоровья

              

ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Физическое здоровье – это состояние организма человека, характеризующееся возможност.

«Психологические аспекты валеологической культуры»

Каждый человек стремится прожить свою жизнь долго и счастливо. Но все ли мы делаем для эт…

Решение РИК 1393. Об установлении зон свободных от …

Об установлении зон свободных от курения на территории г. Орши и Оршанского района. СКАЧА…